آرامش عضلانی پیشرونده: درمان ، اثرات و خطرات

در دنیای امروز، فشار و تنش امری عادی است. غالباً به طور غیرارادی اتفاق می افتد که عضلات بدن بدون اینکه متوجه شویم تنش می کنند. پزشک و فیزیولوژیست آمریکایی ادموند جاکوبسون اولین بار در اواخر قرن نوزدهم ارتباط بین تنش مزمن عضله و بیشتر بیماری ها را تشخیص داد. این بعداً به عضله پیشرونده تبدیل شد تمدد اعصاب، اغلب به نام آرامش عضلانی پیشرفته به گفته جیکوبسون.

شل شدن عضلانی پیشرونده چیست؟

عضله پیشرونده تمدد اعصابنیز نامیده می شود آرامش عضلانی پیشرفته، روشی است که با آگاهانه کشیدن و سپس شل کردن گروههای خاص عضلانی به طور متوالی باعث آرامش عمیق در بدن می شود. عضله پیشرونده تمدد اعصابنیز نامیده می شود آرامش عضلانی پیشرفته، روشی است که باعث آرامش عمیق در بدن می شود و با آگاهانه تنش و سپس شل کردن برخی از گروه های عضلانی یکی پس از دیگری انجام می شود. جیكوبسون تشخیص داده بود كه نه تنها تنش ذهنی منجر به تنش جسمی می شود ، بلكه همچنین برعكس اینكه عضلات شل شده به آرامش روانی كمك می كنند نیز تشخیص داد و ثابت كرد. با آرامش عضلانی پیشرفته، او روشی را توسعه داد که اکنون یکی از مهمترین روشهای آرام سازی است و یادگیری آن آسان است.

عملکرد ، اثر و اهداف

جیکوبسون آرامش عضلانی پیشرفته یکی از شناخته شده ترین روش ها برای پیشگیری و کاهش است فشار. علاوه بر این ، این روش بدن را حساس می کند تا تنش را سریعتر درک و خنثی کند. شل شدن عضلانی پیشرونده در هر کجا استفاده می شود فشار علائم باید کاهش یابد. این اغلب به عنوان بخشی از استفاده می شود رفتار درمانی or درد درمان. از آرامش عضلانی پیشرونده (PME) می توان برای درمان یا تسکین شرایط زیر استفاده کرد:

از شل شدن عضلانی پیشرونده همچنین در آماده سازی برای زایمان استفاده می شود ، علاوه بر اینکه شب دندان خرد می شود ، که می تواند باعث مشکلات دردناک فک شود لکنت زبان، در اصل ، همه سلامت مشکلاتی که استرس در آنها نقش دارد. اصل آرامش عضلانی پیشرونده به راحتی قابل یادگیری است و به عنوان یک دوره در اکثر مراکز آموزش بزرگسالان ارائه می شود. ابتدا گروههای عضلانی خاصی تنش می یابند ، سپس تنش برای لحظه ای کوتاه نگه داشته می شود و دوباره آرام می شود. با تنش قبل از آرامش ، بدن اثر مفید آرامش را بهتر احساس می کند. یکی پس از دیگری ، 16 گروه عضلانی ابتدا دچار تنش شده و سپس دوباره شل می شوند. تمرینات را می توان به صورت دراز کشیده یا نشسته انجام داد. هرچه گروه های عضلانی با شدت بیشتری از قبل دچار تنش شوند ، آرامش بعد از آن بیشتر قابل توجه است. اگر تمرینات را به طور منظم انجام دهید ، احساس ویژه ای برای تأثیر متقابل تنش و آرامش ایجاد می شود. تمرین منظم برای موفقیت مهم است. مقداری سلامت شرکت های بیمه از قبل هزینه های دوره ها را تأمین می کنند. هدف اصلی از شل شدن عضلانی پیشرونده جلوگیری از آن است سلامت مشکلات از هر نوع باید به این نتیجه برسد که بدن قادر به ایجاد یک رابطه متعادل بین تنش و آرامش و آرامش بیشتر باشد. تمرینات منظم باعث تقویت رفاه و رهبری به درک بدن حساس تر ، به طوری که مربوط به استرس تنش به موقع بهتر شناخته و اصلاح می شود. علاوه بر این ، تمرینات توانایی تمرکز را بهبود می بخشد. شل شدن عضلانی پیشرونده این احساس را به تمرین کنندگان می دهد که می توانند خودشان استرس و تنش را از بین ببرند و کاری برای آنها انجام دهند مراقبت های بهداشتی به ابتکار خودشان.

خطرات ، عوارض جانبی و خطرات

حتی اگر آرامش عضلانی پیشرونده Jacobson یک روش آرام سازی عالی و آسان برای یادگیری استرس است ، اما نمی توان آن را بدون محدودیت به همه توصیه کرد. احتیاط برای افرادی که از آن رنج می برند توصیه می شود قلب مشکلات ، غیرقابل کنترل است فشار خون بالا، روان پریشی یا اختلالات عصبی. همچنین ، برای افرادی که وسواس ، هیپوکندریا یا پارانوئید دارند ، این روش می تواند نتیجه معکوس آنچه در واقع در نظر گرفته شده داشته باشد. هیپوکندریا گوش دادن به به هر حال خودشان همیشه هستند ، بنابراین شل شدن عضلانی پیشرونده نتیجه معکوس خواهد داشت. مراقبت های ویژه نیز باید با اضطراب انجام شود. برای سردرد به طور کلی بسیار خوب کمک می کند ، اما برای میگرن های بد ترجیح داده شود که با احتیاط استفاده شود. افراد حساس ممکن است افتی را تجربه کنند خون فشار یا تهویه هوا. موجود آسم ممکن است در طول تمرینات افزایش یابد.