مهربان اشکال حرکت و تمدد اعصاب می تواند کمک به کاهش استرس و آرامش درونی پیدا کنید. روش های معمولی برای تمدد اعصاب شامل تفکر و تمرینات تنفسی، اما انواع مختلف ورزش همچنین می تواند به هماهنگی بدن و ذهن کمک کند. ما پنج شکل از ورزش و تمدد اعصاب.
1. آموزش خودکار: آرامش از طریق تأثیرگذاری بر خود.
آموزش اتوژنیک روشی برای تمدد اعصاب متمرکز است که از ابزارهای خودارضایی (تأثیرگذاری بر خود) استفاده می کند. پشت این تز وجود دارد که می توانیم فرآیندهای بدن را از طریق تمرکز و اراده تحریک کنیم ، به عنوان مثال:
- تنش را آزاد کنید
- کاهش استرس
- افزایش کلی عملکرد را به همراه داشته باشید
افرادی که بسیار در مهارت هستند آموزش اتوژنیک هنگام استرس می تواند طی چند ثانیه کاملاً آرام شود. آموزش اتوژنیک یک روش شناخته شده علمی است و برای طیف وسیعی از اختلالات روان تنی و علائم اضطراب استفاده می شود. به عنوان نوعی "یوگا از غرب ، "این می تواند به تعمیق شناخت شخصی و رشد شخصیت در یک مرحله پیشرفته کمک کند.
2. پیلاتس: تناسب اندام برای بدن و روان.
به نام جوزف مخترع آن فراخوانده شد پیلاتیز، پیلاتس یک نگرش کلی است سازگاری برنامه برای بدن و ذهن. این از همزیستی
- ورزش های رزمی آسیا
- عناصر یوگا و
- ژیمناستیک
پیلاتیز آموزش های ارائه شده در سالن های ورزشی با جدیدترین یافته های پزشکی ورزشی تکمیل شده است. تأکید آموزش بر کیفیت حرکات است ، که در یک جریان آرام و همراه با خاص انجام می شود تنفس تکنیک. این در مورد مرکزیت نیروها است ، غلظت و کنترل حرکت. برخلاف سایر روش های ورزشی ، عضلات را به طور جداگانه تمرین نمی دهد ، بلکه به طور همزمان همه گروه های عضلانی را تقویت و کشش می دهد. این تمرینات برای جایگزینی الگوهای حرکتی یا وضعیت های نادرست با حالت های جدید ، بهبود آگاهی بدن و آموزش طراحی شده اند هماهنگی. اثر آرامش بخش و متعادل کننده تمرینات را می توان توسط قوی توضیح داد غلظت در مورد جزئیات تمرینات: با تمرکز بر وضعیت ، تنش عضلانی و تنفس تکنیک ، مجری دیگر جایی برای افکار استرس زا یا حواس پرتی روزمره ندارد.
3. چیگونگ: مراقبه و حرکت
چی می تواند به عنوان نفس ، انرژی و نیروی زندگی ترجمه شود ، گونگ به معنای مراقبت ، ورزش و کار است. در کنار هم ، به معنای: مسیر ورزش برای جسم و روح است. چیگونگ بخشی از است داروی سنتی چینی (TCM) و ترکیبی از است تفکر و حرکت حرکات ملایم ، مختلط ، روان و دقیق است و توسط آنها پشتیبانی می شود تنفس، آگاهی از بدن و تفکر. هدف از چیگونگ تقویت انرژی زندگی ، انعطاف پذیری و آرامش بیشتر پزشک از نظر جسمی ، روحی و معنوی است. از آنجا که چیگونگ قدرت شفابخشی بدن را فعال می کند و انرژی زندگی عمومی را افزایش می دهد ، این یک روش خود ترمیم خوب است و می تواند طیف گسترده ای از فرایندهای بیماری را به عنوان یک تأثیر مثبت تحت تأثیر قرار دهد درمان.
4. تای چی: مبارزه و مراقبه حرکتی.
هر روز صبح میلیون ها چینی روز خود را با تای چی (همچنین: تای چی کوان ، تایجی ، تایجی کوان) ، ترکیبی از تکنیک مبارزه و مراقبه حرکتی ، که به عنوان یک درمان نیز از داروی سنتی چینی. حرکات آهسته و روان برای آزاد سازی انسداد و تحریک جریان انرژی در بدن طراحی شده اند. با انجام منظم و صحیح ، تای چی می تواند از تغییر شکل وضعیت جلوگیری کند ، تنش را از بین ببرد و تحرک را بهبود بخشد. منجر به آرامش و آرامش می شود و انعطاف پذیری و نشاط را افزایش می دهد. همچنین گفته می شود که تأثیر مثبتی در شکایات روان تنی دارد. این روش خوبی برای شروع روز با استراحت و انرژی و کاهش موجود است فشار.
5. یوگا: تقویت عضلات و روح
محبوبیت یوگا با این واقعیت توضیح داده می شود که تأثیرات مثبتی بر جسمی و فیزیکی دارد سلامت روان. از نظر کاملاً فیزیکی ، هنگام اجرای آساناها (یوگا حالت) ، استحکام، انعطاف پذیری ، حس تعادل و عضله تحمل آموزش دیده اند علاوه بر این ، عضلات پشت تقویت می شوند ، که به نوبه خود می تواند رهبری به بهبود وضعیت بدن با آرام نگه داشتن حالت های مختلف ، هدف این است که
- انرژی زندگی مسدود شده دوباره جریان می یابد.
- قدرت بهبودی درونی فعال شده و
- اندام های داخلی بهتر از خون تأمین می شوند
علاوه بر این ، به طور منظم انجام می شود یوگا تمرینات می تواند افرادی را که از آن رنج می برند درمان کند فشار و به دنبال آرامش درونی و تعادل. از طریق تمرینات آموخته شده منظم برای آرامش عمیق ذهنی استحکام و باید آرامش ایجاد شود ، فشار هورمون کاهش یافته ، سیستم ایمنی بدن تقویت شده و فرآیندهای بهبودی ارتقا می یابند. خاص تمرینات تنفسی می تواند دسترسی به تنفس طبیعی را بازیابی کند ، به عنوان مثال در افرادی که به دلیل تنش یا وضعیت نادرست بدن خیلی کم نفس می کشند و بنابراین خیلی کم اکسیژن. مدیتیشن باید به افراد کمک کند تا در رفتار خود تجدید نظر کنند و روابط مثبت تری با هم نوعان برقرار کنند.
