ضربه انرژی یا دزد مواد مغذی؟ نظرات در مورد اثرات متفاوت است قهوه: در حالی که برخی از ورزشکاران برای تقویت عملکرد قبل از دویدن با یک فنجان قهوه قسم می خورند ، سایر دوندگان نگرانند که عوارض جانبی بالقوه مانع موفقیت در تمرین شود.
کافئین و آهسته دویدن: آیا به خوبی کار می کند؟
واقعیت: كافئين شما را بیدار می کند و باعث تحریک می شود گردش. اما شایعات در مورد تأثیر منفی بر مایعات و مواد معدنی تعادل اصرار ورزیدن.
ما هفت نکته برای شما در مورد چگونگی استفاده از شما جمع آوری کرده ایم قهوه تا عملکرد خود را افزایش دهید در حالی که در حال اجرا.
1. زمان بندی مهم است
كافئين حدود 30 دقیقه طول می کشد تا به اثر خود در ارگانیسم برسد. به طور موقت ، باعث افزایش نبض و خون مجاری تنفسی را تحت فشار قرار داده و گشاد می کند. علاوه بر این، كافئين انتشار را ترویج می کند اسیدهای چرب و گلوکز در بدن. بنابراین ، می توان عضلات را بهتر تأمین کرد اکسیژن و انرژی بنابراین یک فنجان قهوه نیم ساعت قبل آهسته دویدن می شود بهترش کرد استحکام و تحمل در حین در حال اجرا.
اینکه آیا قهوه اثر تمرینی طولانی مدت را نیز افزایش می دهد هنوز روشن نشده است. با این حال ، اثرات منفی بر سازگاری و رشد عضلات - مانند مصرف الکل قبل از آموزش - شناخته شده نیستند.
2. مواد مناسب قهوه را انتخاب کنید.
سیاه یا با شیر و قند؟ همه چیز به هدف تمرین شما بستگی دارد. اگر برای یک زمان یا مسافت خاص تمرین می کنید ، قند، به عنوان یک منبع انرژی ، می تواند اثر افزایش عملکرد قهوه را افزایش دهد.
شیر همچنین حاوی پروتئین و کلسیم، و بنابراین از عملکرد عضلات پشتیبانی می کند ، حتی اگر فقط در درجه کمی باشد. از طرف دیگر ، اگر می خواهید وزن کم کنید در حال اجرا، بهتر است قهوه سیاه بنوشید.
3. در مصرف کافئین زیاده روی نکنید.
دوزهای زیاد کافئین می تواند باعث تپش قلب شود ، قلب تپش قلب ، لرزش ، و همچنین عصبی شدن و اختلالات خواب. با این حال ، میزان بروز این عوارض از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به عنوان یک راهنما ، حد بالایی حدود 600 میلی لیتر قهوه پخش شده در طول روز در نظر گرفته می شود.
قبل از دویدن ، نباید بیش از یک تا دو فنجان باشد ، زیرا در غیر این صورت اثر ادرار آور قهوه می تواند آموزش را زودهنگام قطع کند.
4. به تعادل آهن خود توجه کنید.
از آنجایی که کافئین مانع از فعالیت می شود جذب of اهن از طریق غذا ، در صورت امکان باید از نوشیدن قهوه حدود یک ساعت قبل و بعد از غذا خودداری کنید. این به دلیل این هست که فقر آهن می توان رهبری به کم خونی و بر عملکرد تأثیر می گذارد.
5. مراقب بیماری های قلبی عروقی باشید.
مطالعات نشان داده است که کافئین ممکن است منقبض شود عروق کرونر قبل از اعمال جسمی آنچه معمولاً در افراد سالم بی خطر است می تواند برای بیماران مبتلا به کرونر خطرناک باشد قلب بیماری (CHD). این به این دلیل است که کرونر عروق به هر حال در این بیماران تنگ شده است ، که این امر عرضه را محدود می کند اکسیژن به قلب.
اگر از بیماری کرونر قلب رنج می برید ، بهتر است قبل از مصرف قهوه خودداری کنید آهسته دویدن.
6. پس از آهسته دویدن: سوخت گیری هوشمندانه
برای مدت طولانی مشکوک به کمبود آب در بدن قهوه بود. در این بین ، ثابت شده است که قهوه تأثیر قابل توجهی بر روی مایعات ندارد تعادل. با این وجود ، شما باید مواد معدنی را ترجیح دهید آب، آب میوه های اسپری کننده یا نوشیدنی های ایزوتونیک به عنوان رفع کننده تشنگی.
به عنوان مکمل ، یک فنجان قهوه بعد از دویدن می تواند از بازسازی عضلات پشتیبانی کند.
7. قضاوت خود را تشکیل دهید
تأثیر قهوه برای هر فرد متفاوت است. بنابراین بهترین راه برای اینکه بفهمید از نوشیدن قهوه قبل یا بعد از دویدن سود می برید ، امتحان کردن ساده آن است.