حدود 15 درصد از مردم آلمان از ترس از این بیماری رنج می برند پرواز (پرستاری هراسی). همانطور که از نامش پیداست ، ترس از پرواز آسیب شناسی است ترس از پرواز. این ترس در افراد آسیب دیده به حدی برجسته است که تأثیر عمده ای در زندگی آنها دارد: فقط فکر کردن در مورد هواپیما باعث می شود قلب برخی از مردم شروع به مسابقه کند و کمی قبل از پرواز ممکن است علائمی مانند تنگی نفس ، اسهال یا واکنش های هراس. ما به شما نکاتی در مورد چگونگی مبارزه و غلبه بر ترس از شما می دهیم پرواز.
ترس از پرواز در سر ایجاد می شود
از نظر آماری ، هواپیما ایمن ترین وسیله حمل و نقل است - ایمن تر از ماشین ، اتوبوس یا قطار. با این وجود ، بسیاری از مردم از پرواز می ترسند. از یک طرف ، این امر به این دلیل است که پرواز برای بسیاری از مردم کمتر از رانندگی با ماشین است. از طرف دیگر ، ترسهای مختلفی در هواپیما برخورد می کند: فرد احساس تنگی و محدودیت می کند (کلاستروفوبیا) ، شخص از ارتفاع می ترسد و احساس رحمت خلبان و خدمه می کند. تخیل (منفی) خود ما مسئول ظهور است ترس از پرواز: حتی قبل یا حداکثر در حین پرواز ، ما تصور می کنیم که چه بلایایی ممکن است رخ دهد. این سناریوها به وضوح در ذهن بازی می شوند ، می توان هواپیما را در حال سقوط روی زمین یا غرق شدن در دریا دید.
دلایل ترس از پرواز
اما چرا فکر هواپیما باعث چنین سینمای ذهنی منفی می شود؟ ترس از پرواز به خودی خود می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود. به عنوان مثال ، ممکن است خودتان پرواز بدی را تجربه کرده باشید: شاید شما قبلاً با تلاطم های شدید پرواز کرده اید یا مجبور شده اید بیشتر صبر کنید تا به شما اجازه فرود داده شود. اگر قبلاً هرگز پرواز نکرده اید یا تاکنون هیچ تجربه منفی نداشته اید ، احتمالاً یک حالت اضطراب آور دارید. شما نسبت به دیگران در هواپیما احساس رحمت می کنید ، خطرات پرواز را محدود و کاملاً بزرگ ارزیابی می کنید: توسط شما صداهای بی خطر یا روشهای عملیاتی خطرناک ارزیابی می شود ، هرچند که خطرناک نیستند. علاوه بر این ، تجربه بد شخص دیگر یا ترس شدید آنها نیز می تواند دلیل ترس از پرواز باشد. اگرچه قبلاً خودتان هیچ مشکلی با پرواز نداشتید ، اما ناگهان دیگر در هواپیما احساس امنیت نمی کنید. این فرآیند تقلید نامیده می شود یادگیری - شما رفتار شخص مقابل را تقلید می کنید.
علائم معمولی ترس از پرواز
کسانی که از ترس پرواز پرواز می کنند معمولاً روزهای قبل از عزیمت احساس ناراحتی می کنند. هنگام سوار شدن به هواپیما یا حداکثر هنگام پرواز ، علائم شدیدتری ظاهر می شود. با این حال ، همه کسانی که پرواز را به خصوص دوست ندارند ، بلافاصله از ترس پرواز پرواز نمی کنند. فقط در صورت بروز علائم معمول مانند موارد زیر ، از ترس از پرواز صحبت می شود:
- آنها از مسافرت با هواپیما اجتناب می کنند و ترجیح می دهند از وسایل حمل و نقل دیگری استفاده کنند - حتی اگر این سفر ناخوشایندتر باشد.
- در حال حاضر با فکر برنامه ریزی شده علائم اضطراب پرواز در شما رخ می دهد.
- هنگام سوار شدن به هواپیما احساس وحشت و فلج می کنید. شما از مردن می ترسید.
- شما تحریک پذیر ، عصبی و پرخاشگر هستید. شما به خصوص به صدا و بو حساس هستید.
- احساس تنش ، لرزش و تعریق می کنید. شما از قلب تپش قلب ، تنفس مشکلات ، صدای زنگ در گوش و سرگیجه.
- رفتار شما متفاوت از حد معمول است: بیش از حد می نوشید الکل و آرامش آور استفاده کنید ، ناخن های خود را گاز می گیرید یا انگشتان خود را روی میز می کوبید.
با ترس از پرواز مبارزه کنید
فقط افرادی که پرواز را خطرناک می دانند از ترس پرواز رنج می برند. از نظر آنها ، بدن یک واکنش کاملاً طبیعی نسبت به یک موقعیت خطرناک نشان می دهد. با چند ترفند و کمی تمرین می توان ترس از پرواز را در بیشتر افراد کنترل کرد. با این حال ، فقط زمانی می توانید بر ترس خود از پرواز غلبه کنید که دیگر پرواز را خطرناک تصور نکنید. مهمترین نکته برای این کار این است که شما به فن آوری هواپیما اطمینان پیدا کنید. برخی از شرکت های هواپیمایی سمینارهای ویژه ای را در مورد ترس از پرواز ارائه می دهند که در آن به جنبه فنی توجه ویژه ای می شود. در سمینار ، یک خلبان با جزئیات در مورد مراحل فنی در حین پرواز به شما اطلاع می دهد. علاوه بر این ، متنوع است تمدد اعصاب تکنیک ها در چنین سمیناری تکرار می شوند. در پایان معمولاً یک پرواز آزمایشی کوچک روی برنامه وجود دارد.
9 نکته: چگونه بر ترس خود از پرواز غلبه کنیم
نه تنها ترس از سمینار پرواز ، بلکه چند نکته و ترفند کوچک می تواند به شما کمک کند تا بر ترس خود از پرواز غلبه کنید. اگر ممکن است ، چند هفته قبل از پرواز با ترس از پرواز شروع کنید:
- موضوع هواپیما و پرواز شدید را مطالعه کنید. ادبیات دریافت کنید یا به نزدیکترین فرودگاه بروید و هواپیماهای پرواز و پرواز را در آنجا مشاهده کنید.
- به طور منظم انجام دهید تمدد اعصاب تمرینات یا آموزش اتوژنیک. به طور خاص انتخاب کنید تمدد اعصاب تمریناتی که می توانید در هواپیما نیز تمرین کنید.
- اگر ترس شما از پرواز به شدت آشکار است ، باید به فکر شرکت در ترس از سمینار پرواز باشید. آیا به طور کلی از ترس شدیدی رنج می برید ، باید با یک روانشناس مکالمه کنید. تحت شرایط خاص ، یک اضطراب درمان می تواند به شما کمک کند.
اگر یک آمادگی طولانی مدت برای پرواز خود را از دست نداده اید ، می توانید مدت کوتاهی قبل و در طول پرواز هنوز هم برای مقابله با ترس از پرواز برخی کارها را انجام دهید:
- مسیر فرودگاه را به صورت طراحی کنید فشار- تا آنجا که ممکن است رایگان: از قبل بصورت آنلاین اعلام حضور کنید و زودتر آنجا را ترک کنید تا استرس بی مورد خود را نجات دهید
- خودداری کنید الکل و قهوه در هواپیما.
- در هنگام پرواز بر روی چیز مثبتی تمرکز کنید: یک کتاب هیجان انگیز بخوانید یا گوش دادن به یک کتاب صوتی - این شما را از صداهای جزئی منحرف می کند. سعی کنید از نمای خوب خوشحال باشید و از خدمات مهماندارها لذت ببرید.
- دریچه های هوا را در هواپیما روشن کنید. به خصوص اگر محصور شدن در هواپیما شما را تحت فشار قرار دهد ، کمی هوای تازه به شما کمک می کند.
- اگر مشاهده کردید که وحشت می کنید ، سعی کنید با "توقف" آگاهانه افکار منفی را متوقف کنید. درعوض ، روی یک اتفاق ویژه زیبا تمرکز کنید.
- آرام باشید و خود را کنترل کنید تنفس. به آرامی و همچنین عمیق نفس بکشید. تصور کنید هوا چگونه به بدن شما جریان می یابد. پس از بازدم ، حداقل شش ثانیه مکث کنید تا نفس بکشید.
ترس از پرواز با دارو را تسخیر می کنید؟
به طور کلی ، مقابله با ترس از پرواز با دارو یا الکل. از یک طرف ، این به طور فعال با ترس از پرواز مقابله نمی کند و از طرف دیگر ، مصرف دارو می تواند از دست دادن کنترل هواپیما را حتی بیشتر احساس کند. کسانی که می خواهند به دارو متوسل شوند باید گیاهان دارویی را ترجیح دهند آرامبخش مانند سنبل الطیب or مخمر سنت جان. این عوامل باید در مدت زمان طولانی تری قبل از پرواز مصرف شوند تا تأثیر کامل آنها ایجاد شود. هر کسی که کاملا می خواهد یک آرام بخش باید صحبت قبل از آن درمورد مقدار مصرف به پزشک مراجعه کنید. با این حال ، در دراز مدت ، استفاده از داروهای آرام بخش در طول پرواز نباید یک راه حل باشد. اگر دارو روی بدن مصرف می شود ، باید توجه داشت که آن است مکانیسم عمل ممکن است به دلیل ارتفاع تغییر کند. علاوه بر این ، از آنجا که افراد به دلیل خشک شدن هوا در هواپیما معمولاً بیش از حد معمول می نوشند ، دارو با سرعت بیشتری دوباره دفع می شود. بسیاری از افرادی که از ترس پرواز رنج می برند ، قبل یا هنگام پرواز به الکل روی می آورند. اما مراقب باشید: به دلیل ارتفاع ، الکل نه تنها در هنگام پرواز تقریباً دو برابر تأثیر دارد ، بلکه می تواند مبتلایان را دچار وحشت کند. هرکسی که از ترس پرواز رنج می برد باید دست خود را از الکل دور کند و در عوض با ترس خود از پرواز حرفه ای مبارزه کند.
