Aquafitness برای زنان باردار
بسیاری از خانم های باردار علی رغم پیشرفت ، هنوز هم می خواهند ورزش های سبک انجام دهند بارداری. با این حال ، همه ورزش ها برای یک زن باردار توصیه نمی شود. شهادت آبی می تواند در اینجا گزینه خوبی باشد.
ویژه دوره های آموزشی برای زنان باردار در بسیاری از مکان ها ارائه می شود و متناسب با نیازهای زنان باردار است. یکی از مزایای ورزش در آب کاهش وزن بدن است ، به این معنی که زنان هنوز هم می توانند به راحتی و سبک وزن حرکت کنند. هنگام حرکت در آب ، استخوان ها و مفاصل در امان می مانند ، زیرا وزن بدن به دلیل شناوری کاهش می یابد.
شهادت آبی برای زنان باردار اثری مشابه کلاسیک دارد ژیمناستیک بارداری. با این حال ، آبی سازگاری به خصوص برای بدن تسکین دهنده است و همچنین یک اثر آرام بخشی را ایجاد می کند. علاوه بر وزن کم ، آبزیان همچنین تأثیر مثبتی در سیستم قلبی عروقی و عضلات
گردش خون تحریک می شود و تحمل و قدرت به آرامی آموزش داده می شود. اکسیژن رسانی به بدن زن و کودک متولد نشده افزایش می یابد و از طریق فشار خارجی بازگشت وریدی نیز بهبود می یابد. رحم همچنین اثرات آب را احساس می کند و شل می شود و گسترش می یابد.
این به کودک فضای بیشتری در فضای باز می دهد رحم. با این حال ، سایر گروه های عضلانی ، مانند گردن و عضلات شانه نیز به طور قابل توجهی در آب شل می شوند و بنابراین وضعیت بهتر را تضمین می کنند. بسته به اینکه کدام تمرینات در آبزیان برای زنان باردار انجام می شود ، کف لگن همچنین می تواند بهره مند شود.
عضلات در آنجا نیز شل می شوند و کف لگن انعطاف پذیرتر می شود معمولاً چنین دوره هایی از هفته شانزدهم توصیه و ارائه می شود بارداری به بعد بعد از یک بارداری، زنان برای تقویت و توان بخشی عضلات و بافت پس از زایمان سنگین ، در دوره های ورزشی بعد از زایمان شرکت می کنند.
علاوه بر دوره رگرسیون کلاسیک ، یک دوره رگرسیون آبی نیز می تواند در اینجا برگزار شود. از مزایای انجام این دوره در آب ، یک روش بسیار نرم و آرام برای رگرسیون است. عضلات تنگ می توانند در تقریباً شل شوند.
30 درجه سانتیگراد آب گرم و در نتیجه به رفاه عمومی کمک می کند. کف لگن عضلات را می توان به آرامی از طریق هدف گیری بازسازی کرد آموزش کف لگن. کاهش وزن بدن در آب به همان اندازه حمایت از بدن برای زنان مفید است رگ پمپ در بدن از طریق فشار آب خارجی. غالباً این امکان وجود دارد که کودک را به دوره های آموزشی ببرید. به این ترتیب پیوند بین مادر و کودک علاوه بر بازگشت به دوران بارداری تقویت می شود.
مصرف کالری تناسب اندام در آب چقدر است؟
مصرف کالری در آب سازگاری دوره ها نسبتاً زیاد است. بنابراین این ورزش نه تنها برای افراد مسن ، زنان باردار و توانبخشی بلکه برای ورزشکاران حرفه ای نیز جالب است. از خواص آب گرم 28 تا 31 درجه سانتیگراد بنابراین بسیاری از گروههای هدف استفاده می کنند.
بدن می سوزد کالری به دلیل دمای آب بدن را از خنک شدن محافظت می کند. بنابراین نیم ساعت آبزیان سازگاری می تواند بیش از 400 سوزاند کالری. آهسته دویدن دور در خشکی با همان مدت زمان "فقط" حدود 300 می سوزاند کالری. Aquafitness بنابراین عاملی در کاهش وزن است که نباید آن را دست کم گرفت.
تمام مقالات این مجموعه:
