در گذشته ، هیچ راهی برای تمرین رقص زومبا در آلمان وجود نداشت. چه جدید سازگاری روند سال 2018 برای ما در نظر گرفته است؟ روندهای جدید مانند Hot Hula نشان می دهد که تمرینات رقص هنوز در سال جدید محبوب هستند. در حالی که زومبا شامل رقص با ریتم های آمریکای لاتین است ، هات هولا به موسیقی رگی و سنتی طبل پلیزین اعتماد می کند. کسانی که آرامش آن را دوست دارند ، باید هوایی را امتحان کنند یوگا. برای آب از طرف دیگر ، موش صحرایی فقط چیز است. درباره گرمترین ها بیشتر بدانید سازگاری روند سال جدید در اینجا.
یوگا هوایی
هوایی یوگا نشان دهنده ترکیبی از یوگا ، آکروباتیک و آموزش قدرت. برخلاف سنتی یوگا، تمرینات به جای زمین در هوا انجام می شوند. جدید سازگاری روند آمریكا به شركت كنندگان دوره فرصت می دهد تا اعضای بدن مانند شكم و پشت را به صورت هدفمند كشش و تقویت كنند. علاوه بر این ، هوایی ریاضت همچنین عناصر آرامش بخشی را ارائه می دهد.
از پارچه های ذوزنقه ای که ظاهری شبیه به بانوج دارند ، به همین صورت استفاده می شود ایدز. با این حال ، دو سر پارچه فقط به یک قلاب متصل می شود و نه به دو قلاب ، مانند یک بانوج. این پارچه به عنوان یک ابزار تمرینی عمل می کند: شما می توانید در آن بنشینید ، دراز بکشید و بایستید ، یا روی پارچه ژیمناستیک کنید.
هولای داغ
Hot Zula مانند Zumba بر اساس عناصر رقص ساخته شده است. با این حال ، آن را به موسیقی های مختلف و حرکات مختلف متکی است. در حالی که زومبا از ریتم های نسبتاً گرم آمریکای لاتین استفاده می کند ، هات هولا بر موسیقی طبل مردم بومی و رگی پلینزی تمرکز می کند. حرکات سنتی هولا برای مطابقت انجام می شود.
موسیقی و حرکات رقص در هات هولا این احساس را به شرکت کنندگان می دهد که در سالن بدن عرق نمی کنند ، بلکه بر روی شن های سفید جزیره دریای جنوبی شناور هستند. رقص همه گروه های اصلی عضلانی ، به ویژه پاها ، باسن و هسته را تمرین می کند. هرچه موسیقی سریعتر باشد ، بیشتر نیز خواهد بود سیستم قلبی عروقی نیز تحت فشار قرار می گیرد. کلاسیک تحمل ورزش مانند آهسته دویدن ممکن است چربی سوز بزرگتر باشد - اما فاکتور سرگرم کننده با هولای گرم بسیار بیشتر است.
سرکشی
Piloxing یکی از آخرین روندهای تناسب اندام از ایالات متحده آمریکا است. این تمرین ، که توسط یک مربی تناسب اندام سوئدی ایجاد شده ، ترکیبی از است پیلاتیز، بوکس و رقص. تمرین تمام بدن افزایش می یابد تحمل، بلکه باعث تقویت عضلات و تون شدن بدن می شود.
تمرین برای خانه: 14 تمرین تناسب اندام
در ابتدای یک جلسه Piloxing ، ابتدا چند ترکیب مرحله ساده انجام می شود دست گرمی بازی کردن. پس از آن ، بازوها نیز استفاده می شوند و مشت ها را با ریتم همراه با موسیقی اجرا می کنند. با پوشیدن دستکش بوکس یا کافهای سبک وزن روی مچ دست ، می توان شدت آن را بیشتر کرد. در پیلاتیز در این فواصل ، شرکت کنندگان می توانند کمی خونسردی به دست آورند ، و در عین حال تمرینات باعث تقویت گروه های عضلانی عمیق تر در شکم ، پاها ، پشت و باسن می شود ، در نتیجه وضعیت بدن بهبود می یابد.
آبی تندرست
پرش آبزی ترکیبی از آبزیان است آهسته دویدن و ترامپولینینگ - و لذت زیادی را ارائه می دهد. در یک ترامپولین که در استخر غرق شده است ، پرش با آب شامل انجام تمرینات متنوعی است. اینها نه تنها بهبود می یابند تحمل و عضلات را تقویت می کند ، اما همچنین باعث ناخوشایند می شود پوست پرتقال پوست ناپدید می شوند
پس از آب بالاتر است چگالی نسبت به هوا ، هنگام پریدن باید مقاومت بالاتری از بین برود آب - این باعث می شود که پرش آبزی موثرتر از زیر پا زدن طبیعی باشد. با این وجود ، تمرین آب بسیار راحت است مفاصل، زیرا بدن تقریباً در آب بی وزن است. به همین دلیل است که تندرست آبی نیز مناسب است اضافه وزن مردم است.
مفهوم Barre
کانسپت Barre تمرینی است که بر روی یک بشکه باله تمرکز دارد. این در درجه اول برای زنان مناسب است: زیرا با کمک عناصر از باله ، پیلاتیز, یوگا و آموزش قدرت، مناطق مشکل زن مانند شکم ، پاها و باسن مبارزه اعلام شده است. هدف از تمرین کل بدن یک شکل بالرین زیبا است.
در ایالات متحده آمریکا ، Barre Concept حدوداً دوازده سال است که تاسیس شده و پیروان برجسته بسیاری دارد - در سال 2018 ، روند نیز به آلمان گسترش می یابد. این تمرین نه تنها باعث تقویت عضلات می شود ، بلکه انعطاف پذیری را نیز بهبود می بخشد. اما بهترین نکته در مورد Barre Concept این است که تقریباً برای هر سنی و هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است.
