بالابر استخر

"ستون فقرات کمر - لیفت لگن" روی یک حصیر در حالت خوابیده دراز بکشید و هر دو پا را بالا ببرید. بازوها می توانند در کنار بدن قرار بگیرند یا از بالای آن عبور کنند قفسه سینه. لگن را به سمت جلو متمایل کنید ، فشار دهید معده و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید.

اکنون باید یک خط مستقیم از زانو به سمت دیگر وجود داشته باشد قفسه سینه. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. همچنین می توانید 10 بار به موقعیت اولیه برگردید. پاس دوم دنبال می شود. بازگشت به مقاله