ستون فقرات کمر را تقویت کنید
از آنجا که ستون فقرات کمری باید بار نسبتاً بالایی را حمل کند ، تقویت عضلات پشت در این ناحیه از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به اصطلاح "ماهیچه های پشتی خودکار" ، که مستقیماً روی ستون فقرات قرار دارند ، بخش بزرگی از این امر را کمک می کنند. با این حال عضلات شکمی به عنوان مخالف این امر نیز نباید نادیده گرفته شود.
نکته آخر اینکه ساختار استخوان و استحکام رباط ها نیز نقش مهمی در ستون فقرات کمری قوی ایفا می کنند. همه این اجزا در اصطلاح مورد توجه قرار می گیرند مدرسه عقب، که بر تقویت ستون فقرات کمر از طریق اقدامات پیشگیرانه مانند موارد دیگر تمرکز دارد یادگیری یک حالت مناسب برای پشت برای حرکات روزمره در آنجا به شما نشان داده می شود که برای تقویت ستون فقرات کمری ، چه وضعیتی را باید اتخاذ کنید ، برای مثال هنگام اتوکشی یا در محل کار.
علاوه بر این ، آموزش ستون فقرات کمری از طریق فیزیوتراپی یا سازگاری آموزش یک عنصر مهم است تمرکز اصلی در اینجا تقویت هدفمندی محفظه های عضلانی فوق الذکر است. ماهیچه های پشت را می توان با انواع مختلف به طور جامع تقویت کرد سازگاری تجهیزات ، به طوری که ستون فقرات کمر در حالی که تحرک خود را حفظ می کند ، توسط عضلات قوی احاطه شده است.
La عضلات شکمی می توان با تمرینات ساده مانند نشستن ، که از ثبات کمر از جلو پشتیبانی می کند ، آموزش داد. توصیه های مربی یا فیزیوتراپیست باتجربه توصیه می شود ، زیرا تمرینات در صورت انجام نادرست می توانند آسیب بیشتری به ستون فقرات کمری وارد کنند تا فایده ای نداشته باشند. با این وجود ، فاکتور هزینه نیز باید در نظر گرفته شود.
در موارد حاد ، می توانید از طرف خود حمایت کنید سلامت شرکت بیمه با آموزش پشت و فیزیوتراپی از طرف دیگر ، اگر می خواهید ستون فقرات کمر را به صورت خود تقویت و آموزش دهید سازگاری استودیو ، شما باید هزینه ها را خودتان بپردازید. با این وجود ، بسیار مهم است که برای احتیاط کمری انجام دهید تا از آسیب بعدی جلوگیری کنید.
حتی تمرینات ساده ای که می توانند در زندگی روزمره ادغام شوند ، مانند پیاده روی نیم ساعته در روز ، می توانند ستون فقرات کمری را تربیت کرده و تأثیرات مثبتی از خود نشان دهند. از ضربه زدن به ستون فقرات کمر می توان به عنوان یک مورد استفاده کرد مکمل برای درمان مشکلات موجود. اگرچه نمی تواند منشا آن را از بین ببرد درد، ضربه زدن به ستون فقرات کمری می تواند کمک کند ، به خصوص در هنگام حرکت ، به عنوان مثال کشیدن درد هنگام خم شدن. نوارها برای بیماریهای مختلف استفاده می شود.
علائم از تنش عضلانی خفیف ، پشت متغیر است درد به فتق دیسک در ستون فقرات کمری نوارها در رنگ های مختلف ارائه می شوند که معنی آنها در توضیح داده شده است زیست شناسی. نوار معمولاً در قسمت کمی پشت به حالت خمیده چسبانده می شود ، به طوری که در حالت ایستاده نوار بافت زیر پوست را به صورت موج بلند می کند ، که باید خون جریان.
مسیر نوار باید بر روی ماهیچه ها و تاندون ها. با این وجود ، تغییرات متفاوتی از دوره نوار در ستون فقرات کمری وجود دارد. در بیشتر موارد ، یک نوار به طور مستقیم در سمت راست و چپ ستون فقرات از پایین به بالا اعمال می شود.
نوار دیگری را می توان به صورت افقی چسباند. در برخی موارد ، نوارها نیز به شکل ستاره اعمال می شوند. برای کاربرد در مورد فتق دیسک ، ما موضوع جداگانه ای تحت "ضربه زدن به دیسک فتق" منتشر کرده ایم.
تمام مقالات این مجموعه:
