تمرینات تقویتی را نمی توان همیشه به دلیل کمبود زمان ناشی از زندگی روزمره و کار انجام داد. تراباند ها برای همراهی یا آموزش در خانه ایده آل هستند و می توانند در هر مکانی استفاده شوند. افزایش مقاومت ممکن است و انواع مختلف تمرین در دسترس است. تمرینات 15-20 بار تکرار می شوند و… ادامه مطلب
تمرینات خلاصه با Theraband بسیار متنوع است و در همه جا قابل استفاده است. با استفاده از باند انعطاف پذیر می توان انواع تمرینات را بر روی تمام قسمت های بدن انجام داد و مقاومت Theraband اجازه افزایش می دهد. تمام مقالات این مجموعه: تمرینات با خلاصه Theraband
جابجایی ستون فقرات به حالت قوز باعث تغییر موقعیت تیغه شانه می شود ، کمربند شانه به جلو می لغزد. بدن سعی می کند سر ، لگن و پاها را روی هم قرار دهد تا از بار مناسب پشتیبانی کند. اگر تغییری رخ دهد ، بدن با یک ضربه متقابل جبران می کند. … ادامه مطلب
تمرینات ضد تنش گردن در دفتر کار به ویژه در دفتر ، کشش عضلات بسیار رایج است. از آنجا که افراد اغلب در موقعیت خاصی می نشینند و حرکات کمی به ویژه در ناحیه شانه و گردن وجود دارد ، گردش خون کاهش می یابد و در نتیجه فشار خون دردناک ایجاد می شود. بهتر است به طور مرتب تمرینات آرامش بخش کوچکی انجام دهید… ادامه مطلب
تمرینات ضد تنش شانه/گردن 1. ورزش - "چرخش بازو" 2. ورزش - "مرد چراغ راهنمایی" 3. تمرین - "بلند کردن پهلو" 4. تمرین - "دور شانه" 5. تمرین - "پاندول بازو" 6. تمرین - "ملخ" 7. تمرین - "قایقرانی" در برابر تنش های گردن ، تمرینات ذکر شده در بالا به شل شدن رمبوئیدها ، اکستانسور پشت ، لاتیسیموس و کوتاه کمک می کند ... ادامه مطلب
تمرینات برای LWS متن زیر تمرین‌هایی را برای ستون فقرات کمری توضیح می‌دهد که هدف آنها صاف کردن ستون فقرات در میلوپاتی است. می توانید برای تمرین روی صندلی بنشینید. دو پاشنه شما کاملاً با زمین تماس دارند و پاهای شما به اندازه لگن از هم فاصله دارند. بالاتنه شما ایستاده است و می ماند… ادامه مطلب
میلوپاتی دژنراتیو در طول زندگی، ساختارهای فیزیکی نیز تغییر می کند. در دوران پیری، اینها بیشتر از نحوه ساختشان تجزیه می شوند. مفاصل فرسوده شده و آرتروز (دژنراسیون) ایجاد می شود. این نه تنها در اندام‌ها، بلکه در مفاصل کوچک ستون فقرات نیز اتفاق می‌افتد. استئوفیت‌ها رشد می‌کنند و می‌توانند در کانال نخاع رشد کنند و تحت فشار… ادامه مطلب
نخاع بخشی از سیستم عصبی مرکزی است و به ساقه مغز متصل است. از اینجا از کانال نخاعی ستون فقرات عبور می کند و خود را از طریق سوراخ مهره در بقیه بدن به وسیله اعصاب محیطی پخش می کند. بنابراین نخاع وظیفه ارسال سیگنال ها را بر عهده دارد… ادامه مطلب
امروزه بیشتر و بیشتر افراد از مشکلات کمر ، به ویژه در ناحیه گردن رنج می برند. تنش ها یا انسدادهای دردناک سپس افراد آسیب دیده را به پزشک یا فیزیوتراپیست می رساند. درمانگر از طریق تمرینات شل کننده و کششی هدفمند ، ماهیچه ها را شل کرده و گردن را تسکین داده و آرام می کند. علاوه بر این ، یک تمرین تقویتی خاص برای عضلات… ادامه مطلب
گردن درد پس از/با وجود فیزیوتراپی در بسیاری از موارد ، درمان های فیزیوتراپی برای گردن درد نیز می تواند باعث گردن درد بعد از فیزیوتراپی شود ، به ویژه در مرحله اولیه درمان. این ممکن است به این دلیل باشد که ماهیچه های قبلاً تنش شده در ابتدا به دلیل شل شدن تمرینات مانند عضله دردناک آسیب می بینند یا… ادامه مطلب
بسیاری از بیمارانی که از درد شکایت دارند، آن را عمدتاً در ناحیه شانه و گردن دارند. این عمدتا به کار روزمره و فعالیت های اوقات فراغت ما مربوط می شود. وضعیت یک طرفه سر (مثلاً هنگام کار با رایانه شخصی) منجر به تنش در گردن می شود، زیرا عضلات گردن دائماً مشغول نگه داشتن سر در یک موقعیت هستند. … ادامه مطلب
کشش گردن چیست؟ طبق تعریف، کلمه "تنش عضلانی" به معنای انقباضات طولانی و غیرارادی یک عضله یا مجموعه ای از عضلات است. عواقب آن درد عضلانی و افزایش تون عضلانی است. این می‌تواند منجر به محدودیت‌های حرکتی شود، زیرا بیمار آسیب‌دیده حالت تسکین‌دهنده‌ای اتخاذ می‌کند، که به نوبه خود باعث می‌شود عضلات دیگر… ادامه مطلب