کف لگن کف حفره شکمی را تشکیل می دهد و از استخوان ناحیه تناسلی به سمت دنبالچه می رود. ماهیچه های کف لگن از سه لایه عضلانی تشکیل شده است. بیرونی ترین لایه مستقیماً زیر لایه پوست قرار دارد ، از جلو به عقب کشیده شده و از دو اسفنکتر تشکیل شده است. این لایه عضلانی خارجی… حاملگی آموزش کف لگن
به طور خلاصه ، کف لگن تأثیر قابل توجهی بر وضعیت ، حرکت و خلق و خوی ما در زندگی روزمره دارد. کف لگن قوی ، احساس خوشبختی و اعتماد به نفس را ایجاد می کند. زنان در دوران بارداری متوجه تغییرات فیزیکی زیادی می شوند ، اما کف لگن غالباً مورد غفلت قرار می گیرد ، اگرچه تأثیرات زیادی دارد. بنابراین ، کف لگن هدفمند و منظم… خلاصه | حاملگی آموزش کف لگن
"کشش دهانه رحم" در حالت نشسته هر دو دست را روی دو طرف گونه ها قرار دهید. سمت انگشت کوچک زیر گوش و انگشت شست زیر چانه است. با استفاده از دستان خود سر خود را به آرامی به سمت سقف فشار دهید. این وضعیت به مدت 10 ثانیه حفظ می شود. سپس یک استراحت (10 ثانیه) انجام دهید. تمرین 5 را تکرار کنید… دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات گردنی 1
ستون فقرات کمری – دویدن در محل هنگام ایستادن با زانوهای کمی خم شده و قسمت بالایی بدن کمی خمیده اما صاف، بازوها مانند هنگام دویدن در امتداد دو طرف بدن به جلو و عقب حرکت می کنند. علاوه بر این، از دمبل های سبک (0 تا 5 کیلوگرم) می توان برای تشدید تمرین استفاده کرد. تقریباً 1-80 حرکت بازو … دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات کمر 7
تحرک خود: در حالت خوابیده ، پاها به طور متناوب از مفصل ران به سمت پایین کشیده می شوند. زانوها بی حرکت و بی حرکت می مانند. این تمرین حرکت جانبی را در تنه / ران تحریک می کند. به تمرین بعدی ادامه دهید.
"پشتیبانی از ساعد" به موقعیت فشار بالا بروید. ساعد و انگشتان پا با زمین در تماس هستند. پاها کاملاً کشیده شده اند. این وضعیت را برای 5 تا 15 ثانیه قبل از استراحت کوتاه (10 ثانیه) حفظ کنید. بسته به استقامت شما، تمرینات را می توان بر تعداد تکرارها افزایش داد. به تمرین بعدی ادامه دهید
تمرینات تنفسی برای آسم تمرین‌های تنفسی مورد استفاده در آسم از یک سو برای ارائه کمک‌های اولیه برای کسانی که در حمله حاد آسم قرار دارند، عمل می‌کنند. آنها به شل شدن عضلات گرفتگی برونش کمک می کنند. در درمان طولانی مدت، از آنها برای حمایت از ماهیچه های تنفسی، ریه ها و برونش ها در عملکرد آنها استفاده می شود. … تمرینات تنفسی برای آسم | تمرینات تنفسی برای بزرگسالان و کودکان
تمرینات تنفسی برای آرامش از طریق تنفس آگاهانه آرام می توانید به خوبی بدن خود را در حالت آرامش قرار دهید. تعدادی تمرین از نواحی مختلف برای این منظور موجود است و می توان آنها را به راحتی در خانه انجام داد: 1) به پهلو دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. حالا بازوی خود را از پشت بلند کنید… تمرینات تنفسی برای آرامش | تمرینات تنفسی برای بزرگسالان و کودکان
فرآیند تنفس معمولاً فرآیندی است که بدون فکر زیاد انجام می شود. تنها زمانی که مشکلی پیش می آید، شروع به تنفس آگاهانه تری می کنیم. این همیشه سودمند نیست. تعداد زیادی از تمرینات تنفسی مختلف می تواند به کنترل تنفس کمک کند، به طوری که بیمار بهبود قابل توجهی را احساس کند. عملکرد صحیح … تمرینات تنفسی برای بزرگسالان و کودکان
