معرفی
La رژیم غذایی بازار پر از محصولات ، پودرها و قرص هایی است که برای کمک به کاهش وزن مصرف کنندگان طراحی شده است - البته بدون کسب درآمد قابل توجه. پودرهای پروتئینی بخشی از تجهیزات اساسی در هستند سلامت و ورزشکاران حرفه ای. اما آیا واقعاً پودر پروتئین می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند؟ یا اینکه این فقط یک کلاهبرداری توسط صنعت کاهش وزن است که حداقل کیف پول کاربر را سبک می کند؟
آیا پودر پروتئین می تواند برای کاهش وزن مفید باشد؟
اول یک نکته مهم: پودر پروتئین برای کاملا ضروری نیست کاهش وزن. کاهش کالری هنگام دریافت کالری از بدن اتفاق می افتد رژیم غذایی کمتر از انرژی روزانه مصرف شده است ، به عنوان مثال از طریق متابولیسم اساسی و فعالیت بدنی. اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید متعادل عمل کنید رژیم غذایی که غنی از پروتئین و کم است کربوهیدرات ها، و همچنین ورزش در زندگی روزمره و ورزش.
با توجه به تغذیه ، پودر پروتئین در صورتی که کاهش وزن با کمترین کاهش توده عضلانی حاصل شود می تواند واقعاً مفید باشد. تغییر در رژیم غذایی با کاهش کالری دریافتی در ابتدا با کاهش وزن قابل توجهی به دلیل تخلیه ذخایر گلیکوژن همراه است. اگر میزان آموزش کم باشد ، مانند تحمل فقط با آموزش ، مرحله بعدی عمدتا از دست دادن توده عضلانی است.
متأسفانه ، ماندگارترین ها ذخایر چربی است ، که شخص می خواهد وقتی مقابله کند کاهش وزن. افزایش تأمین پروتئین از طریق رژیم غذایی در ترکیب با آموزش قدرت می تواند تا حدی از از دست دادن عضله جلوگیری کند. از گوشت ، ماهی ، تخم مرغ یا منابع پروتئینی گیاهی و همچنین از پودرهای پروتئین نیز می توان استفاده کرد.
پودرهای پروتئینی این مزیت را دارند که محتوای پروتئین (یا پروتئین) بالایی با کربوهیدرات کم و کمتر دارند کالری. با این حال ، شما باید توجه زیادی به ترکیب پودر پروتئین. اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید محصولاتی مانند آب پنیر یا ایزوله را انتخاب کنید.
کاهش وزن با پودر پروتئین چگونه کار می کند؟
روش های مختلفی برای کاهش وزن با پودر پروتئین وجود دارد. اگر می خواهید برای هدفی که از نظر زمانی بسیار نزدیک است به سرعت چند کیلو وزن کم کنید ، الف رژیم توربو با پروتئین تکان می خورد از آلماسد یا یوكبی محبوب است. این رژیم سریع موفقیت کاهش وزن را به همراه دارد ، اما خطر اثر یو یو را بسیار زیاد می کند.
کاهش وزن با پودر پروتئین اغلب به گونه ای طراحی می شود که وعده های غذایی فردی با یک جایگزین می شوند لرزش پروتئین. پودر پروتئین با آب یا شیر کم چربی مخلوط شده و نوشیده می شود. باید اطمینان حاصل شود که پودر پروتئین حاوی مقدار کمی است کربوهیدرات ها به عنوان امکان پذیر و چند افزودنی غیر ضروری.
در همان زمان ، می توانید پودر پروتئین را مطابق با آن انتخاب کنید طعم. جهات مختلفی مانند وانیل ، شکلات یا توت فرنگی. خوشمزه طعم ادامه کار را بسیار آسان تر می کند. برای رسیدن به حداکثر موفقیت ، سایر وعده های اصلی غذایی باید کم چرب و متعادل باشند. فعالیت ورزشی علاوه بر این باعث افزایش متابولیسم و سوختگی می شود کالری.