تقویت ورزش
تمرینات زیر برای تقویت عضلات است. تمرینات را بین 10 تا 20 بار تکرار کنید. چندین مجموعه تمرین (حداقل 3) انجام دهید.
- تکیه گاه دیوار: دستها را به اندازه عرض شانه و در ارتفاع شانه به دیوار فشار دهید. اکنون فشارهای روی دیوار را انجام دهید. - تمرین بعدی را در وضعیت مستعد انجام دهید.
نوک انگشتان شما بالا است. اکنون قسمت بالاتنه خود را با قدرت خود حدود 10 سانتی متر از زمین بلند کنید (از دستان خود استفاده نکنید!). موقعیت برای حدود سه نفس حفظ می شود.
با دقت دوباره آن را پایین بیاورید (اما نه کاملاً روی زمین) و دوباره بلندش کنید. به یک آرامش توجه کنید تنفس. بازوها را با زاویه حدود 90 درجه خم و در سطح گوش خم نگه دارید. شما می توانید این تمرین را در تغییرات مختلف انجام دهید. به عنوان مثال ، بالاتنه را بلند کرده و به طور متناوب به سمت راست و چپ متمایل کنید.
بسیج از طریق یوگا
ریاضت یک روش عالی برای بسیج است ستون فقرات قفسه سینه و انسداد را آزاد کنید. شما می توانید انجام دهید یوگا در یک گروه یا در سالن ورزشی ، اما همچنین برای برنامه های ورزشی در خانه بسیار مناسب است. تمام آنچه برای تمرینات ساده نیاز دارید یک ورزش یا یوگا حصیر
هنگام انجام تمرینات باید مراقب باشید که بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید. شدت باید به آرامی افزایش یابد و تمرینات فقط باید در حدی انجام شوند که هنوز احساس راحتی کنند. اکثر تمرینات یوگا تمرکز بر کشش ستون فقرات.
آموزشهای بی شماری به صورت فیلم در وب سایتهای مختلف وجود دارد که تمرینات متناسب با درجات مختلف دشواری را نشان می دهد. بسیج از ستون فقرات قفسه سینه از طریق یوگا می تواند در موارد انسداد جزئی مهره ها بسیار مفید باشد. با این حال ، باید در صورت آسیب دیدگی شدید ستون فقرات یا بسیار شدید ، از خودآزمایی خودداری کرد درد، دیسک فتق و مانند آن. اگر به بیماری ستون فقرات از قبل مبتلا هستید ، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید تا ستون فقرات به اندازه کافی قوی و پایدار باشد تمرینات یوگا.
خود ستون فقرات قفسه سینه را بسیج کنید
بسیج از ستون فقرات قفسه سینه یک جز central اصلی درمان برای انسداد مهره است. بین بسیج منفعل و فعال تمایز قایل می شود. بسیج غیر فعال توسط یک فیزیوتراپ انجام می شود.
از طرف دیگر ، بسیج فعال توسط خود بیمار و با راهنمایی فیزیوتراپ انجام می شود. در ادامه ، چند تمرین ساده ارائه می شود که با آنها می توانید ستون فقرات قفسه سینه خود را بسیج کنید. با این حال ، در موارد شکایت بسیار شدید یا آشکار باید از این امر خودداری شود بیماری های ستون فقرات.
توصیه می شود قبل از انجام چنین آزمایش های شخصی مشخص شود که آیا درجه بالاتر آسیب یا بیماری در ستون فقرات وجود دارد که می تواند با چنین تمریناتی تشدید شود. با این حال ، در موارد انسداد جزئی یا جزئی درد، این تمرینات برای تقویت تحرک ستون فقرات بسیار مناسب هستند. - ورزش اول: در حالت ایستادن در مفصل ران قرار بگیرید.
کف دستان خود را مقابل هم فشار دهید قفسه سینه و زانوها را کمی خم کنید. اکنون ستون فقرات خود را به سمت چپ بچرخانید و آرنج راست یا پایه بالای بازوی خود را در سمت راست خود قرار دهید ران. نگاه شما به سمت چپ است.
سعی کنید تا جایی که ممکن است به سمت چپ بچرخید. بازوهای شما یک خط تشکیل می دهند ، نوک انگشتان به سمت شما است بینی. این موقعیت را برای هر طرف 45 تا 60 ثانیه حفظ کنید.
سپس طرف را عوض کنید. - تمرین دوم: به حالت چهار پا بیایید. خود را ثابت و چهار دست و پا قرار دهید.
اکنون یک "قوز گربه" ایجاد کنید. چانه روی آن قرار می گیرد قفسه سینه. با آرامش نفس بکشید و بیرون بروید.
در حالی که موقعیت را شل نکنید تنفس فقط شکم ممکن است شل شود. با هر بازدم سعی کنید بکشید دکمه شکم کمی بیشتر به سمت ستون فقرات قفسه سینه.
این وضعیت را به مدت یک دقیقه حفظ کنید. حالا در "زین اسب" فرو بروید. به حالت چهار پا برگردید و اجازه دهید خود را بگذارید معده و پشت شل افتاد
- تمرین سوم: از حالت چهار پا اکنون به خم عقب می روید. چه زمانی تنفس در ، استخوان سینه را به سمت بالا فشار دهید ، چانه حرکت را دنبال می کند. هنگام بیرون آمدن نفس ، شانه ها را از گوش ها دور کنید. سعی کنید با هر چرخه تنفس حرکت را افزایش دهید.
