توزیع مواد مغذی در طی رژیم آنابولیک
توزیع مواد مغذی در رژیم آنابولیک بین دو مرحله رژیم غذایی بسیار متفاوت است. در مرحله اول ، مرحله آنابولیک ، بسیار کم یا هیچ کربوهیدرات ها باید مصرف شود این به این معنی است که مقدار کربوهیدرات ها مصرف روزانه باید کمتر از 5٪ یا <30 گرم در روز باشد.
در همان زمان ، محتوای پروتئین موجود در رژیم غذایی باید در حدود 30-35٪ و محتوای چربی در حدود 60-65٪ باشد. از اهمیت ویژه ای برخوردار است که انرژی کمتری به بدن در بدن داده شود کالری از آن مصرف می کند. این باعث کمبود کالری می شود و بدن مجبور است ذخایر انرژی خود را بسوزاند.
انبارهای چربی کاهش می یابد. محتوای بالای پروتئین موجود در مواد غذایی از تجزیه عضلات بدن برای تولید انرژی جلوگیری می کند. در نتیجه ، انبارهای چربی به میزان بیشتری سوزانده می شوند.
در مرحله دوم رژیم غذایی، مرحله تغذیه یا بارگیری ، کربوهیدرات ها می تواند و باید دوباره مصرف شود تا ذخایر کربوهیدرات بدن دوباره شارژ شود. علاوه بر این ، این مرحله کوتاه هوس کربوهیدرات را کاهش می دهد. توزیع مطلوب مواد مغذی در فاز 2> 70٪ کربوهیدرات ، تا 20٪ پروتئین و تا 10٪ چربی است. مرحله دوم حداکثر دو روز طول می کشد ، زیرا در غیر این صورت بدن دوباره چربی را شروع می کند. با طرح تغذیه آنابولیک ، فاز 1 دوباره دنبال می شود.
چقدر می توانم / آیا باید با این فرم رژیم لاغر شوم؟
کاهش وزن در مقیاس زمانی اتفاق می افتد که کمبود کالری در طی a حاصل شود رژیم غذایی. این از مقدار محاسبه می شود کالری بلعیده شده و کالری که بدن در طول روز مصرف می کند ، به عنوان مثال از طریق عملکرد متابولیکی و ورزش و ورزش اضافی. در رژیم آنابولیک، در مرحله اول باید کسری کالری حاصل شود.
در ترکیب با آموزش وزن، توصیه می شود که کمبود کالری زیاد نباشد ، به طوری که رژیم غذایی هنوز همه مواد مغذی ضروری را پوشش می دهد و هیچ عضله ای را از بین نمی برد. با کمبود متوسط ، می توان هر هفته بین نیم کیلو تا یک کیلو از وزن بدن را از دست داد ، و در مرحله اولیه با تخلیه ذخایر کربوهیدرات در مرحله اولیه حتی بیشتر. - لنت های چربی حل شده
- و از کاهش توده عضلانی جلوگیری کرد.
مزایای رژیم های معمولی
مزیت خاص رژیم آنابولیک بیش از سایر رژیم ها ، مقدار پروتئین بالا در رژیم غذایی است. این اطمینان می دهد که بدن در مرحله کمبود کربوهیدرات بر روی عضلات قرار نمی گیرد و بنابراین هیچ توده عضلانی از بین نمی رود. در نتیجه ، بدن از رسوبات چربی خود بیشتر استفاده کرده و آنها را تجزیه می کند تا انرژی کسب کند.
و دقیقاً این انبارهای چربی است که فرد دوست دارد از شر آنها خلاص شود. با سایر اشکال رژیم غذایی ، رسوبات چربی غالباً خیلی دیرتر یا به میزان کمتری کاهش می یابد ، زیرا بدن تمایل دارد به عضلات خود حمله کند تا انرژی مورد نیاز خود را پوشش دهد. محتوای بالای پروتئین در رژیم غذایی - همانطور که در رژیم های آنابولیک مشاهده می شود - می تواند از شکستگی عضلات محافظت کند.
یکی دیگر از مزایای رژیم آنابولیک نسبت به رژیم های دیگر ، مرحله مجدد است که در غیر این صورت غذاهای "ممنوع" مجاز و حتی برای یک یا دو روز مورد نیاز است. فردی که رژیم دارد می تواند و باید اکنون غذای غنی از کربوهیدرات بخورد و می تواند همبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده ، سایر فست فودها و شیرینی های خود را بخورد. قلبمطالب. او سپس با رژیم سخت آنابولیک ادامه می دهد.
در مرحله تصفیه مجدد ، حملات ناگهانی کمتر به غذاهای غنی از کربوهیدرات وجود دارد ، زیرا شناخته شده است که روزهایی وجود دارد که این مواد غذایی مجاز هستند. بنابراین از اشتیاق ناگهانی به شکر یا فست فود جلوگیری می شود. با سایر رژیم های معمولی ، شیرینی ها و فست فودها به طور کامل و دائمی از رژیم غذایی حذف می شوند.
ادامه این مشکل برای افراد آسیب دیده بسیار دشوارتر است. حملات اشتهای ناخوشایند عملاً از قبل برنامه ریزی شده است. رژیم آنابولیک نیز بسیار مناسب است سازگاری ورزشکاران ، زیرا به سرعت نسبتاً سریع به نتایج قابل مشاهده در قالب یک بدن مشخص با کم منجر می شود درصد چربی بدن.
