از کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای رژیم های آنابولیک پیدا کنم؟
La رژیم آنابولیک یکی از موارد مورد علاقه رژیم به ویژه در است آموزش وزن محافل کمتر در مجلات کلاسیک زنانه ، اما بیشتر اوقات در سازگاری وبلاگ ها و انجمن ها ، کاربران برنامه های تغذیه ای ، عوارض جانبی و ایده های رد و بدل را تبادل می کنند. بنابراین اینترنت در دسترس ترین منبع برای دستورالعمل ها و دستور العمل ها است.
همچنین کتابهایی با موضوع رژیمهای آنابولیک وجود دارد. دستورالعمل ها را می توان با کاهش محتوای کربوهیدرات آنها ، به عنوان مثال با جایگزینی ظروف فرعی ، به راحتی تطبیق داد. همچنین می توانید ایده های زیادی را در زیر کلمه کلیدی Low Carb یا No Carb پیدا کنید.
هزینه های رژیم های آنابولیک چقدر است؟
در رژیم آنابولیک، انرژی مورد نیاز روزانه عمدتا توسط غذاهای حاوی پروتئین مانند تخم مرغ ، گوشت و ماهی تأمین می شود. کسانی که محصولات با کیفیت یا منطقه ای را انتخاب می کنند ، در این مرحله متوجه افزایش هزینه های تغذیه خواهند شد. از طرف دیگر ، تعداد زیادی از محصولات از جمله شیرینی ، نوشیدنی های شیرین و الکلی یا فست فود پرهیز می شود. در صورت نیاز هزینه اضافی انجام می شود ویتامین ها و عناصر کمیاب را نمی توان تحت برنامه غذایی قرار داد. اینجا، مکمل های غذایی برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی باید خریداری شود.
ارزیابی پزشکی از رژیم غذایی
از نظر پزشکی ، رژیم آنابولیک نوعی تغذیه موثر اما شدید است. ورزشکاران قدرتی که برای رسیدن به هدفی خاص تلاش می کنند یا برای مسابقات ورزشی آماده می شوند ، اقدامی م toثر برای کاهش اهداف خود پیدا می کنند درصد چربی بدن اگر به درستی انجام شود مصرف مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها باید از نزدیک کنترل شود ، فیبر و عناصر کمیاب ، و در صورت لزوم ، رژیم غذایی مکمل باید برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی مصرف شود.
افرادی که خود را بیشتر می بینند سلامت ورزشکاران و انجام کم یا نه آموزش قدرت باید از رژیم های آنابولیک خودداری کنند. به خصوص کسانی که می خواهند در طولانی مدت لاغر شوند باید به یک سالم ، متعادل و عملی متوسل شوند رژیم غذایی. همراه با ورزش در زندگی روزمره و فعالیت های ورزشی به صورت قدرت و تحمل آموزش ، موفقیت پایدار حاصل می شود ، که نه تنها با کاهش وزن و بدن خوش فرم و کارآمد همراه است ، بلکه تأثیر مثبتی بر خون ارزش ها ، سیستم قلبی عروقی و بسیاری از سیستم های بدن دیگر.
چه رژیم های جایگزینی برای رژیم آنابولیک وجود دارد؟
در اصل ، مرحله آنابولیک از رژیم غذایی مربوط به یک افراط است رژیم کم کربوهیدرات. کاملاً مشهور است که کمبود کالری با مصرف پروتئین زیاد و دریافت چربی کافی باعث افت پوندها بدون از دست دادن بیش از حد توده عضلانی می شود. بنابراین باید با مصرف پروتئین کافی دریافت شود رژیم غذایی.
با این حال ، هر کسی که نمی تواند بدون این کار را انجام دهد کربوهیدرات ها یا هنگام انجام کار بدون محدودیت شدید در عملکرد جسمی و ذهنی رنج می برد باید به روش دیگری متوسل شود کاهش وزن. عامل تعیین کننده در تمام اقدامات کمبود کالری است. در چارچوب رژیم های غذایی مختلط مانند اگر متناسب با ماکروهای شما باشد (IIFYM) یا Weight Watchers ، همه غذاها مجاز هستند ، به شرط رفع کسری.
به طور کلی ، این رژیم های غذایی انعطاف پذیر برای بلند مدت مناسب هستند. یک رژیم غذایی متعادل که شامل تمام مواد مغذی ضروری باشد می تواند منجر به کاهش وزن سالم و کنترل شده بدون ایجاد علائم کمبود و کمبود مواد مغذی شود. به همین دلیل ، باید از اقدامات اساسی مانند رژیم های مونو پرهیز شود. یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش و فعالیت ورزشی به شکل آموزش وزن و سازگاری آموزش ، زندگی سالم و فعال را با داشتن آمادگی جسمی و روحی بالا تا سنین بالا امکان پذیر می کند. این می تواند برای شما نیز جالب باشد: رژیم غذایی 5-عناصر
