تغییر شکل وضعیتی ناتوانی در ایستادن فعال در برابر نیروی جاذبه برای نگه داشتن کمر یا ستون فقرات در موقعیت فیزیولوژیکی است. علت آن ضعف عضلات ثابت کننده تنه ، یعنی شکم و پشت است. اثرات آن وضعیت بد بدن است ، درد، محدودیت های عملکردی ، تنش و کوتاه شدن عضلات.
وضعیت بد درازمدت بدن به دلیل ضعف وضعیت عضلانی می تواند بر ساختارهای منفعل و استخوانی تأثیر بگذارد و بنابراین اصلاح آن دشوارتر می شود. یک پشت و مدرسه استقرار دقیقاً این نقاط ضعف وضعیتی را به ویژه در زندگی حرفه ای و روزمره هدف قرار می دهد. می توانید اطلاعات بیشتر در این مورد را در مقالات Back and Postural School پیدا کنید.
تمرینات
1) یکی از ساده ترین تمرین ها و توصیه ها برای زندگی روزمره برای مقابله با ضعف وضعیتی حرکت و تغییر موقعیت مکرر است. با تمرینات حرکتی باید از قرار دادن ایستای طولانی جلوگیری و یا جبران شود. 2) برای تمرین عضلات مهم نگهدارنده ، تمرینات قدرتی استاتیک مانند حالت تخته توصیه می شود: در ساعد پشتیبانی از بدن برای مدت زمان 60 ثانیه مانند تخته ثابت است.
هل دادن ها همچنین باعث ایجاد ثبات در کل بدن می شوند. برای انجام تمرینات استاتیک بیشتر ، به مقاله تمرینات ایزومتریک مراجعه کنید. 3) به ویژه نقاط ضعف وضعیتی که منجر به کمر توخالی می شود باید آموزش دهد عضلات شکمی به طور خاص است.
مستقیم عضلات شکمی با نشستن می تواند تقویت شود. برای مورب عضلات شکمی، به اصطلاح سوسک مناسب است: در حالت خوابیده ، بالاتنه را بلند کرده و در یک تناوب جاری ، یک آرنج و یک زانو را به صورت مورب در مقابل بالاتنه قرار می دهیم. به علاوه تمرینات پشت کمر توخالی را می توان در مقاله تمرینات ضد کمر توخالی یافت.
4) برای تقویت طرف مقابل ، اکستانسور عقب ، موقعیت مستعد گرفته می شود. برای کمر ، پاها را چند سانتی متر از زمین بلند کنید ، برای قسمت فوقانی پشت ، دستان خود را به سمت جلو دراز کرده و بالاتنه را از زمین بلند کرده و نگه دارید. برای انجام تمرینات بیشتر به مقاله مراجعه کنید تمرینات فیزیوتراپی بازگشت.
5) برای عضله بین تیغه های شانه ، که برای صاف کردن مهم است ، الف ترابند میتواند مورد استفاده قرار گیرد. در حالت ایستاده مستقیم بازوها در برابر بدن نگه داشته می شوند ، بازوها با زاویه راست نسبت به جلو نگه داشته می شوند ، کف دستها به سمت داخل قرار دارد. آ ترابند دو بار به دور دستها پیچیده می شود و سپس با چرخاندن هر دو بازو به بیرون ، به آرامی و با فشار بیرون کشیده می شود.
به همان آهستگی ترابند آزاد شده و حرکت در سه مجموعه از هر کدام 10 بار تکرار می شود. 6) ایجاد یک احساس مستقیم ، پایدار و قائم در بدن برای مقابله با ضعف وضعیتی مهم است. صاف شدن با پا شروع می شود و از طریق کل بدن به سمت ادامه می یابد سر.
از صندلی جلوی آینه شروع کنید. پاها به طور موازی بر روی زمین و تقریباً به اندازه مفصل ران قرار می گیرند. زانوها نیز به اندازه مفصل ران از هم باز شده و مستقیم به جلو هستند.
لگن کمی به جلو متمایل می شود ، تیغه های شانه به سمت عقب کشیده می شوند ، ستون فقرات به سمت سقف لولیگاگ شده است ، گردن کشیده شده است ، چانه کمی به عقب رانده می شود. از این وضعیت ، پاها اکنون محکم به زمین فشار داده می شوند. احساس کنید و ببینید که چگونه کل بدن رشد می کند و پایدار می شود.
