آموزش برگشت روی دستگاه - کدام یک مناسب هستند؟
آموزش برگشت توسط هر کسی و در همه جا قابل انجام است - اساساً هیچ تجهیزات اضافی مورد نیاز نیست. با این حال ، تعدادی از مربیان به اصطلاح برگشتی وجود دارند که آموزش را تشدید می کنند.
- مربی پشت کلاسیک یک قطعه بزرگ ورزشی و چند منظوره است که در درجه اول عضلات اکستنسور پشت را هدف قرار می دهد.
در بهترین حالت ، شکم و جلو ران عضلات همچنین می توانند به عنوان مخالف آموزش ببینند. از حالت خم شده ، قسمت بالایی بدن در برابر مقاومت با پاهای ثابت صاف می شود.
- La فشار خون بالا نیمکت شیبدار مناسب است آموزش پشت بر روی دستگاه با استفاده از وزن بدن خود. ران ها روی یک بالشتک قرار می گیرند ، پایین پاها توسط یک بالشتک ثابت می شوند. بالاتنه آزاد و قائم است.
بنابراین ورزشکار تقریباً قائم است. شیب 45 درجه کل بدن به سمت جلو در موقعیت شروع. بالاتنه اکنون به آرامی و به روشی کنترل شده به سمت پایین هدایت می شود و سپس دوباره صاف می شود.
- یکی دیگر از زیرمجموعه های محبوب مربیان پشتی ، به اصطلاح مربیان جاذبه / مربیان وارونگی هستند.
این دستگاه به گونه ای ساخته شده است که به پزشک امکان می دهد در موقعیت سربار قرار گیرد. کاربر به داخل پایه نگهدارنده پا می رود ، اجازه می دهد گیر ایمنی درگیر شود و وزن خود را به عقب منتقل می کند. کاربر دراز کشیده روی کاناپه دراز کشیده است ، که می تواند تا عمودی بالا بیاید سر موقعیت.
این کار فشار وارد شده بر روی دیسک های بین مهره ای را کاهش داده و باعث ستون فقرات می شود.
- اصطلاح "مربی برگشت" همچنین شامل انواع به اصطلاح کوچک دستگاه هایی است که می توان برای آنها استفاده کرد آموزش پشت. برای مثال ، "Thera-Band" - یک باند نازک لاتکس که حدود 12 سانتی متر عرض و 1-2 متر طول دارد. در رنگها و مقاومتها / مقاومتهای مختلف موجود است.
همه کاره ، مقرون به صرفه و آسان برای استفاده است. برای بسیاری از محصولات ، خریدار یک برگه کلی با پیشنهادات مختلف ورزشی دریافت می کند.
- از توپ Pezzi می توان به عنوان مربی پشت هم استفاده کرد. توپ به دلیل شکل پذیری و نرمی که دارد با بدن سازگار می شود.
با این حال ، اندازه توپ باید با اندازه بدن مطابقت داشته باشد. ماشین حساب اندازه را می توان در صفحات محصول یافت. علاوه بر طیف گسترده ای از برنامه ها ، شما همیشه خود را آموزش می دهید تعادل، بنابراین عضلات عمیق نیز مورد توجه قرار می گیرند.
- یکی دیگر از مربیان پشتیبان Flexi- استبار نوار نوسانی
این یک میله الیاف شیشه به طول 1-2 متر است که در موقعیت های مختلف شروع با هر دو دست نگه داشته شده و به لرزش در می آید. این کار را آسان می کند آموزش قدرت و تحمل آموزش. پشت ، کف لگن و عضلات تنه به همان اندازه پرداخته شده و عضلات عمیق آموزش داده می شوند.
- تقریبا همه می دانند و بسیار موثر نیز کوچک و هالتر هستند. همراه با تشک تمرینی ، می توان تمرینات زیادی را برای تثبیت و تقویت عضلات پشت انجام داد.