چه مقدار پودر پروتئین برای کاهش وزن لازم است؟
با سالم کلیه عملکرد ، مصرف حداکثر 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به طور کلی با عوارض جانبی جدی همراه نیست. هر کسی که می خواهد خود را تغییر دهد رژیم غذایی برای کاهش وزن باید مقدار زیادی از روزانه مصرف شود کالری از طریق پروتئین ، توصیه شده بین 40 تا 60٪ کل کالری است. منابع طبیعی با محتوای پروتئین بالا ، گوشت به ویژه گوشت های کم چرب مانند مرغ و بوقلمون ، ماهی ، تخم مرغ (ترجیحاً سفید تخم مرغ خالص) ، پنیر کشک کم چرب و سایر محصولات لبنی و حبوبات است.
پودر پروتئین یک غذا است مکمل و نمی تواند تعادل را جایگزین کند رژیم غذایی. بیش از دو وعده نیست پودر پروتئین باید در روز مصرف شود و بعد از فعالیتهای ورزشی فشرده ، علاوه بر این ، باید یک وعده بیشتر نیز مصرف شود. بسیاری از مصرف کنندگان همچنین پودرهای پروتئینی را به خوبی تحمل نمی کنند و از شکایت های دستگاه گوارش مانند رنج می برند نفخ یا اسهال
چه موقع باید پودر پروتئین مصرف شود؟
به طور کلی ، زمان مصرف دارو تعیین کننده نیست. به شرط روزانه تعادل of کالری بلعیده شده از مقدار انرژی مصرفی کمتر است ، انتظار می رود کاهش یابد. با این وجود ، باید بین مصرف پودرهای پروتئینی و واحدهای ورزشی ، ترجیحاً بعد از آموزش ، فاصله زمانی باشد.
محتوای بالای پروتئین می تواند منجر به شود نفخ و تهوع، به همین دلیل انجام این کار قبل از جلسه آموزش توصیه نمی شود. در دنیای ورزش ، افسانه به اصطلاح "پنجره آنابولیک" ادامه دارد. طبق این افسانه ، در 45 دقیقه اول پس از اتمام یک واحد ورزشی باید مقدار زیادی پروتئین مصرف شود ، زیرا گفته می شود عضله بالاترین ظرفیت را برای متابولیسم مواد مغذی دارد.
با این حال ، این افسانه چندین بار رد شده است. فرآیندهای متابولیکی احیا کننده ، که به آنها نیاز دارد کربوهیدرات ها همچنین پروتئین ها، طی چند ساعت تا چند روز پس از واحد آموزش انجام شود. بنابراین مصرف مقادیر زیادی پروتئین پس از ورزش کاملاً ضروری نیست. در عوض ، باید بر تأمین متعادل و منظم پروتئین تأکید شود. پودر پروتئین با آب یا شیر کم چرب مناسب است ، به عنوان مثال ، به عنوان یک میان وعده کوچک در صبح یا بعد از ظهر.
از کجا می توانم دستورالعمل های "کاهش وزن با پودر پروتئین" را پیدا کنم؟
در اینترنت دستورالعمل های خوشمزه بی شماری برای وجود دارد کاهش وزن دارای پودر پروتئین است ، اما کتابهای مخصوص آشپزی نیز ایده های خوبی را با دستورالعمل ارائه می دهند. مهم است که اطمینان حاصل کنید که دستور العمل ها حاوی بیش از حد زیادی نیستند کالری، قند و چربی به دلیل غذایی که ممکن است اضافه شود. همچنین می توانید اسموتی هایی را پیدا کنید که حاوی پودر پروتئین هستند. شما اغلب می توانید با جستجوی مارک در اینترنت یا جستجوی آن در برچسب ، دستورالعمل هایی برای محصولات پروتئینی خریداری کنید.
