اقدامات کلی
- فعالیت بدنی: تقویت و هماهنگی عضلات و جلوگیری از بی حرکتی!
- نور خورشید از تولید بدن پشتیبانی می کند ویتامین D برای متابولیسم استخوان
- نیکوتین محدودیت (خودداری از تنباکو استفاده کنید).
- محدود شده الکل مصرف (مردان: حداکثر 25 گرم الکل در روز زنان: حداکثر 12 گرم الکل در روز)
- هدف داشتن وزن طبیعی!
- پس از کم وزن اغلب یک عامل خطر برای است پوکی استخوان، باید اطمینان حاصل شود که از دریافت کافی کالری اطمینان حاصل شود.
- تعیین BMI (شاخص توده بدن (BMI)، شاخص توده بدن) یا ترکیب بدن با استفاده از آنالیز امپدانس الکتریکی و در صورت لزوم ، شرکت در یک برنامه یا برنامه کاهش وزن تحت نظارت پزشکی برای کم وزن.
- بررسی داروی دائمی به دلیل تأثیر بالقوه بر بیماری موجود!
- اجتناب از استخوان ران گردن شکستگی با پوشیدن محافظ مفصل ران.
تاریخچه سقوط سالانه
برای افراد بالای 70 سال باید سالانه سابقه سقوط گرفته شود تا در صورت لزوم اقدامات متقابل (پیشگیری از سقوط) قابل اجرا باشد. این شامل بررسی خانه برای "تله های سقوط" مانند فرشهای لغزنده یا نور کم است (برای اطلاعات بیشتر ، نگاه کنید به تمایل به پاییز/جلوگیری). اگر خطر سقوط زیاد باشد ، باید ارزیابی علل صورت گیرد تا بتوان اقدامات مناسب مانند این موارد را آغاز کرد هماهنگی آموزش ، تغییرات دارویی یا موارد مشابه.
معاینات منظم
- معاینات پزشکی منظم
داروی تغذیه ای
- مشاوره تغذیه ای مبتنی بر تجزیه و تحلیل تغذیه ای
- توصیه های تغذیه ای مطابق با مخلوط رژیم غذایی با در نظر گرفتن جنسیت و سن.
- رعایت توصیه های ویژه غذایی زیر:
- کلسیم- غنی (1,000 میلی گرم کلسیم در روز) رژیم غذایی: ماهی ، سبزیجات تازه ، لبنیات و محصولات سبوس دار * ، و آجیل برای تشکیل استخوان مفید هستند. * داده های حدود 3,300،XNUMX شرکت کننده در مطالعه سلامت زنان در سراسر کشور (SWAN) مطالعه کوهورت هیچ تفاوت قابل توجهی در نشان می دهد تراکم استخوان روند به عنوان تابعی از مصرف لبنیات ، به این معنی که هیچ مدرکی وجود ندارد که زنان میانسال از نظر تراکم استخوان یا شکستگی از محصولات لبنی بهره مند شوند.
- ویتامین D-ثروتمند رژیم غذایی (مکمل با 800-1,000 IU ویتامین D3 مورد نیاز است ، زیرا مصرف کافی وجود ندارد ویتامین D از غذا!).
- اجتناب از فسفات- حاوی نوشیدنی و مواد مغذی (به عنوان مثال نوشیدنی های کولا ، انواع سوسیس و محصولات گوشتی).
- توجه داشته باشید که برای متابولیسم بهینه استخوان باید از غذاهای کم اسید و در عوض از غذاهای اهدای پایه استفاده شود.
- انتخاب غذاهای مناسب بر اساس تجزیه و تحلیل تغذیه ای
- همچنین به بخش "درمان با ریز مغذی ها (مواد حیاتی) "- مصرف یک رژیم غذایی مناسب مکمل.
- اطلاعات دقیق در داروی تغذیه ای از ما دریافت خواهید کرد
پزشکی ورزشی
- تحمل آموزش (آموزش کاردیو) و آموزش قدرت (تمرین عضله).
- تمرین منظم متوسط با بار تحت فشار ، استخوان سازی را تحریک می کند و بنابراین خطر شکستگی (شکستگی استخوان) را کاهش می دهد. علاوه بر این ، اقدامات برای تقویت عضله استحکام و هماهنگی (به عنوان مثال ، از طریق تای چی) باید با هدف کاهش سقوط انجام شود. در عین حال ، باید مراقب بود که بیش از حد بار نرود و بدن در معرض افزایش خطر شکستگی استخوان قرار نگیرد.
- یک روش ایده آل برای بازسازی عضلات از بین رفته در اثر کمبود ورزش و حالت آرام و ایجاد ثبات در ستون فقرات ، در نتیجه محافظت در برابر شکستگی های مهره (شکستگی مهره ها) ، درمان تقویت کننده پزشکی (MST) شنا كردن، ژیمناستیک سبک ، آب ایروبیک یا پیاده روی اجرای تمرینات بدنی بهتر است در فضای خارج از منزل انجام شود ، زیرا در عین حال با تولید ویتامین D نور خورشید تحریک می شود.
- ترکیب شده آموزش قدرت به عنوان مثال آموزش قدرت و تمرینات با تأثیر نیروی بالا بر مفاصل (به عنوان مثال در حال اجرا، طناب پریدن) از نظر حفظ اثر مثبت قابل توجهی در زنان یائسه به دست آورد تراکم استخوان از ران ران گردن و کمر ، در حالی که استحکام آموزش به تنهایی انجام نداد رهبری به اثرات مثبت قابل توجه است.
- آماده سازی a سازگاری or برنامه آموزش با رشته های ورزشی مناسب بر اساس چک پزشکی (سلامت بررسی کنید یا چک کردن ورزشکار).
- اطلاعات دقیق در مورد پزشکی ورزشی را از ما دریافت خواهید کرد.
روشهای درمانی مکمل
- تشدید مغناطیسی درمان (MRI) (مترادف: MBST درمان تشدید مغناطیسی هسته ای، درمان تشدید مغناطیسی هسته ای ، درمان چند بیو سیگنال ، درمان چند سیگنال زیستی ، تشدید مغناطیسی هسته ای MBST) - روش درمانی که در آن تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI ؛ تصویربرداری تشدید مغناطیسی ؛ مخفف تشدید مغناطیسی هسته ای) ، شناخته شده از روش تشخیصی ، به صورت درمانی استفاده می شود . هدف از این روش ، فعال سازی مجدد فرآیندهای متابولیکی در سلول ها و در نتیجه بازسازی معیوب است غضروف و بافت استخوانی.
- آموزش ارتعاش کل بدن ("تمرین ارتعاش کل بدن" ، آموزش WBV) ؛ برای این منظور دو سیستم موجود است:
- سیستم های صفحه متناوب کناری و
- سیستم های صفحه ای نوسانی عمودی یا امکان ارتعاش دوگانه (متناوب عمودی و / یا جانبی).
اقدامات برای شکستگی
اگر فشرده سازی باشد شکستگی (شکستگی ناشی از فشرده سازی استخوان در محور طولی) از بدن مهره قبلاً اتفاق افتاده است ، کافی است درد درمان باید اعمال شود. اقدامات دیگر
- از بین بردن شکستگی درد, کپسول مفصلی تحریک ، و تاندوپاتی درج با موقعیت مناسب. موقعیت تسکین دهنده برای حاد درد معمولا با لگن و زانو خوابیده است مفاصل هر کدام 90 درجه خم شد. زیرپوش گذاشتن ناحیه شانه و همچنین قسمتهای فوقانی ستون فقرات قفسه سینه برای ایجاد پشتیبانی گسترده از قوز. در حالت جانبی ، ران و زانو مفاصل باید حدود 90 درجه خم شودلردوز از کمر.
- اقدامات فیزیکی برای درمان ناراحتی عضلات ، استخوان ها، رباط ها و مفصل کپسول.
- گرما درمانی
- ماساژ برای کاهش درد ناشی از گرفتگی در شکستگی های تازه منع مصرف دارد (نشان داده نشده است)
- تن درمانی برای بسیج بیمار و تقویت گروه های عضلانی بیش از حد.
- برای درد مزمن، تمرینات ایزومتریک در وضعیت تخلیه مفید هستند.
- از ارتوز (دستگاه های ارتوپدی با عملکرد تصحیح کننده و پشتیبانی کننده وضعیت) برای تسکین درد و تحرک بیمار استفاده می شود.
