روز بارگیری - مرحله دوم رژیم
مرحله دوم رژیم آنابولیک فاز ارجاع مجدد یا روز بارگیری نیز نامیده می شود ، زیرا حداکثر فقط یک یا دو روز طول می کشد. هدف این است که "عضلات را با استفاده مجدد" شارژ کنید کربوهیدرات ها. می توانید بین یک روز تمیز و یک روز ناپاک تمیز بگذارید.
اگر توزیع بهینه مواد مغذی برای این مرحله حفظ شود ، روز بارگیری "تمیز" نامیده می شود. این در شرایطی است که محتوای کربوهیدرات غذای مصرفی> 70٪ ، محتوای پروتئین حداکثر 20٪ و محتوای چربی حداکثر 10٪ باشد. در مقابل ، اگر میزان کربوهیدرات فقط 45-60٪ ، پروتئین حدود 10-15٪ و محتوای چربی حدود 30-40٪ باشد ، روز بارگیری به عنوان "ناپاک" توصیف می شود. اگر روز بارگیری ناپاک است ، توجه ویژه به نوع غذای مصرفی ضروری نیست. همبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده ، شیرینی و سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات که در فاز 1 "ممنوع" هستند می توانند مصرف شوند.
رژیم آنابولیک برای عضله سازی
ایده رژیم آنابولیک برای کاهش چربی بدن در حالی که توده عضلانی را حفظ می کند. غالباً یک افزایش اضافی در توده عضلانی نیز مورد نظر است. لازم به یادآوری است که تجمع عضلات نیاز به کالری یا مازاد انرژی دارد ، یعنی انرژی بیشتری باید از طریق غذا از طریق بدن تأمین شود.
تحریک عضلات از طریق هدف گیری آموزش قدرت منجر به بازسازی عضله با افزایش قدرت و دور بدن می شود. با این حال ، هدف از رژیم های آنابولیک کاهش رسوبات چربی و کاهش میزان آن است درصد چربی بدن، که تنها با کمبود انرژی دریافت می شود. علاوه بر این ، در مرحله آنابولیک کربوهیدرات ها بسیار کاهش می یابد ، که علاوه بر اسیدهای آمینه از ، در تعیین عضلات نیز نقشی تعیین کننده دارد پروتئین ها. کاهش چربی بدن منجر به برجستگی مشخصتر عضلات زیر پوست می شود. پیش شرط حفظ توده عضلانی با کاهش مصرف انرژی علاوه بر دریافت کافی پروتئین ، هدف گذاری شده است آموزش قدرت برای محافظت از عضلات در برابر تجزیه
چه مدت باید یک رژیم آنابولیک را دنبال کرد؟
هیچ راهنمای کلی در مورد مدت زمان یک وجود ندارد رژیم آنابولیک باید دنبال شود در اصل ، رژیم غذایی می توان تا رسیدن به اهداف شخصی ، مثلاً وزن دلخواه ، ادامه داد. پس از آن می توانید به آرامی به حالت عادی برگردید رژیم غذایی.
با این حال ، مهم است که انتقال به حالت عادی است رژیم غذایی به آرامی و نه ناگهانی ساخته می شود ، به طوری که بدن می تواند زمان را تغییر دهد. در غیر این صورت ، ممکن است اتفاق بیفتد که وزن از دست رفته از طریق رژیم غذایی خیلی سریع برداشته شود و بدن به سرعت چربی را بازسازی کند (اثر یو-یو). همچنین مهم است که بدانید ممکن است چندین هفته طول بکشد تا بدن حتی به رژیم آنابولیک عادت کند. به خصوص در آغاز کار ، اغلب تسلیم شدن بسیار دشوار است کربوهیدرات ها، زیرا بدن برای تأمین انرژی خود به طور عمده از کربوهیدرات ها استفاده می شود. تا زمانی که متابولیسم با شرایط جدید سازگار نشود ، این می تواند برای فردی که رژیم غذایی دارد زمان بسیار پر استرسی باشد.
