بهبود وضعیت در محل کار
A مدرسه استقرار از محل کار شروع می شود به طور معمول ، 40 ساعت در هفته در آنجا می گذرد و تحت شرایط خاص فقط نشسته است. با قوانین صحیح رفتاری ، دائمی درد می تواند در محل کار کنترل شود.
نه تنها نشستن و ایستادن صحیح برای پیشگیری مهم است ، بلکه رابطه متعادل بین تنش عضلانی و تمدد اعصاب. روزانه یکپارچه تمرین در محل کار وقت زیادی را هزینه نکنید ، شخصی را که در کنار شما نشسته است مزاحمت ایجاد نکنید و بدون تلاش زیاد انجام می شود. مدرسه استقامت بروگر یک مفهوم جامع را توصیف می کند ، یعنی تمرینات مربوط به کل بدن و همچنین به محیط فردی است.
این تمرینات به صورت جداگانه با شرایط روزمره و هر بیمار سازگار است. اصلاح وضعیت در مفهوم به عنوان یک پایه کلی برای همه اختلالات عملکردی استفاده می شود. برخی از تمرینات Brügger Concept در زیر ارائه شده است.
1) برای آموزش آگاهی از بدن ، کنترل بدن و بسیج ستون فقرات، بیمار روی صندلی نشسته است. یک دست روی ناف قرار می گیرد ، دست دیگر روی ناف قرار می گیرد استرنوم. اکنون اولین تلاش برای حفظ قفسه سینه در حالی که دست شکم نزدیک می شود و دوباره آن را از طریق کج شدن لگن کنترل می کند ، بی حرکت باشد.
سپس دست شکم با آرامش در وضعیت و حالت قرار گرفته است قفسه سینه دست نزدیک می شود و برمی دارد. بعداً می توان حرکات را بدون دست و همچنین در حالت ایستاده تمرین کرد. 2) برای یک تمرین بیشتر ، پشت را به دیواره بایستید. بازوها به کنار پهن شده اند ، پشت دستها به دیوار و قفسه سینه در حالی که لگن در مقابل دیواره باقی می ماند بالا می رود.
این حرکت را چند بار به آرامی انجام دهید و سپس بازوها را کمی بالاتر ببرید و دوباره همان تمرین را انجام دهید. 3) برای تقویت عضلات پشت ، از وضعیت چهار پا استفاده کنید. بالاتنه به سمت زمین پایین می آید ، انگشتان به جلو می خزند تا زمانی که بازوها کشیده شوند و با پشت یک مورب تشکیل دهند.
کف دستها روی زمین قرار می گیرد. از این وضعیت ، یک بازو مستقیم به جلو بلند می شود ، برای چند ثانیه نگه داشته می شود ، پایین آمده و بازوی دیگر بلند می شود. هر دو طرف را چند بار تکرار کنید.
