کاهش وزن بدون ورزش کار ساده ای نیست - اما با نکات و ترفندهای مناسب کاملاً ممکن است. اگر ورزش می کنید ، انرژی می سوزانید و بنابراین می توانید به راحتی از کیلوگرم اضافی خلاص شوید. اما حتی بدون آموزش عرق کردن می توانید پاهای خود را پایین بیاورید. به منظور کاهش وزن بدون ورزش ، از اهمیت اساسی برخوردار است که شما را تنبیه می کنند. شما لازم نیست که سختگیر باشید رژیم غذایی، اما شما باید در درازمدت تغییرات معقولی در رژیم خود ایجاد کنید. با این حال ، در هر صورت نباید خود را گرسنه کنید. ما بهترین نکات درباره چگونگی کاهش وزن بدون ورزش را بیان می کنیم.
1) میوه و سبزیجات
اگر می خواهید بدون ورزش وزن کم کنید ، یک سالم است رژیم غذایی کلید است اطمینان حاصل کنید که هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزی بخورید. بهتر است همیشه یک کاسه کوچک برش سیب ، چوب خیار یا هویج کوچک مفید باشید. در اینجا شما می توانید بدون وجدان مقصر آنها را بگیرید وقتی که اشتهای طاقت فرسا بر شما غلبه می کند. اصولاً خوردن سبزیجات بهتر از میوه است ، زیرا سبزیجات حاوی مقدار کمتری هستند فروکتوز و بنابراین کمتر است کالری.
2) مصرف پروتئین را افزایش دهید.
برای کاهش موفقیت بدون ورزش وزن ، باید میزان پروتئین دریافتی خود را به حدود 1.5 گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن روزانه برسانید. غذاهای غنی از پروتئین ، به هر حال ، معمولاً حاوی چربی کمی هستند و میزان کمی هم دارند کالری. با این اوصاف، پروتئین ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند زیرا باعث آزاد شدن سیری بیشتری در بدن می شوند هورمون. بنابراین به دنبال محصولاتی مانند مرغ کم چرب ، ماهی تازه ، تخم مرغ، دوغ و ماست اغلب
3) مایعات زیادی بنوشید
درست به اندازه غذا خوردن درست ، اطمینان از مصرف مایعات کافی است. اگر می خواهید بدون ورزش وزن کم کنید ، در حالت ایده آل باید حدود سه لیتر در روز باشد. از این طریق به خصوص در آب و همچنین شیرین نشده چای گیاهی، زیرا اینها هیچ کدام یا به سختی وجود دارند کالری. این مایعات اشتهای شما را مهار کرده و احساس گرسنگی را کمرنگ می کند و باعث کاهش وزن می شود! نکته: یک لیوان از آن را بنوشید آب قبل از هر وعده غذایی ، سپس معده تا حدودی پر شده و احساس سیری سریعتر ایجاد می شود.
4) از استرس خودداری کنید
اگر می خواهید بدون ورزش لاغر شوید ، باید از آن اجتناب کنید فشار تا حد امکان. زیرا فشار می تواند اشتیاق ایجاد کند. کسانی که زیرشان هستند فشار همچنین اغلب به طور ناخودآگاه در کنار غذا غذا می خورند یا خود را به دلیل استرس با یک میان وعده ناسالم "پاداش" می دهند. اگر در حال حاضر استرس زیادی دارید ، باید چند مورد را انجام دهید تمدد اعصاب تمرینات در این بین. یک پیاده روی کوتاه نیز می تواند به پاکسازی شما کمک کند سر از نو. به این ترتیب می توانید از هوس جلوگیری کرده و همزمان چند کالری اضافی بسوزانید!
5) حرکت بیشتر در زندگی روزمره
همیشه نباید ورزشی باشد - حتی حرکت بیشتر در زندگی روزمره می تواند به کاهش سریع پوند کمک کند:
- به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید و پیاده روی های کوچک انجام دهید.
- برای مثال با همکار خود در سه دفتر دور تماس نگیرید ، بلکه شخصاً مراجعه کنید.
- همچنین می توانید نامه را با پای پیاده به صندوق پستی بیاورید.
- علاوه بر این ، اگر با وسایل نقلیه عمومی به محل کار خود می روید ، می توانید آخرین ایستگاه را در مسیر آنجا و برگشت پیاده روی کنید یا به دوچرخه بروید.
6) چربی سوزها متابولیسم را تقویت می کنند.
اصطلاح "چربی سوز" را نباید خیلی تحت الشعاع قرار داد. هیچ غذایی پدهای چربی را به همین ترتیب ذوب نمی کند. با این حال ، برخی غذاها با تحریک سوخت و ساز بدن می توانند باعث کاهش وزن شوند. به عنوان مثال یک چربی سوز خوب است کپسایسین - ماده تند موجود در است فلفل و چیلی ، از جمله چیزهای دیگر. روغنهای اساسی موجود در دارچین, زنجبیل و سرو کوهی همچنین اثر تحریک کننده هضم غذا دارند.
7) نظافت منزل
حتی بدون ورزش ، در زندگی روزمره می توانید به راحتی مقداری کالری کنار بدن بسوزانید: زیرا حتی با تمیز کردن پنجره ها ، جاروبرقی و اتو کردن ، مصرف انرژی به شدت زیاد می شود. به عنوان مثال ، نیم ساعت تمیز کردن پنجره سوختگی 80 کالری ، نیم ساعت اتو کردن 100 کالری و نیم ساعت جارو برقی 110 کالری. باغبانی نیز بسیار م effectiveثر است: اگر به مدت نیم ساعت بوته یا گل بکارید ، کل 150 کالری می سوزانید.
8) خنده باعث لاغری می شود
نه تنها هنگام نظافت منزل ، بلکه با سایر کارهای روزمره نیز بدون ورزش می توانید به راحتی وزن کم کنید. بنابراین ، در میان چیزهای دیگر ، خندیدن و بوسیدن به شدت پوند را پایین می آورد. اگر روزانه ده دقیقه بخندید ، می توانید 40 کالری بسوزانید - تقریباً معادل یک قطعه شکلات. علاوه بر خنده ، بوسیدن یک کالری واقعی نیز محسوب می شود: با بوسه شدید می توانید در هر دقیقه 20 کالری بسوزانید.
9) از محرکها خودداری کنید
چه کسی می خواهد بدون ورزش لاغر شود ، باید یک مکان گسترده را ایجاد کند محرک: زیرا چه کسی همچنان به دنبال غذاهای شیرین و چرب است الکل، سخت خواهد داشت کاهش وزن. با این حال ، همه چیز را از یک روز به روز دیگر تحریم نکنید ، در غیر این صورت ناامیدی به سرعت ایجاد می شود. در عوض ، مصرف خود را کاهش دهید محرک ذره ذره تا بدن شما آرام آرام به آنها عادت کند. هرازگاهی خود را با چیز شیرینی پذیرا کنید تا از هوس خوردن جلوگیری کنید. اما پس از آن فقط به یک قطعه برسید شکلات و نه یک کل بار.
10) هنگام خواب وزن کم کنید
"باریک در خواب" به نظر می رسد وسوسه انگیز است - با این حال ، این خیلی ساده نیست. زیرا بدون تلاش و نظم ، متأسفانه پوندها پایین نمی آیند. با این وجود می توانید با خوردن غذاهای مناسب در زمان مناسب از کاهش وزن حمایت کنید. شام از اهمیت ویژه ای برخوردار است: عصر خیلی دیر غذا نخورید و بهتر است از مصرف آن خودداری کنید کربوهیدرات ها به طور کامل. به این ترتیب می توانید اطمینان حاصل کنید که چربی سوزی در شب عملکرد بهینه دارد. به هر حال: اگر به اندازه کافی بخوابید ، احتمال اینکه از نظر اندام خود مشکل داشته باشید کمتر است. بنابراین حتماً اگر ممکن است بین هفت تا هشت ساعت شب بخوابید.
