"ستون فقرات کمر - لگد زدن به اسب" خود را در حالت چهار پا قرار دهید و یکی را بلند کنید پا. این را تمدید کنید پا کاملاً به عقب پشت صاف می ماند و نگاه به سمت پایین هدایت می شود.
همچنین می توانید از لگن حرکات کوچک بالا و پایین داشته باشید. تغییر دادن پا بعد از 10 ثانیه در هر طرف 2 پاس وجود دارد. با ورزش بعدی برای ستون فقرات کمر ادامه دهید
