چه گزینه هایی برای کاهش وزن از طریق ورزش وجود دارد؟
احتمالاً تنها جایگزین برای کاهش وزن از طریق ورزش این است که به دنبال رژیم غذایی. با این حال ، بهترین نتایج زمانی حاصل می شود که ورزش و یک تغییر در وجود داشته باشد رژیم غذایی ترکیب شده اند اگر فقط به رژیم غذایی برای کاهش وزن ، متأسفانه اثر شناخته شده یویو در اکثر موارد پس از کاهش موفقیت آمیز وزن برمی گردد.
استفاده از پودرهای لاغری و قرص های لاغری (داروهای مهار کننده اشتها) توصیه نمی شود ، زیرا این داروها معمولاً دارای اثر یو یو نیز هستند و به ویژه قرص های لاغری می توانند با سلامت خطر. بر خلاف داروها ، رژیم غذایی مکمل قبل از ورود به بازار تحت کنترل دقیق نیستند ، به طوری که عوارض جانبی گاهی اوقات کم آزمایش می شوند. به طور خاص ، باید از خرید مواد آماده سازی در اینترنت خودداری کرد.
کاهش وزن با ورزش و الکل از طریق ورزش - آیا این سازگار است؟
اگر برای لاغر شدن ورزش می کنید ، باید از نوشیدن الکل بعد از ورزش خودداری کنید. چربی نه تنها در طول ورزش مصرف می شود ، بلکه برای مدت طولانی تری نیز بعد از ورزش مصرف می شود. بدن برای ترمیم رشته های عضلانی آسیب دیده در هنگام ورزش به انرژی نیاز دارد ، بنابراین از چربی نیز به عنوان منبع انرژی استفاده می شود.
اگر بعد از ورزش الکل نوشیده شود ، این روند مختل می شود. رشد هورمون برای عضله سازی لازم است. با این حال ، الکل باعث کاهش رشد می شود هورمون، بنابراین نمی توان از رشد عضلات به طور کامل استفاده کرد. علاوه بر این ، الکل دفع آب را افزایش می دهد ، که باعث از بین بردن مواد مضر شده و از تأمین مواد مغذی کافی سلول های عضلانی جلوگیری می کند. بنابراین باید از مصرف الکل چه قبل و چه بعد از ورزش خودداری شود.
اگر می خواهم به خصوص روی شکم لاغر شوم باید کدام ورزش را انجام دهم؟
اکثر افراد ، به ویژه خانم ها ، مایل به کاهش وزن خود هستند معده. این نه تنها دارای مزایای نوری است ، بلکه دارای مزایای نوری نیز می باشد سلامت مزایا ، زیرا چربی بیش از حد شکم تأثیر مخربی بر سلامتی دارد. دور شکم بزرگ یک عامل خطر مهم برای بیماری های قلبی عروقی است.
در مقایسه با کاهش وزن در رانها یا پایین ، کاهش وزن در بدن راحت تر است معده، زیرا چربی شکم چربی داخلی شکم است ، در حالی که سایر پدهای چربی بافت چربی زیر جلدی هستند که به عنوان ذخیره انرژی طولانی مدت عمل می کنند و نسبتاً منفعل هستند. از طرف دیگر ، چربی داخلی شکم کاملاً از نظر متابولیکی فعال است ، به طوری که می تواند به سرعت تحریک شود ، یعنی می تواند با سرعت بیشتری تجزیه شود اما با سرعت بیشتری بازسازی می شود. بنابراین مزایا و معایبی دارد.
بهترین راه برای کاهش وزن در بدن معده ترکیبی از است تحمل تمرین و عضله سازی. در حالی که تحمل تمركز بیشتر بر روی كل بدن متمركز می شود و در نتیجه بر روی شكم نیز تأثیر می گذارد و همانطور كه توضیح داده شد ، معمولاً ابتدا در ناحیه شكم قابل مشاهده است ، می توان از تمرینات عضلانی برای آموزش خاص شکم استفاده کرد. با این حال ، نباید امیدهای کاذب داشته باشید ، به طور جداگانه تحت تأثیر ژنتیکی قرار می گیرد که در کدام قسمت از بدن عضلات و چربی ها بهتر یا بدتر می شوند یا از بین می روند.
غالباً به اشتباه تصور می شود که اگر خود را آموزش دهید عضلات شکمی، چربی بیشتری خواهید سوزاند. برای تمرین عضلات ، حتی کوچک ، ترجیحاً چندین واحد در روز ، که می تواند در این بین نیز انجام شود ، کافی است. اگر شما در حال حاضر هیکل نازکی دارید و فقط می خواهید شکم خود را کمی بیشتر شکل دهید ، تمرین عضلات شکم توصیه می شود. تمرینات مختلفی برای این منظور وجود دارد که بهتر است به صورت فیلم های موجود در اینترنت به دست بیایند.
تمام مقالات این مجموعه:
