مدرسه استقرار

مدرسه استقرار به دوره ای برای اشاره دارد یادگیری یک وضعیت سالم از نظر فیزیولوژیکی ، رشد آگاهی از بدن ، کنترل کمردرد از موقعیت های روزمره ، تقویت عضلات وضعیتی و همچنین حرکات مختلف و کشش تمرینات مدارس پوسچر یا مدارس پشتی اغلب در روش های فیزیوتراپی یا سازگاری استودیوها همچنین در شرکت ها و در محل کار ، افراد بیشتری می توانند در مدرسه استقرار و آموزش پشت دوره.

موارد مصرف

شرکت در یک آموزشگاه استقامت برای طیف گسترده ای از افراد و تصاویر بالینی مناسب است. از احتیاط ، احیا بیش از حد پس از جراحات ، فتق دیسک ، ضعف های وضعیت ، کمر درد، محدودیت های حرکتی و موارد دیگر نشان داده شده است. این را با دکتر خود بهتر توضیح دهید.

تمرینات

تمرینات در a مدرسه عقب متنوع و متنوع هستند. یک دوره اغلب با آموزش و تمرینات مناسب برای زندگی روزمره مانند نشستن پشت میز یا بلند کردن اجسام سنگین آغاز می شود. وظایف تقویت کننده و حرکتی فقط مربوط به پشت نیست بلکه به کل بدن مربوط می شود.

در زیر برخی از تمرینات برای یک بینش کوچک ارائه شده است.

1) به منظور حرکت روان ستون فقرات ، حالت چهار پا گرفته می شود. درمانگر به وضعیت درست ، تنظیمات و استرس مفصلی توجه دارد.

در حال حاضر کمر به آرامی ، مهره توسط مهره ، از لگن به سمت بالا چرخانده شده است سر به یک قوز ، کوتاه نگه داشته شود و سپس دوباره آن را باز کنید تا زمانی که به سمت پایین کشیده شود. چند ثانیه هر دو حالت را نگه دارید و حدود 10 بار تکرار کنید. 2) تمرین حرکتی دیگر ، اکنون برای چرخش ، در حالت خوابیده انجام می شود.

پاها بلند شده ، بازوها روی زمین در سمت راست و چپ بدن پخش می شوند. اکنون زانوها به آرامی به یک طرف پایین آمده و به وسط هدایت می شوند و به طرف دیگر پایین می آیند. به عنوان یک کشش ، پاها در زاویه های راست بالا رفته و اکنون به پهلو پایین می آیند.

این به طور همزمان باعث تقویت عضلات مورب شکم می شود. 3) از همان حالت ، پاها دوباره روی زمین و بازوها در سمت راست و چپ بدن قرار گرفته اند ، کف دست ها به سمت سقف چرخانده شده اند ، اکنون می توان تمام ثبات بدن را آموزش داد. پشت در حال حاضر روی زمین صاف است و به تدریج یک کشش ساکن ایجاد می شود.

با پا شروع کنید ، پاشنه ها به زمین فشار می آیند ، لگن به سمت عقب متمایل می شود ، ستون فقرات کمر محکم به زمین فشار داده می شود ، شانه ها به سمت عقب کشیده می شوند ، پشت دست ها به داخل زمین و در آخر پشت فشار داده می شوند سر بدون فشار مستقیم به پایین فشار داده می شود کشش la گردن. کل تنش برای چند ثانیه نگه داشته می شود ، تنفس به عمق شکم و با هر بازدم شدت می یابد. این تمرین را می توان روزانه در خانه و به صورت خودآموزی انجام داد. مواد محبوب برای تهیه تنوع در مدرسه وضعیت بدن ، باند های ترا ، میله ها ، توپ ها ، توپ های پززی ، دمبل های کوچک ، رول فاشیا و موارد دیگر است. تمرینات بیشتری را می توان در مقاله یافت

• مدرسه برگشت
• کمبود پوسچر
• درست نشستن
• ژیمناستیک ستون فقرات