یوگای قبل از تولد

یوگا در دوران بارداری: نکات مهم

اگر می خواهید در دوران بارداری یوگا انجام دهید، ابتدا باید این موضوع را با پزشک یا ماما خود در میان بگذارید. بهتر است یوگا را زیر نظر مربی یا درمانگر یوگا انجام دهید. تمریناتی وجود دارد که معمولاً برای مادران باردار یا احتمالاً فقط برای شما مناسب نیست.

از شکم خود محافظت کنید

یوگا برای زنان باردار شامل هیچ تمرینی نیست که در آن روی شکم دراز بکشید و به پشت خود فشار دهید. البته شکم نباید منقبض شود. تنفس جریان دارد - پس لطفاً در طول یوگا نفس خود را حبس نکنید!

بارداری اضافه بار را تحمل نمی کند

در حالت ایده‌آل، فقط تمرین‌های یوگا که فشار زیادی بر بدن شما وارد نمی‌کنند و به شکم شما فشار نمی‌آورند، باید در طول بارداری در برنامه باشند – در غیر این صورت می‌توانید به خود و کودکتان آسیب بیشتری وارد کنید تا سود. همین امر در مورد تمرینات نادرست انجام شده نیز صدق می کند. اگر مطمئن نیستید بهتر است از یک متخصص پشتیبانی بگیرید.

در سه ماهه دوم و سوم بارداری (سه ماهه) تمرکز به طور فزاینده ای بر روی تکنیک های تنفسی و آساناهایی است که فشار زیادی به گردش خون وارد نمی کند، زن باردار را آرام می کند و کف لگن او را کشیده می شود.

مراقب تمرینات وارونگی باشید!

مبتدیان یوگا

افراد مبتدی یوگا بهتر است توسط یک معلم یا درمانگر یوگا توصیه شوند. یوگا برای زنان باردار در بسیاری از مکان ها در دوره های ویژه آموزش داده می شود. برای مادران باردار، یک جلسه یوگا اغلب با یک تمرین آرام سازی آغاز می شود. این را می توان با تمرینات تنفسی، تمرینات مثبت اندیشی و در نهایت آساناها دنبال کرد. جلسه همیشه با یک تمرین آرامش بخش دیگر به پایان می رسد.

آگاهی بهتر از بدن از طریق یوگا

آگاهی آگاهانه از فرآیندها و تغییرات فیزیکی برای زنان باردار مهم است. یوگا برای زنان باردار می تواند به شما کمک کند تا بارداری خود را آگاهانه تر تجربه کنید.

یوگا همچنین سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد که علاوه بر تمرینات تنفسی، شما را برای نیازهای زایمان آماده می کند. بر اساس یک مطالعه کوچک بر روی 60 مادری که برای اولین بار به دنیا می آیند، یوگا حتی زایمان را کمتر دردناک می کند.

برخی آساناها کف لگن را تقویت می کنند که می تواند به جلوگیری از ضعف مثانه بعد از زایمان کمک کند.

یوگا برای شکایات در دوران بارداری

تمرینات یوگا اغلب به مقابله با شکایات معمول در دوران بارداری مانند تنش و کمردرد کمک می کند. بسیاری از آساناهایی که در دوران بارداری توصیه می‌شوند و همچنین در کلاس‌ها آموزش داده می‌شوند، به‌ویژه عضلات پشت را تقویت، تسکین و تقویت می‌کنند. تنفس عمیق و آرامش بخش نیز بخشی از بسیاری از آساناها است.

شما باید این سوال را با پزشک یا مامای خود در میان بگذارید. متخصصان می توانند به شما توصیه کنند که کدام ورزش و تمرین برای شما مناسب است. اگر سالم هستید و بارداری شما بدون عارضه پیش می رود، یوگا برای زنان باردار به طور کلی یک ورزش توصیه شده در دوران بارداری است.