بعد از ترک استعمال دخانیات, نیکوتین ترک گاهی منجر به علائم شدید ترک می شود. راهنما و نکاتی درباره شکایات معمول در اینجا موجود است. هرکسی که متوقف شود استعمال دخانیات اغلب مجبور است با علائم ترک شدید مقابله کند. عواقب جسمی و روانی آن نیکوتین ترک اعتیاد باعث می شود که بسیاری از افراد سیگاری سابق غیرسیگاری باشند و در نتیجه باعث عود مجدد برخی از افراد شود. در این مقاله ، ما به شما می گوییم که "عوارض جانبی" معمولی می تواند در طی آن رخ دهد استعمال دخانیات توقف ، چه مدت دوام دارند و چگونه می توان ناراحتی ناشی از ترک را کاهش داد.
در چه مرحله ای علائم ترک نیکوتین رخ می دهد؟
وقتی سیگار را ترک می کنید ، نیکوتین باقی ماندن در بدن شما فقط دو روز پس از آخرین سیگار کاملاً تجزیه می شود ، اما تغییرات هورمونی بیشتر طول می کشد. برای اکثر معتادان به نیکوتین ، اولین علائم ترک چند ساعت پس از آخرین سیگار ظاهر می شود و پس از دو تا سه روز به اوج خود می رسد.
6 مرحله خروج
ترک نیکوتین و علائمی که رخ می دهد را می توان به شش مرحله تقسیم کرد:
- مرحله سیگار کشیدن پایدار: فرد سیگاری هنوز آماده نیست ترک سیگار و به دنبال استدلال در مورد ترک است.
- مرحله تجدید نظر: فکر برای ترک سیگار برای اولین بار اتفاق می افتد ، و ترک سیگار در شش ماه آینده در نظر گرفته می شود.
- مرحله تصمیم گیری: مرحله تصمیم گیری حدود چهار هفته طول می کشد که در پایان آن فرد سیگاری به طور جدی تصمیم به ترک سیگار می گیرد.
- مرحله اقدام: توقف استعمال دخانیات به پایان رسیده است. این مرحله حدود شش ماه طول می کشد. در این مرحله ، شدیدترین علائم ترک نیز رخ می دهد.
- مرحله نگهداری: این مرحله حدود پنج سال طول می کشد. در این مدت ، ترک سیگار از سیگاری های قبلی باید نسبتاً آسان باشد.
- مرحله عدم سیگار کشیدن: سیگاری سابق با موفقیت به یک فرد غیر سیگاری تبدیل شد. او متقاعد شده که عود نمی کند و می تواند در مقابل وسوسه شروع دوباره سیگار مقاومت کند.
علائم ترک روانشناختی معمول از نیکوتین چیست؟
در حین ترک نیکوتین ، علائم مختلف ممکن است به میزان کم یا زیاد - گاهی اوقات به هیچ وجه - بروز نکند. اصلی ترین تظاهر روانشناختی ترک نیکوتین ، ولع مصرف ، فشار اعتیاد ، یا سنگ شکن نام دارد. ولع مصرف با تمایل خشن ، تقریباً غیرقابل غلبه به مصرف ماده خاصی مشخص می شود - در این مورد نیکوتین. سایر علائم روانشناختی ترک نیکوتین عبارتند از:
- تحریک پذیری افزایش یافته تا پرخاشگری.
- خستگی و اختلالات خواب
- هوس
- مشکلات غلظت
- غم و حالات افسردگی
- بی قراری و عصبی بودن
علائم ترک جسمی
علائم جسمی معمول ترک سیگار عبارتند از:
- تعریق
- سوزن سوزن شدن روی پوست
- شکنندگی
- تنگی نفس
- تهوع
- دل درد
- سردرد و درد در اندام ها
- مشکلات مربوط به گردش خون
- تپش قلب
- اسهال
- سرگیجه
علاوه بر این ، نیکوتین اطمینان از چربی و کربوهیدرات ها در بدن با سرعت بیشتری پردازش می شوند. اگر علاوه بر این ، هرگونه ولع مصرف شیرینی و Co راضی باشد ، می تواند به سرعت انجام شود رهبری به افزایش وزن در نتیجه a ترک سیگار.
علائم ترک جسمی از نیکوتین چه مدت ادامه دارد؟
شدیدترین علائم ترک جسمی از نیکوتین برای اکثر افراد حدود هفت تا ده روز طول می کشد. بدن برای تنظیم مجدد هورمون حداقل به این زمان نیاز دارد تعادل و متابولیسم پس از چهار هفته ، ترشح هورمون به یک سطح کاملا طبیعی بازگشت. افزایش حساسیت به عفونت اندکی پس از قطع سیگار نیز طبیعی است. یک مطالعه در لندن نشان داد که احتمال وقوع سرد علائم و التهاب از دهان در سه هفته اول پس از ترک سیگار افزایش می یابد. به خصوص در صورت بروز طولانی مدت علائم جسمی ، بسیاری از افراد ناآرام بوده و به بیماری های جدی مشکوک هستند. برای رد این موضوع ، توصیه می شود با یک پزشک مشورت کنید. با این حال ، مهم است که خودتان را مجنون نکنید اگر علائم ترک بیش از انتظار داشته باشند.
چه زمانی علائم ترک روانشناختی ناشی از نیکوتین فروکش می کند؟
اگر وابستگی روانی شدیدی داشته باشید ، ایجاد تعویض بسیار دشوارتر است که ممکن است دو یا سه ماه طول بکشد. همچنین غیرمعمول نیست که علائم پس از شش تا نه ماه همچنان وجود داشته باشد.
- به طور معمول ، میل به سیگار که معمولاً در جهش ایجاد می شود ، با گذشت زمان ضعیف شده و تقریباً پس از حدود هشت تا ده هفته تقریباً فروکش می کند.
- اغلب بین هفته ششم و دهم پس از ترک سیگار ، قبل از اینکه به تدریج وضعیت روانی دوباره بهبود یابد ، نوعی "سوراخ افسردگی" وجود دارد. تناوب فازهای بالا و فازهای غم انگیز در حین خروج غیر معمول نیست.
- غالباً ، چند ماه پس از ترک سیگار ، علائم شدید ترک - بخصوص ولع مصرف - بار دیگر رخ می دهد که می تواند به تجزیه ماده شبه نیکوتین نورنیکوتین مربوط شود.
اصولاً مدت زمان برداشت به مقدار و طول مصرف قبلی نیکوتین بستگی دارد. هرچه بیشتر مصرف شود ، انتظار می رود با تظاهرات ترک نیکوتین بیشتر مدت مصرف شود. مدت زمان علائم ترک روانشناختی از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
علائم ترک نیکوتین را برطرف کنید: از استرس جلوگیری کنید.
بسیاری از افراد سیگاری از اثر آرام بخش سیگار در شرایط استرس زا قدردانی می کنند. با این حال ، ولع مصرف سیگار در شرایط استرس زا ناشی از یک مغالطه روانشناختی است. در یک مطالعه ، نشان داده شد که یک سیگار در درجه اول باعث تسکین سیگار می شود فشار ناشی از ترک نیکوتین است. با این حال ، در لحظه حاد ، فرد فکر می کند که سیگار کشیدن وضعیت را کاهش می دهد فشار. بنابراین سیگار کشیدن مقابله نمی کند فشار؛ بلکه از طریق علائم ترک منظم باعث استرس بیشتری می شود. در دراز مدت ، قطع مصرف سیگار همچنین به احساس استرس کمتری کمک می کند. با این وجود ، کسانی که ترک سیگار باید سعی کند از موقعیت های استرس زا جلوگیری کند. فعالیت های بی شماری وجود دارد که می تواند کاهش استرس سطح ، مانند ورزش یا به طور منظم تفکر. حتی یک پیاده روی ده دقیقه ای روزانه به آرامش چشمگیر شما کمک می کند.
در مورد تحریک پذیری در نتیجه ترک نیکوتین چه باید کرد؟
کسانی که از افزایش تحریک پذیری و ناامیدی رنج می برند به ویژه با ورزش زیاد به آنها کمک می شود. ورزش شادی را آزاد می کند هورمون. تمدد اعصاب تمریناتی مانند تفکر یا به اشتراک گذاری با تماس های نزدیک اجتماعی نیز به آرامش و حواس پرتی کمک می کند. ممکن است توصیه شود وضعیت خود را برای اطرافیان خود توضیح دهید ، بنابراین در مرحله اولیه خواستار درک و فهمیدید ، و همچنین سو mis تفاهم ناشی از تحریک پذیری خود را رد کنید.
چه چیزی به خستگی به عنوان علامت ترک کمک می کند؟
خستگی و اختلالات خواب علائم رایج ترک نیکوتین است. انجام دوره های منظم استراحت کوچک در طول کار ، به مقابله با این علائم و بازیابی انرژی کمک می کند. به عنوان مثال برای کمک به خواب رفتن می توانید از داروهای خانگی که دارای افتخار خاصی هستند مانند گرم شیر با عسل یا چای با سنبل الطیب ریشه تمرینات خواب همچنین می تواند به آرامش افکار اطراف و آرامش کمک کند.
"هوس" علائم ترک: چه کاری باید انجام دهید؟
در مرحله خروج ، باید به یک تعادل توجه شود رژیم غذایی. برای اینکه آماده میل شدید باشید و به شیرینی متوسل نشوید ، می توانید میان وعده های سالم مانند میوه ها یا آجیل. به این ترتیب می توان با افزایش وزن شدید در نتیجه ترک سیگار مقابله کرد. در بسیاری از موارد ، احساس گرسنگی شدید نیز به عدم مصرف مایعات کافی مربوط می شود. بنابراین ، هنگام از بین بردن نیکوتین ، نوشیدن مقدار زیادی مایعات بسیار مهم است.
ترک نیکوتین: در مورد مشکلات غلظت چه باید کرد؟
برای غلظت مشکلات ، کمک می کند تا وظایف را به بلوک های کوچکتر تقسیم کنید. تا حد امکان از استرس جلوگیری شود. قدم زدن در هوای تازه در هنگام استراحت یا اجازه آگاهانه رویاهای کوتاه روز نیز در این امر سهیم است تمدد اعصاب و بنابراین می تواند به تمرکز مجدد بهتر پس از آن کمک کند.
در مورد روحیه افسرده پس از ترک سیگار چه باید کرد؟
از شادی هورمون در طی سیگار آزاد می شوند ، دفع نتیجه رایج ترک نیکوتین است. بدن ابتدا باید دوباره بیاموزد تا خوشبختی ایجاد کند هورمون جای دیگر هر کسی که در نتیجه ترک سیگار دچار روحیه پایین یا روحیه افسردگی می شود ، باید کارهایی را انجام دهد که به ویژه احساسات شادی بالایی ایجاد می کند. این می تواند فعالیت های اجتماعی مانند رقص یا ورزش های گروهی باشد. این اغلب به جستجوی یک سرگرمی جدید کمک می کند که در آن فرد احساس رضایت و تأیید کند. اگر روحیه افسردگی به ویژه شدید است ، باید با یک روانشناس مشورت شود.
در مورد وابستگی روانی هنگام سیگار کشیدن چه کاری می توان انجام داد؟
در حالی که علائم جسمی پس از مدت کوتاهی فروکش می کنند ، غلبه بر وابستگی روانشناختی بسیار دشوارتر است. دستیابی به سیگار عملکردهای اجتماعی و روانی بی شماری دارد. بسته به شرایط ، یک سیگار می تواند به عنوان مثال ، به عنوان شروع کننده مکالمه ، دلیلی برای استراحت یا پوشاندن ناامنی باشد. عادت ها نیز نقش دارند ، به عنوان مثال سیگار پاداش پس از کار. هرچه مدت طولانی تری سیگار کشیده شود ، موقعیت های بیشتری با سیگار کشیدن در ارتباط است. آنچه در اینجا کمک می کند جایگزینی مراسم سیگار کشیده آموزش دیده با سایر مراسم است. به عنوان مثال ، در ابتدا ، هر زمان که اشتیاق به سیگار احساس می کنید ، می توانید این وضعیت را یادداشت کنید و به این فکر کنید که چه مراسم بدلی را می توانید انجام دهید. به عنوان مثال تمدد اعصاب سیگار بعد از کار می تواند باعث تهیه و لذت بردن از یک چای خوشمزه ، آرامبخش یا خوردن یک سیب شود.
محصولات جایگزین نیکوتین چگونه می توانند به ترک سیگار کمک کنند؟
محصولات جایگزین نیکوتین یک روش محبوب برای ترک سیگار. بنابراین بدن همچنان با نیکوتین تأمین می شود - مثلاً از طریق حاوی نیکوتین آدامس یا وصله ها علائم ترک کاهش می یابد ، و مقدار به تدریج کاهش می یابد تا جایی که هیچ علائم ترک وجود ندارد. پشتیبانی های خاص ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- صمغ نیکوتین
- تکه های نیکوتین
- اسپری های نیکوتین
در موارد خاص ، چنین جایگزینی می تواند به تسهیل کمک کند ترک سیگار - اما تأثیر آنها بحث برانگیز است. بهتر است در مورد اینکه آیا این وسایل برای شما مناسب هستند ، از پزشک مشاوره بگیرید یا به اعتیاد کمک کنید. سیگار الکترونیکی همچنین گاهی اوقات به عنوان کمک ترک سیگار استفاده می شود. با این حال ، منافع واقعی آنها در این زمینه بحث برانگیز نیست ، زیرا اصطلاحاً "بخار کردن" نیز برای سلامت.
محیط اجتماعی ترک سیگار را تسهیل می کند
هرکسی که سیگار را ترک می کند خوب است که این کار را انجام دهد صحبت برای سیگاری های سابق در حلقه آشنایان خود ، در انجمن ها یا گروه های خودیاری. این موارد اغلب می توانند به بیماران اعتماد به نفس و نکات ارزشمندی در مورد چگونگی ترک سیگار تا حد ممکن دلپذیر بدهند. بخصوص اگر کل محیط به سیگار کشیدن ادامه دهد ، قطع سیگار اغلب غیرقابل باور است. در این صورت ، در هر صورت باید محیط ترک را از ترک سیگار مطلع کرد. در حالت ایده آل ، شما باید با یک دوست ترک کنید. از این طریق می توانید یکدیگر را انگیزه و کنترل کنید. از محیط هایی که افراد در آن سیگار می کشند باید خودداری شود.
چه موقع زمان مناسبی برای ترک سیگار است؟
مراحل آرامش ، مانند تعطیلات ، به ویژه برای ترک سیگار مناسب است. کسانی که در حال حاضر در یک مرحله استرس زا هستند ، ترجیح می دهند با ترک صبر کنند ، تا ترک بی مورد را دشوار نکنند. لازم به یادآوری است که عود بیماری شرم آور نیست. درعوض ، آن را فرصتی برای یادگیری از آن و بهتر انجام دادن دفعه بعد بدانید!
چرا مردم در وهله اول سیگار می کشند؟
مطمئناً ، هر سیگاری از موارد منفی خود آگاه است سلامت اثرات سیگار کشیدن با این حال بسیاری از مردم سیگار می کشند - چرا؟ مصرف نیکوتین در اثر سیگار کشیدن باعث مغز برای ترشح هورمون های شادی دوپامین و سروتونین. در نتیجه ، افراد هنگام سیگار کشیدن احساس پاداش می کنند. علاوه بر این، آدرنالین هنگام سیگار کشیدن آزاد می شود ، و خون عروق گشاد می شود ، در نتیجه اثر تحریک می شود.
نکته آخر: ترک سیگار ارزش آن را دارد!
ترک سیگار در نادرترین موارد دلپذیر است ، اما تأثیرات مثبت آن بسیار بیشتر از آن است. افراد غیر سیگاری عمر طولانی تر و سالم تری دارند ، آرام تر و مستعد ابتلا به بیماری هستند. در هر صورت ، در صورت شدید بودن علائم ترک ، باید با پزشک مشورت شود.
