"قوز گربه - شکم آویزان" موقعیت شروع ایستادن چهار پا است. بازوها در ارتفاع شانه کشیده می شوند. اکنون بالاتنه را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا فشار دهید.
چانه به قفسه سینه. از این وضعیت لگن خود را به سمت جلو متمایل کنید و خود را بگیرید سر در گردن به طوری که شما یک پشت توخالی ایجاد کنید. این حرکت را هر کدام 2 بار و با 15 تکرار انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
