معرفی
در پرستاری ، بسیج اصطلاحی است که برای توصیف اقداماتی که در جهت حفظ تحرک بیمار است استفاده می شود. تحرک برای جلوگیری از از دست دادن استقلال جسمی و روانی بیمار به دلیل محدودیت های حرکتی است. فیزیوتراپیست ها اغلب با کادر پرستاری همکاری نزدیک دارند.
ستون فقرات قفسه سینه می تواند با کمک افراد مختلف بسیج شود کشش، تمرینات قدرتی و عضلانی. آنها باعث تحرک ، ثبات و بالاتر از همه می شوند سلامت از مفاصل. این تمرینات باعث تغذیه دیسک های بین مهره ای می شود که به حرکت متعادل ستون فقرات بستگی دارد. تولید مایع سینوویال همچنین تحریک می شود ، که برای تحرک خوب ضروری است.
تمرینات تقویت عضلات
در زیر یک مرور کلی با تمرینات مختلف آورده شده است که می توانید در خانه برای تقویت ستون فقرات قفسه سینه خود نیز انجام دهید. در اینجا می توانید مروری بر تمرینات تقویت کننده عضلات کمر داشته باشید: تقویت عضلات پشت برای تمرینات زیر فقط به صندلی نیاز دارید که روی زمین محکم باشد (بدون چرخ!). موقعیت شروع یک حالت نشسته قائم است: شانه ها پایین می آیند ، پا محکم روی زمین است.
شما روی لبه جلوی صندلی می نشینید و وزن خود را به طور مساوی تغییر می دهید. هر تمرین 10 بار تکرار می شود. - چانه به قفسه سینه.
حالا شما خودتان را بیشتر و بیشتر رول می کنید (تا آنجا که می توانید). اطمینان حاصل کنید که باسن از روی صندلی بلند نمی شود. - در تمرین بعدی ، بازوها به سمت بیرون و عقب کشیده می شوند.
کف دستان شما به سمت بیرون است ، شست به سمت بالا نشانه رفته و کشیده شده اند. سعی کنید شانه ها را تا حد ممکن پایین نگه دارید و آنها را به هم نزدیک کنید. بازوها را به عقب و جلو حرکت دهید!
- اکنون دستان خود را بر روی شانه های خود قرار دهید. به طور متناوب به سمت راست و چپ بیرون بچرخید. سر با حرکت می چرخد.
مطمئن شوید که باسن واقعا روی صندلی می ماند. - سرانجام ، از همان حالت ، آرنج های راست و چپ را به تناوب تا حد ممکن هدایت کنید. سر مستقیم می ماند
باسن را از روی صندلی بلند نکنید! بدن نباید در طول تمرین به سمت جلو یا عقب متمایل شود. - تمرین زیر در حالت چهار پا روی فرش یا انجام می شود یوگا حصیر
در اینجا نیز 10 تکرار لازم است. به طور متناوب ابتدا کوهان گربه و سپس پشت توخالی انجام می شود. سر بر روی نورد قفسه سینه در قوز گربه و در داخل توخالی در داخل قرار می گیرد گردن.
- حالا به حالت آرنج و زانو بروید. خود را با کل بازوها در جلو و زانوها (یا شانه ها) در پشت حمایت کنید. دوباره ، به طور متناوب یک پشت توخالی و یک قوز گربه انجام دهید.
تمرینات کششی
تمرینات زیر به منظور کشش کافی است ستون فقرات قفسه سینه. این نیز برای بسیج خوب ضروری است. کشش بسیار مهم است ، به ویژه برای انعطاف پذیری و تحرک عضلات ، تاندون ها و رباط ها
موقعیت های زیر باید قبل از آرامش دوباره حدود 30 ثانیه حفظ شوند. - برای اولین تمرین ، به پشت دراز بکشید و پاها را بالا بگذارید ، بازوها از بدن کشیده شوند. سپس پاها را به سمت راست بیندازید و سر خود را به سمت چپ بچرخانید.
بعد از 30 ثانیه طرف عوض می شوید. - به صورت ایستاده روی صندلی بنشینید. دستها جمع شده اند.
سپس دستان خود را به سمت جلو دراز کرده و با سر خود را دنبال می کنید. پشت گرد شده است. اطمینان حاصل کنید که آرنج ها را از هم جدا کرده و شانه ها را به سمت پایین فشار دهید.
به طور معمول اکنون کششی بین تیغه های شانه وجود دارد. اکنون دستان خود را پشت سر خود جمع کرده و دستان خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بکشید. به حالت ایستاده نشسته توجه کنید.
این باز می شود قفسه سینه به سمت جلو. سعی کنید هر بار که نفس می کشید کمی قائم بنشینید. - این ورزش در حالت ایستاده انجام می شود.
پاها کمی از عرض شانه فاصله دارند. اکنون بازوی چپ خود را بالای سر خود بردارید و بالاتنه را به سمت راست متمایل کنید. کل تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید.
بالاتنه را واقعاً فقط به پهلو متمایل کنید ، نه جلو و عقب. - دستها را به حالت ایستاده پشت سر قرار داده و بالاتنه را به آرامی به سمت چپ بچرخانید. سپس بالاتنه را به طور مختصر به سمت چپ متمایل کنید.
این کار را در سمت دیگر تکرار کنید. (در اینجا لازم نیست 30 ثانیه موقعیت را حفظ کنید). - برای کشش ستون فقرات تحتانی قفسه سینه ، دوباره در حالت ایستاده دست ها را از پشت سر ضربدری کنید. سر و شانه ها را صاف نگه دارید و بالاتنه را به طور متناوب به راست و چپ بلغزانید.
