سطح لاکتات را در ورزش کاهش دهید
توصیه ها و اقدامات ساده به سختی تأثیر می گذارد لاکتات ارزش های. به عنوان مثال ، تغذیه تقریباً هیچ تاثیری در کاهش ندارد لاکتات سطح در خون اصلاً اگرچه کمبود تیامین (ویتامین B1) می تواند باعث افزایش آن شود لاکتات سطح در خون، نتیجه گیری معکوس اینکه مقدار زیادی ویتامین B1 اثر کاهنده لاکتات دارد درست نیست.
با این حال چنین اقداماتی معمولاً لازم نیست. تمرین شرطبا این حال ، می تواند میزان اکسیژن را که در حالت استراحت به عضلات منتقل می شود ، تحت فشارهای ورزشی نیز تحت تأثیر قرار دهد خون عروق منجر به عضلات در طی اقدامات بازسازی در بدن پس از تمرین (افزایش مویرگی) ایجاد می شود. علاوه بر این ، در مدت زمان طولانی تری با آموزش منظم ، می توان نقطه ای را که از آن متابولیسم بی هوازی باید آغاز شود و از تولید انرژی هوازی پشتیبانی می کند ، منتقل کرد. این بدان معنی است که موقعیت دقیق آستانه بی هوازی به صورت جداگانه متفاوت است و می تواند تحت تأثیر قرار گیرد.
اگر آستانه بی هوازی به طور قابل اندازه گیری تغییر می کند ، این تنظیم آموزش آستانه بی هوازی نامیده می شود. از طرف دیگر ، البته این بدان معنی است که عدم ورزش - هر دو نوع سبک تر ، و به عنوان مثال ، عدم تحرک کامل در طی چندین سال در نتیجه بیماری های مزمن - باعث کاهش آستانه بی هوازی و تحمل کلی لاکتات بدن را کاهش می دهد. اگر اصطلاح "آموزش" در اینجا یا موارد زیر استفاده شود ، این همیشه به متوسط اشاره دارد تحمل آموزش ، که به ویژه برای متابولیسم لاکتات بسیار مهم است.
از نظر فیزیولوژیکی ، لاکتات پس از مدتی خاص در اندام های خاص به صورت اکسیداتیو تخریب می شود (کبد, کلیه, قلب) (از بین بردن لاکتات). این فرایندها از قبل در حین ورزش آغاز می شوند. در طی این فرآیند ، لاکتات اکسید می شود و تبدیل می شود پیروات.
در نتیجه پیروات سپس دوباره به متابولیسم اکسیداتیو (= هوازی) وارد می شود و بنابراین انرژی را دوباره تأمین می کند. هر دو قلب و سپس عضلات اسکلتی می توانند از این انرژی در ادامه تمرین استفاده کنند. سرانجام ، هنگامی که مازاد عظیمی از انرژی در موجود باشد کبد، لاکتات را می توان از طریق چند مرحله میانی دوباره به قند (گلوکز) تبدیل کرد (به عنوان مثال محصول میانی) پیروات) ، که سپس ذخیره یا پردازش بیشتری می شود. موثرترین و مقرون به صرفه ترین گزینه درمانی برای لاکتیک حاد اسیدوز بازآفرینی است. با دوره های استراحت بدون فشار عضله، بدن می تواند طبیعی خود را بازیابد تعادل پس از اعمال سنگین و به تدریج مقدار لاکتات اضافی را کاهش دهید.
