اقدامات کلی
- نیکوتین محدودیت (خودداری از تنباکو استفاده کنید).
- محدود شده الکل مصرف (مردان: حداکثر 25 گرم الکل در روز زنان: حداکثر 12 گرم الکل در روز)
- محدود شده كافئين مصرف (حداکثر 240 میلی گرم کافئین در روز ؛ معادل 2 تا 3 فنجان قهوه یا 4 تا 6 فنجان سبز /چای سیاه).
- هدف داشتن وزن طبیعی! تعیین BMI (شاخص توده بدن ، شاخص توده بدنی) یا ترکیب بدن با استفاده از آنالیز امپدانس الکتریکی و در صورت لزوم ، شرکت در یک برنامه یا برنامه کاهش وزن تحت نظارت پزشکی برای افراد کم وزن
- BMI ≥ 25 → مشارکت در یک برنامه کاهش وزن تحت نظارت پزشکی.
- افتادن زیر حد پایین BMI (از سن 19: 19 سالگی ؛ از سن 25 سالگی: 20 سالگی ؛ از 35 سالگی: 21 سالگی ؛ از 45 سالگی: 22 سالگی ؛ از 55 سالگی: 23 سالگی ؛ از سن 65 سالگی: 24 سالگی) از XNUMX: XNUMX) → شرکت در یک برنامه تحت نظارت پزشکی برای کم وزن.
- اجتناب از استرس روانی - اجتماعی:
- فشار
- اجتناب از استرس محیطی:
- ماده ذره ای
- مواد کاری خطرناک
- پلاستیک
- آفت کش ها / حشره کش ها
- فلزات سنگین - مصرف غذاهای آلوده به فلزات سنگین را محدود یا اجتناب کنید (رهبری, کادمیوم, جیوه) ، مانند ماهی (به عنوان مثال ماهی تن به دلیل آلودگی جیوه) و غذاهای دریایی ، غذاهای کنسرو شده و احشا
واکسیناسیون
واکسیناسیون های زیر توصیه می شود:
- واکسیناسیون آنفولانزا
- واکسیناسیون پنوموکوک
داروی تغذیه ای
- مشاوره تغذیه ای مبتنی بر تجزیه و تحلیل تغذیه ای
- توصیه های غذایی با توجه به یک مخلوط سالم رژیم غذایی (ترجیحاً رژیم مدیترانه ای) با در نظر گرفتن جنسیت و سن. این به معنی سایر موارد است:
- در کل 5 وعده سبزیجات و میوه های تازه (400 گرم g 3 وعده سبزیجات و 2 وعده میوه).
- یک یا دو بار در هفته ماهی دریایی تازه ، یعنی ماهی دریایی چرب (امگا 3) اسیدهای چرب EPA و DHA: مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ؛ در صورت لزوم ، همچنین به عنوان یک رژیم غذایی مکمل.
- فیبر بالا رژیم غذایی (غلات سبوس دار ، سبزیجات).
- استفاده از روغن زیتون
- رعایت توصیه های غذایی خاص زیر:
- پرهیز از غذاهای پر چربی اشباع ، شاخص گلیسمی بالا و غذاهای فرآوری شده (به عنوان مثال ، افزودنی های مواد غذایی).
- رژیم غذایی غنی از:
- غذاهای پروبیوتیک (کلم ترش ، لوبیای سبز (تخمیر لاکتیک) ؛ کفیر ؛ میسو ، ناتو ؛ در صورت لزوم به عنوان رژیم غذایی مکمل با فرهنگ های پروبیوتیک.
- ویتامین ها (A، کمپلکس ویتامین B، C ، E).
- مواد معدنی (منیزیم)
- عناصر کمیاب (اهن, مس, منگنز, سلنیوم, روی).
- اسیدهای چرب امگا 3 (ماهی دریایی)
- اسیدهای آمینه (سیستئین ، متیونین)
- مواد گیاهی ثانویه (به عنوان مثال بتاکاروتن, کپسایسین، ایندول ها ، ایزوتیوسیانات ها فلاونوئیدها فورفورول ، لیگان ها ، مونوترپن ها ، اسید فیتیک (فیتات ها) ، پلی، سولفیدهای آلی).
- سایر ریز مغذی ها (کوآنزیم Q10, آلفا لیپوئیک اسید، ال کارنیتین و بسیاری دیگر)
- محدودیت کالری (مدل موش).
- انتخاب غذاهای مناسب بر اساس تجزیه و تحلیل تغذیه ای.
- همچنین به بخش "درمان با ریز مغذی ها (مواد حیاتی) ".
- اطلاعات دقیق در داروی تغذیه ای از ما دریافت خواهید کرد
پزشکی ورزشی
- در حد متوسط تحمل آموزش (آموزش کاردیو) و آموزش قدرت (تمرین عضله).
- آماده سازی a سازگاری or برنامه آموزش با رشته های ورزشی مناسب بر اساس چک پزشکی (چک کردن ورزشکار).
- اطلاعات دقیق در مورد پزشکی ورزشی را از ما دریافت خواهید کرد.
