آیا این کپسول ها وگان نیز موجود هستند؟
بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 ، ماهی های پرچرب است. بنابراین ، بیشتر مکمل های غذایی بر اساس روغن ماهی است. برای Veganer به عنوان مثال روغنهای مختلفی وجود دارد که از میکرو جلبکها بدست می آیند ، به عنوان جایگزین امگا -3-فتس اوره.
به ویژه در بارداری و شیردهی ، درآمد چنین محصولی اغلب با تغذیه گیاهخواران نشان داده می شود ، زیرا در غیر این صورت خسارات ناشی از آن به دلیل کمبود کودک تهدید می شود. وگان مکمل های غذایی با اسیدهای چرب امگا 3 معمولاً چندین برابر گران تر هستند زیرا استخراج و فرآوری آن بسیار پیچیده تر از هنگام استفاده از روغن ماهی است. منابع طبیعی وگان از اسیدهای چرب امگا 3 چربی های گیاهی مانند روغن بزرک یا کلزا و همچنین سبزیجات برگ سبز و دانه های چیا هستند. با این حال ، بدن می تواند از اسیدهای چرب ماهی یا جلبک بهتر استفاده کند.
اسیدهای چرب امگا 3 از آووکادو
آووکادو یکی از پرچرب ترین میوه های موجود است. این ماده حاوی درصد بالایی از اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع است و بنابراین منبع سالم چربی است. علاوه بر این ، از جمله سایر موارد ، تامین کننده سبزیجات امگا -3-فتسورن است.
بخشی از این اسیدهای چرب چند برابر غیر اشباع در آووکادو است ، اما در مقایسه برای مثال با والنوسن یا پارچه کتان دانه ها نسبتاً کوچک علاوه بر سبزیجات ، امگا -3-فتس اورن به همین دلیل از ماهی های غنی از چربی نیز قابل استفاده نیست. با این وجود آووکادو یک میوه بسیار سالم است که حاوی بسیاری از اجزای مهم دیگر مانند آن است ویتامین ها. آووکادو به دلیل محتوای کالری بالایی که دارد ، فقط در مواقع اعتدال باید لذت ببرد اضافه وزن.
کدام غذاها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند؟
بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 ، ماهی های پرچرب مانند شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد و ساردین هستند. مصرف هفته ای یک یا دو بار به میزان کافی تقاضا را پوشش می دهد. با این حال ، غذاهای گیاهی نیز وجود دارند که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
در وهله اول روغن دانه در اینجا فراخوانده می شود که به موجب آن روغن های کلزا و گردو نیز منابع خوبی هستند. با این حال امگا -3-فتسورن از سبزیجات کمتر از گیاهان حیوانی قابل استفاده در بدن است. یک استثنا در میان گیاهان ، که به ندرت در فهرست قرار دارند ، جلبک ها هستند. این مواد به همان اندازه اسیدهای چرب خوب موجود در انواع ماهی های دریایی چربی وجود دارد و بنابراین با تغذیه بدون ماهی بسیار توصیه می شود.
