ویتامین B کمپلکس شامل چه مواردی است؟
مجموعه ویتامین B در مجموع 8 را شامل می شود ویتامین ها. هیچ شباهت شیمیایی یا دارویی بین این 8 وجود ندارد ویتامین ها، اما همه آنها تنظیم کننده های مهمی در متابولیسم انسان هستند. ویتامین B1 تیامین است که در شرایط کمبود می تواند منجر به بیماری beri beri شود.
نیاز روزانه به ویتامین B1 تقریباً بین 1 تا 1.2 میلی گرم است. ویتامین B2 نیز ریبوفلاوین نامیده می شود و عمدتا در تخم مرغ ، گوشت و احشا یافت می شود. نیاز روزانه تقریباً است. 1.2 - 1.5 میلی گرم ویتامین B3 اسید نیکوتینیک یا نیاسین است.
کمبود ویتامین B3 می تواند منجر به بیماری به نام پلاگر شود. متوسط نیاز روزانه بین 12 تا 17 میلی گرم است. ویتامین B5 اسید پانتوتنیک است که تقریباً در همه غذاها وجود دارد. یک فرد باید حدود 6 میلی گرم در روز مصرف کند.
ویتامین B6 پیریدوکسین است که به ویژه در آن فراوان است کبد و مخمر مصرف روزانه 1.2 تا 1.7 میلی گرم توصیه می شود. ویتامین B7 به عنوان بیوتین یا ویتامین H نیز شناخته می شود. مقدار تقریبی.
30-60 گرم باید در روز مصرف شود. اسید فولیک همچنین به گروه B تعلق دارد ویتامین ها و همچنین به عنوان ویتامین M ، ویتامین B9 یا ویتامین B11 شناخته می شود و از اهمیت ویژه ای در طی آن برخوردار است بارداری برای جلوگیری از برخی ناهنجاری ها (اسپینا بیفیدا) یک بزرگسال سالم باید تقریباً مصرف کند.
0.4 میلی گرم کوبالامین هر روز. کوبالامین ویتامین B12 است و در شرایط کمبود شدید می تواند منجر به نوع خاصی از کم خونی (کم خونی مخرب) شود. کم خونی کم خونی را توصیف می کند. نیاز روزانه حدود 3 گرم است.
چه زمانی باید ویتامین B کمپلکس مصرف کنم؟
مصرف یا استفاده از مجتمع های ویتامین B می تواند پیشگیری کننده باشد ، یعنی پیشگیری کننده ، به عنوان مثال ، اگر فردی به دلیل بیماری یا شرایط دیگر در معرض مصرف ویتامین های کم باشد. به عنوان مثال ، این مورد در بسیاری از بیماران توموری وجود دارد. در حین بارداری همچنین اغلب خطر کمبود ویتامین B وجود دارد ، زیرا بدن بیشتر به ویتامین B ، به ویژه ویتامین B9 نیاز دارد (اسید فولیک).
در صورتی که با تجویز ویتامین ها علائم بیماری کاهش یابد ، نشانه دیگر ، نشانه درمانی است. بخصوص بیماری های دستگاه گوارش اغلب منجر به عدم جذب کافی ویتامین ها از طریق غذا و در نتیجه کمبود نیز می شود. در بیشتر موارد ، سالم ، متعادل رژیم غذایی می تواند از تأمین کافی ویتامین های گروه B در یک فرد سالم اطمینان حاصل کند و بنابراین از علائم کمبود جلوگیری می کند.