دفعات حرکات روده از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عوامل زیادی از جمله سن و سال بستگی دارد رژیم غذایی. حرکات روده سه بار در روز مانند هر سه روز یکبار طبیعی است. در کودک ، این تعداد از چند بار در روز در نوزاد کاملا شیرده تا یک بار در هفته متفاوت است. در کودک بزرگتر ، از چندین بار در روز تا سه بار در هفته (مانند بزرگسالان) است. یکی از آنها صحبت می کند یبوست فقط زمانی که کمتر از 3 بار اجابت مزاج در هفته وجود دارد ، یعنی زمانی که حرکات روده خیلی کم یا ناقص است. اگر حرکات روده خیلی کم باشد ، تفاله غذا به طور فزاینده ای ضخیم می شود کم آبی بدن و مدفوع سفت و خشک می شود. این می تواند رهبری به نفخ, درد شکم or نفخ.
علل یبوست
- یک رژیم غذایی نامتعادل که حاوی فیبر کمی باشد
- مصرف مایعات خیلی کم
- فقدان ورزش
- فشار هکتریک ، استرس یا فشار ذهنی
- تغییر در رژیم غذایی در طول سفر یا بعد از آن
- سو abuse استفاده از ملین
- مواد مخدر، به عنوان مثال اهن مکمل، برخی از داروهای ضد افسردگی, داروهای ضد درد.
- بارداری
- برخی بیماری ها ، به عنوان مثال دیابت شیرین
درمان: فیبر در برابر یبوست
وقتی روده ها تنبل می شوند ، در بسیاری از موارد با یک فیبر بالا قابل اصلاح هستند رژیم غذایی، نوشیدن کافی و ورزش روزانه. به تدریج خود را تغییر دهید رژیم غذایی به یک رژیم غذایی با فیبر بالا با حداقل 30 گرم فیبر در روز. این تغییر باید طی چند روز یا چند هفته به آرامی انجام شود تا روده های شما به شرایط جدید عادت کنند. در آغاز ، ممکن است با واکنش نشان دهد نفخ و ناراحتی با این حال ، این اثرات همراه معمولاً پس از یک دوره عادت حدود یک تا دو هفته از بین می روند.
- مصرف غلات کامل را افزایش دهید نان (200 گرم در روز) ، ترجیحاً از آرد غلات کامل ریز خرد شده.
- آرد سفید را به تدریج با آرد گندم کامل جایگزین کنید پخت.
- مصرف سایر محصولات غلات کامل (برنج بدون پوست ، ماکارونی گندم سبوس دار) را افزایش دهید.
- غلات کامل بخورید غلات برای صبحانه یا بین وعده های غذایی (50 گرم در روز).
- میوه ها و سبزیجات را بیشتر بخورید. سعی کنید 2 وعده میوه و 3 وعده سبزیجات در روز توصیه ها را دنبال کنید.
- بیشتر اوقات ظروف با حبوبات بخورید.
- در وعده های غذایی میوه های پخته شده خیس خورده بخورید. در صورت لزوم می توانید این را به صورت ریز پوره کنید.
- فیبر خالص مکمل همچنین می تواند مفید باشد ، مانند سبوس گندم یا جو دوسر و flaxseed وعده غذایی.
به یاد داشته باشید که به میزان کافی یعنی حداقل 1.5 لیتر در روز بنوشید. فیبر رژیمی فقط در صورت وجود مایعات کافی می تواند عملکرد خود را انجام دهد.
7 نکته برای کمک به تنظیم مدفوع
علاوه بر این ، با انجام موارد زیر از تنظیم مدفوع پشتیبانی کنید:
- غذاهایی را با ملین اثر هر روز ، به عنوان مثال محصولات شیر ترش (ماست ، کشک ، شیر ترش) و کلم ترش
- مصرف غذاهای کم فیبر مانند کالاهای پخته شده آرد ریز و ماکارونی را محدود کنید ، قند, شکلات، و غیره
- از محرک طبیعی تخلیه استفاده کنید ، که می تواند به ویژه در صبح با یک صبحانه کافی یا یک لیوان سرد آب میوه.
- به طور منظم حرکت کنید - دوچرخه سواری یا پیاده روی کاملاً مناسب است. در حالی که کمبود ورزش باعث کندی روده می شود ، محرک های ورزشی باعث تحریک عبور روده از غذا و در نتیجه حرکات روده می شوند.
- اتفاقاً انواع مختلفی هم دارد یوگا تمریناتی که می تواند به شما کمک کند یبوست. شاید یک یوگا کلاس تغییر خوبی خواهد بود؟ دیگر تمدد اعصاب تکنیک هایی مانند آموزش اتوژنیک همچنین مفید هستند
- حمام های گرم و پاشنه بلند و متناوب باعث تحریک فعالیت روده می شوند. سرد آب محرک ها نیز هضم را تقویت می کنند. برای بالا رفتن حمام پا ، پاها را در دمای 33 درجه سانتی گراد گرم نگه دارید آب، در طی 10 دقیقه بارها و بارها آب گرم تری به آن اضافه می کنید تا دما 40 درجه باشد.
- در نظر گرفتن یک هفته از خشک دهن. خشک دهن متابولیسم را تحریک می کند و اغلب فعالیت روده را در طولانی مدت تنظیم می کند.
در بسیاری از موارد، یبوست با تغییر در رژیم غذایی ، مصرف کافی مایعات و ورزش بیشتر در مدت زمان کوتاهی قابل جبران است. اگر با وجود اینها هنوز از یبوست رنج می برید معیارهای، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. در صورت بروز شکایات دیگر ، در صورت شدید ، به دنبال مشاوره پزشکی هستید درد یا اگر خون در مدفوع ظاهر می شود.
ملین های یبوست
راه دیگر برای رفع یبوست استفاده از آن است ملین. با این حال ، نباید خیلی زود و فقط برای مدت کوتاهی استفاده شود. اگر به طور مداوم استفاده شود ، بیشتر ملین آسیب جدی به سلامت. دلیل آن افزایش دفع از است آب و نمک. این بیشتر فعالیت روده را کاهش می دهد و می تواند رهبری به بیماری های مزمن روده بالاتر از همه ، عدم وجود پتاسیم روده ها را کند می کند. تجدید توسل به ملین تقویت می کند پتاسیم کمبود حتی بیشتر ، و یک حلقه باطل واقعی ایجاد می شود. خیلی سریع ، این امر منجر به وابستگی به ملین ها می شود.
- عوامل تورم و حجم دهنده ، به عنوان مثال روانشناسی، سبوس گندم یا flaxseed حاوی فیبر قابل هضم است که آب را جذب می کند. مانند یک اسفنج فشرده ، این مواد با آب متورم می شوند و باعث افزایش آنها می شوند حجم در روده نیز هست. این باعث تحریک فعالیت روده می شود. مهم مصرف مایعات کافی است (به مقدار زیاد بنوشید!) ، بنابراین مواد مغذی به خوبی متورم می شوند.
- ملین های اسمزی هستند نمک، قندهای قابل جذب ضعیف یا قند الکل که آب را در روده متصل می کند. مدفوع حجم در نتیجه افزایش می یابد ، مدفوع نرم تر می شود. از جمله این موارد می توان به اپسوم اشاره کرد نمک، نمک گلاوبر ، قند شیر, لاکتولوز or سوربیتول. در اینجا نیز باید مایعات کافی نوشید. لاکتوز همچنین برای نوزادان و کودکان خردسال بعنوان موردی مناسب است ملین.
- ملین های مصنوعی ، به عنوان مثال بیساکودیل, سدیم پیکوسولفات و ملین های گیاهی ، به عنوان مثال سننا برگها، ریواس، پوست تنبل ، به درجات مختلف از ضخیم شدن مدفوع در داخل جلوگیری می کند روده بزرگ و حرکات روده را تقویت کنید. این آماده سازی فقط برای استفاده کوتاه مدت مناسب است.
