چگونه می توانم با این رژیم از اثر یو-یو جلوگیری کنم؟
اصل رژیم آنابولیک تخلیه ذخایر کربوهیدرات بدن در مرحله اول است. این امر با از دست دادن مقدار زیادی آب همراه است. در خوراک بعدی ، ذخیره ها دوباره پر می شوند ، بنابراین بخشی از آب نیز دوباره ذخیره می شود.
کیلوگرم باقی مانده از طریق رژیم غذایی عمدتا نتیجه چربی بدن و توده عضلانی است. به منظور جلوگیری از اثر یو یو ، جلوگیری از بیش از حد ضروری است کالری حتی بعد از رژیم غذایی. بنابراین باید فقط به اندازه بدنتان غذا بخورید. علاوه بر این می توانید با ورزش و فعالیتهای ورزشی بیشتر در زندگی روزمره مصرف خود را افزایش دهید. با این وجود ، تغذیه همچنان مهمترین کلید تثبیت وزن در طولانی مدت است.
رژیم آنابولیک و الکل - آیا سازگار است؟
به جز در آب و چای های شیرین نشده ، کربوهیدرات ها در هر نوشیدنی وجود دارد این امر به ویژه در مورد نوشیدنی های الکلی مانند شراب و آبجو صادق است. این بدان معنی است که کربوهیدرات ها در مرحله آنابولیک تابو هستند رژیم غذایی اگر رژیم کاملاً دقیق رعایت شود
مصرف الکل با محتوای کربوهیدرات کم مانند ودکا ، ویسکی ، رم یا تکیلا نیز توصیه نمی شود. این به این دلیل است که بدن قرار می دهد سوزش چربی موجود در کاهش الکل و سرعت موفقیت در رژیم غذایی را کاهش می دهد. میزان کالری بالای نوشیدنی های الکلی نیز باید در نظر گرفته شود. علاوه بر این ، مصرف الکل منجر به عوارض ناخوشایند روز بعد می شود که می تواند فعالیت های ورزشی و زندگی روزمره را محدود کند. بنابراین بهتر است از مصرف الکل خودداری کنید ، اما در موارد استثنایی ، حداقل در مرحله آنابولیک ، فقط باید از نوشیدنی هایی که حاوی کربوهیدرات ها.
