تاریخچه | درد پاشنه

تاریخچه

دوره ی درد پاشنه بسیار وابسته به علت اصلی است. در اکثر موارد ، می توان آنها را به خوبی درمان کرد و سپس دوباره به طور کامل و بدون عواقب ناپدید شد. برای تصاویر بالینی جداگانه به آنجا مراجعه کنید.

پیشگیری

برای جلوگیری از این کار می توانید کارهای زیادی انجام دهید درد پاشنه. اول از همه ، شما باید به سادگی مطمئن شوید که بدن شما به طور کلی خوب است سلامتاگر مرتباً ورزش بدنی کافی دارید ، غذای سالم بخورید رژیم غذایی و وزن خود را تماشا کنید ، قبلاً چیزهای زیادی به دست آورده اید. علاوه بر این ، اقدامات ویژه ای وجود دارد که روی پا تأثیر می گذارد.

فرد باید کفش راحت ، مناسب و تنفسی بپوشد ، به رعایت بهداشت پا دقت کرده و مشکلات کوچکی از جمله زگیل یا پینه به طور مستقیم درمان می شود. همچنین توصیه می شود که اغلب پابرهنه بروید (به استثنای حمامهای عمومی یا سونا) زیرا این امر برای پا مفید است. اگر در مورد تغییرات اطمینان ندارید یا درد در پاهایتان همیشه توصیه می شود قبل از بدتر شدن با پزشک مشورت کنید.

تمرینات

تمرینات مختلفی برای کشش پاشنه وجود دارد تاندون ها و جلوگیری یا کاهش درد پاشنه. از آنجا که بسیاری درد در پاشنه پا ناشی از بارگذاری و اضافه بار نادرست است ، تقویت عضلات از طریق ژیمناستیک همراه با کفی کفش یا تنظیمات خاص اغلب برای کاهش یا پایان دادن به درد کافی است. این تمرینات برای پاشنه پا مفید است درد، به خصوص خار پاشنه (خار پاشنه بالا / پایین) و کوتاه شدن تاندون.

تمام تمرینات بعدی باید حدود 10 ثانیه برگزار شود و چندین بار تکرار شود (در حالت ایده آل تا 20 بار) تا احساس پیشرفت کنید. ممکن است چندین بار در روز و در یک دوره طولانی استفاده شوند. اغلب اوقات بهبودی واضح پس از 6 ماه قابل مشاهده است.

• تمرین اول: برای کشش فاشیای کف پا ، می توانید یک قدم دورتر از دیوار ، رو به دیوار بایستید. حالا یک لانگ کوچک با فرد آسیب دیده بردارید پا به سوی عقب. دیگری پا ممکن است نزدیک به دیوار خم شود.

  پاشنه پشت پا (همراه با درد) نباید از زمین بلند شود. اکنون با بالاتنه به جلو خم شوید و با دستان خود را به دیوار حمایت کنید. شما باید توجه قابل توجهی داشته باشید کشش عضلات ساق پا و تاندون آشیل.

• ورزش دوم: اگر پاهایتان را روی پله قرار دهید و کمی عقب بروید تا پاشنه هایتان در هوا آویزان شود ، می توانید هر دو پاشنه را بکشید تاندون ها بلافاصله اجازه دهید تا پاشنه پا فرو رود.

  اگر شما تعادل مشکلات یا درد ، می توانید این تمرین را یکی پس از دیگری انجام دهید و هر بار فقط یک پا روی لبه قرار بگیرید. عضلات ساق پا نیز در طی این تمرین به شدت کشیده می شوند.

• تمرین سوم: همچنین به دیوار یا میز تکیه داده ، بایستید و سپس به حالت اسکات بنشینید (کمی به جلو خم شوید). درست قبل از اینکه پاشنه هایتان از زمین بلند شود ، موقعیت را به مدت 3 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت ایستاده برگردید.
• ورزش چهارم: با پاهای کشیده روی زمین بنشینید و یک حوله را دور پای آسیب دیده بپیچید و آن را به سمت بدن بکشید.

  بدین ترتیب انگشتان پا محکم کشیده می شوند. هنگامی که زانو خم می شود ، تاندون آشیل نیز کشیده شده است. اگر انعطاف پذیری کافی دارید ، می توانید پا را با دستان خود بگیرید.

• تمرین پنجم: با یک توپ تند و زرد می توانید کف پای خود را بچرخانید ، این باعث تحریک کوچک می شود عضلات پا و آنها را تقویت می کند.
• تمرین ششم: می توانید پارچه ای را روی زمین بگذارید و با انگشتان پا به حالت پنجه ای پارچه را برداشته و دوباره بیندازید.
• تمرین هفتم: پا را در حالت نشسته روی زمین قرار دهید.

  در طول تمرین پاشنه و انگشتان پا روی زمین می مانند. حالا وزن بیشتری روی لبه خارجی پا قرار دهید و کف پا را در وسط پا محکم کنید تا قوس طولی پا به سمت بالا کشیده شود. آ "پای توخالی"موقعیت فرض می شود ، به اصطلاح.

توضیح احتمالی برای درد پاشنه پا بعد از راه رفتن می تواند کفشی باشد که بیش از حد محکم باشد و روی پاشنه پا را فشار دهد.

تاول فشار اغلب در این مرحله ایجاد می شود که بسیار دردناک است. اما حتی یک کفش خیلی پهن نیز می تواند به دلیل اصطکاک تاول ایجاد کند. بهتر است جورابهایی به اندازه کافی بلند که ناحیه مستعد یا حتی جوراب های تقویت شده را بپوشاند ، بپوشید.

تاول گچ همچنین می تواند کمک کند. نقاط فشار و پینه ، زگیل (به عنوان مثال ، خار زگیل روی پاشنه پا) یا پای ورزشکار نیز می تواند باعث درد پاشنه شود. دلیل دیگر درد پاشنه پا اصطلاحاً خار پاشنه است.

خار خار پاشنه بالا و پایین وجود دارد. قسمت پایینی کف پا بسیار رایج است. این نشان دهنده تغییر در پایه آپونوروز کف پا (صفحه کف) است و هنگام بروز آن درد را روی پاشنه کف پا قرار می دهد.

خار پاشنه فوقانی در قرار دادن پا تأثیر می گذارد تاندون آشیل و همچنین اگزوستوز هاگلوند نامیده می شود. این تقریباً در جایی قرار دارد که مچ پافشار کفش بلند روی پاشنه. به دلیل بارهای تحت فشار ، اتصال تاندون استخوان می خورد و باعث ایجاد برآمدگی استخوانی می شود. این را اغلب می توان به عنوان گره روی پاشنه نیز احساس کرد.

خار پاشنه را می توان با بارگذاری نادرست ارتقا داد ، اضافه وزن و بدخیمی پا. درد خار پاشنه اغلب صبح ها بعد از برخاستن رخ می دهد. آپونوروز کف پا و تاندون آشیل می توانند ملتهب شده و باعث درد هنگام راه رفتن یا بعد از آن شوند.

فشار نادرست بر روی پا می تواند ناشی از اضافه وزن، تفاوت در پا طول، انحراف لگن، زانو زدن یا پاهای تعظیم و بدخیمی پا. درد پاشنه ناشی از این عوامل هرچه بار بیشتر باشد ، قویتر می شود. بدخیمی پا شامل کف پا ، قوس های افتاده و صافی کف پا است.

اینها به نوبه خود می توانند خار پاشنه را نیز ارتقا دهند. با افزایش سن ، پد چربی که روی پاشنه پا بسیار برجسته است ، از جمله موارد دیگر ، می تواند کوچک شود. در نتیجه ، وزن مستقیماً به استخوان فشار می آورد و می تواند به نوبه خود خار پاشنه یا بورسیت.

کفش هایی با پاشنه کاملاً پر شده می توانند در اینجا کمک کنند. بعد از انجام فعالیت های ورزشی ، عضله ساق پا ، Musculus gastrocnemius ، ممکن است دچار پارگی جزئی در رشته های عضلانی شده باشد (به طور عامیانه نامیده می شود عضلات درد) این میکرو آسیب ها متعاقباً ترمیم و تقویت می شوند و در نتیجه رشد عضلات ایجاد می شوند.

این درد عضلانی می تواند تا تاندون آشیل که پایه عضله در استخوان پاشنه است گسترش یابد و باعث کشیدن و درد شود ، به خصوص در حین کشش تمرینات بیماری های روماتیسمی همچنین می توانند پاشنه پا و مچ پا مفاصل. به ویژه نوعی التهاب دلبستگی تاندون آشیل (انتزیوپاتی) همراه با بیماری Bechterew است که متعلق به بیماری های روماتیسمی است.

این دردها غالباً در حین استرس و بعد از آن تشدید می شوند ، اما در حالت استراحت نیز بروز می کنند. اغلب تورم ، قرمزی و گرمازدگی مشخصی وجود دارد. همچنین داروها می توانند التهابات دلبستگی تاندون را آزاد کنند ، علاوه بر این تعداد آنتی بیوتیک ها مانند فلوروکینولون.

علاوه بر این ، شکستگی استخوان باید به عنوان یکی از دلایل احتمالی درد در پاشنه پا در نظر گرفته شود. اینها می توانند در اثر سقوط روی پاشنه پا یا در اثر بارگذاری طولانی مدت قسمت پاشنه پا ایجاد شوند استخوان پاشنه. این مورد آخر "خستگی شکستگی”می تواند در حین ورزشهایی که شامل پرشهای زیادی (بسکتبال ، هندبال) می شود رخ دهد و به دلیل فشار مزمن منجر به ترک های کوچک استخوان شود.

این شکستگی، که به آن شکستگی راهپیمایی نیز گفته می شود (شکستگی شکستگی استخوان گفته می شود) ، همچنین می تواند ناشی از آن باشد در حال اجرا زیاد (مسابقه دو ماراتون اجرا می شود ، و غیره). در بیشتر موارد یک درمان محافظه کارانه با محافظت و تسکین پا کافی است. نقرس بیماری است که به دلیل غلظت بالای اسید اوریک در خون، منجر به رسوب کریستال در مفاصل، تقریباً همیشه انگشت شست پا.

با این حال ، همچنین می تواند باعث شود نقرس گره در پاشنه. بیماری هاگلند (آپوفیزیت کالکانئی) دلیل احتمالی دیگر در کودکانی است که از درد ناشی از فشار در پاشنه هر دو طرف شکایت دارند. در بیماری هاگلوند تاخیر در استخوان سازی از استخوان پاشنه. یک استخوان اضافی پا ، به عنوان مثال Os trigonum ، که در 15٪ از کل بزرگسالان وجود دارد ، خیلی نادر نیست. این می تواند باعث درد شود ، به خصوص در ورزشکاران ، که در پشت قسمت بیرونی احساس می شود مچ پا.