"در حالت ایستاده کشش دهید" با یک زانو کمی به خم بروید. زانوی دیگر کشیده شده و پاشنه در جلوی بدن قرار گرفته است. سپس پا را به سمت زانو بکشید و کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
بالاتنه مستقیم به جلو است. دست ها را می توان روی زانوی خم شده حمایت کرد. از هر طرف دو پاس انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
