آیا می توانم در خانه ورزش کنم؟
البته ورزش را می توان در خانه نیز انجام داد. آموزش قدرت به خصوص برای ورزش در چهار دیوار خود مناسب است. مزیت این کار این است که تمرینات در خانه می توانند به سرعت به عنوان استراحت وارد شوند و همچنین می توانید هزینه های یک پس انداز را انجام دهید سازگاری زمان استودیو و سفر.
در اینترنت اکنون می توانید فیلم های مفید بسیاری برای تمرین در خانه پیدا کنید. دمبل های کوچکی مفید هستند که می توانند برای تمرینات ورزشی اضافه شوند و در نتیجه باعث کارآیی بیشتر عضلات می شوند. تحمل انجام ورزش در خانه دشوار است ، مگر اینکه در مربی خانگی سرمایه گذاری کنید.
با چه سرعتی می توان انتظار موفقیت داشت؟
اغلب افرادی که می خواهند لاغر شوند ، مرحله اولیه آنها بسیار ناامید کننده است ، زیرا در چشم آنها هیچ تاثیری وجود ندارد ، یعنی مقیاس ها مقدار بدون تغییر را نشان می دهند. در آغاز ، مهم است که صبور باشید و سریع تسلیم نشوید. ورزش نه تنها چربی را کاهش می دهد ، بلکه باعث تجمع عضلات می شود که البته بخشی از وزن بدن را نیز به همراه دارد ، بنابراین اگر فقط به وزنی که روی ترازو نشان داده می شود نگاه کنید ، در ابتدا اثرات یکدیگر را خنثی می کند.
حتی گاهی اوقات به دلیل افزایش توده عضلانی ، وزن افزایش می یابد. نکته مثبت در مورد تجمع عضلات این است که عضلات مقدار نسبتاً زیادی انرژی مصرف می کنند و بنابراین روند کاهش وزن را بهبود می بخشند. در آغاز "رژیم غذایی از طریق ورزش "بدن بسیار متکی به انرژی قابل استفاده سریع است کربوهیدرات ها. تنها پس از حدود سی دقیقه ورزش بدن حدود 80 درصد انرژی خود را از طریق چربی بدست می آورد. در طول، در حین کاهش وزن از طریق ورزش ، بدن می آموزد که به عنوان یک منبع تأمین انرژی ، به چربی روی بیاورد ، اما با سرعت بالاتری ، به طوری که در طی فرآیند ، چربی بیشتری نسبت به مرحله اولیه سوزانده می شود.
تغییر رژیم غذایی
اگر می خواهید چند کیلو اضافه وزن کم کنید ، نه تنها باید از ورزش استفاده کنید ، بلکه باید به سبک زندگی خود ، یعنی رژیم غذایی، و در مورد آن فکر می کنم. وعده های غذایی باید به طور منظم مصرف شوند و از مصرف میان وعده ها خودداری شود. اگر بدن بارها و بارها غذا دریافت کند ، به استفاده از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی وابسته نیست.
به ویژه محصولات آماده حاوی بسیاری از موارد غیر ضروری است کالری، بنابراین شما باید به آشپزخانه خود اعتماد کنید. در مورد کوارک ، کره ، شیر یا خامه هنگام پخت و پز ، می توانید بسیاری از محصولات کم چرب را خریداری کنید. همچنین می توانید از شیر سویا استفاده کنید.
نوشیدنی های شیرین ، به ویژه لیموناد ، همچنین تله های قندی / کالری هستند که باید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. خوب است که متابولیسم / هضم را از طریق بدن انجام دهید رژیم غذایی: الیاف غذایی که عمدتا در میوه ها و محصولات غلات یافت می شوند ، به ویژه برای این منظور مناسب هستند. اگر این اقدامات نسبتاً غیرقانونی را دنبال کنید ، برخی غیر ضروری است کالری قبلاً گم شده اند.
رژیم "کم کربوهیدرات" که در حال حاضر بسیار مد شده است ، یک رژیم کم کربوهیدرات است. کربوهیدرات ها قندها هستند ، که مهمترین و سریعترین تأمین کننده انرژی بدن ما هستند. اصل عملکرد تغذیه کم کربوهیدرات تأمین انرژی کمتری برای بدن است کربوهیدرات ها، بنابراین بدن مجبور است بیشتر به چربی ها به عنوان تأمین کننده انرژی اعتماد کند ، به این ترتیب ذخایر چربی مورد حمله قرار گرفته و وزن کاهش می یابد.
مصرف کم کربوهیدرات ها میزان بدن را نیز کاهش می دهد انسولین ترشح انسولین پایین می آورد خون سطح قند ، کربوهیدرات ها (گلوکز) را قادر می سازد تا جذب شده و در نتیجه توسط سلول های بدن مورد استفاده قرار گیرد و از تجمع چربی اطمینان می یابد. دقیقاً همین اثر چربی سازی (آنابولیک) آن است انسولین این است که توسط رژیم کم کربوهیدرات.
چه نوع غذایی با a مصرف می شود رژیم کم کربوهیدرات؟ کربوهیدرات هایی که باید از آنها اجتناب شود با چربی ها جایگزین می شوند پروتئین ها در رژیم این رژیم غذایی عمدتا شامل سبزیجات ، ماهی و گوشت و محصولات لبنی است.
کربوهیدرات ها به طور معمول حدود 50٪ از رژیم غذایی را تشکیل می دهند. اینکه چطور در آخر میزان کربوهیدرات به شدت کاهش می یابد یک تصمیم شخصی است. حداکثر فرم به اصطلاح است رژیم غذایی ketogenic، که در آن محتوای کربوهیدرات تقریبا به صفر کاهش می یابد.
اثر یو یو معمولاً زمانی اتفاق می افتد که وزن زیادی برای مدت کوتاهی کاهش یابد. رژیم غذایی معمولاً به شدت کاهش می یابد و غالباً از پودرهای مختلف رژیم استفاده می شود. میزان کالری دریافتی / دریافت انرژی به شدت کاهش می یابد ، بنابراین بدن تغییر می کند و میزان متابولیسم پایه آن سوزانده می شود.
در آینده ، بدن نیز با انرژی کمتری مدیریت خواهد کرد. در نتیجه موفقیتها به سرعت سریع بدست خواهند آمد. با این حال ، از آنجا که این نوع رژیم غذایی معمولاً با کاهش شدید کیفیت زندگی همراه است ، فقط تا زمان از دست دادن کیلوگرم مورد نظر انجام می شود.
پس از آن ، رژیم به حالت عادی بازگشت و اغلب مانند قبل از رژیم از سر گرفت. با این حال ، بدن اکنون آماده است تا انرژی کمی بسوزاند ، زیرا با انرژی کمی نیز تأمین می شود. اگر بدن در حال حاضر با مقدار زیادی تأمین می شود کالری/ دوباره مقدار زیادی انرژی ، در ابتدای کار هنوز انرژی کمی مصرف می شود و بقیه کالری ها به صورت ذخیره چربی ، به اصطلاح به صورت چربی در می آیند.
بدن هنوز برنامه ریزی شده است که تمام کالری های اضافی را به عنوان ذخایر ذخیره می کند تا برای شرایط بدتر نیز آماده شود. این منجر به اثر بدنام یو می شود. بنابراین یافتن نوعی تغذیه مهم است که میزان کالری دریافتی را کاهش دهد اما در طولانی مدت با آن راحت باشید و منجر به کاهش شدید مصرف انرژی نشود. بر این اساس ، گرسنگی یک شکل درازمدت کاهش وزن را نشان نمی دهد ، زیرا بدن سپس به شعله کم فرو می رود و با یک رژیم غذایی عادی ، دوباره شروع به تجمع چربی می کند. بهترین راه برای شکل دادن به رژیم غذایی شما ترکیب آن با ورزش است ، به طوری که می توانید در این بین با چند "غذای آشپزی" از خود پذیرایی کنید.
تمام مقالات این مجموعه:
