تمرینات ضد کمر توخالی

کمر توخالی در اصطلاح پزشکی به هیپرلوردوز کمر نیز گفته می شود. این بدان معنی است که انحنای ستون فقرات در ناحیه کمر افزایش می یابد. وجهه مفاصل تحت فشار شدید و مفصل وجه قرار می گیرند آرتروز می تواند رخ دهد.

در موارد شدید ، حتی ممکن است یک مهره به صورت شکمی بلغزد (قدامی). به اصطلاح اسپوندیلولیستیس (spondylolisthesis) ، با این حال ، به طور فزاینده ای روی نوجوانان در حال رشد ، که ورزش هایی را انجام می دهند که در آن کمر توخالی شدید گرفته می شود ، تأثیر می گذارد. تمرینات هدفمند در نظر گرفته شده است که ستون فقرات کمر را به حالت کششی برگردانده و لگن را به سمت جلو متمایل کند.

  • خم کننده لگن (خم شدن لگن)
  • پایین کمر (کشیدن و کشش قسمت بالایی بدن به سمت عقب)
  • عضلات شکم (بالاتنه را به جلو خم کنید)
  • عضلات باسن (مانع از خم شدن لگن به جلو ، کشش ران ، رانش ران می شود)
  • پشت ران (مفصل زانو را خم کرده و مفصل ران را کش می دهد)

3 تمرین ساده برای تقلید

  • پاور هاوس در موقعیت دراز کشیده
  • پشتیبانی جلو
  • پایه چهار پا مورب

تمرینات

تنش اساسی کشش همیشه باید در پایین شکم و اطراف ناف احساس شود. کمر کار نمی کند و درد نمی کند! تغییرات زیادی در این کشش اساسی ساده در وضعیت خوابیده وجود دارد.

از چرخه حمل و نقل و "دوچرخه سواری" گرفته تا دراز و نشست و تمرینات ورزشی عضلات شکمی، که با استفاده از انجام می شود پا حرکات یک برنامه ورزشی هماهنگ باید با فیزیوتراپیست تدوین شود.

  • یک تمرین پایه ساده را می توان در حالت خوابیده انجام داد.

    پاها در ابتدا تنظیم می شوند. پاشنه ها روی زمین می مانند ، انگشتان پا به سمت بالا کشیده می شوند ، زانوها حدود 90 درجه خم می شوند ، لگن ها نیز خم می شوند. بیمار مستقیم روی زمین یا حصیر دراز می کشد.

    تشک نباید خیلی نرم باشد. حالا کمر او را با بازدم در زیر پد به طور فعال فشار دهید و او را بالا بیاورید سر اندکی. نگاه به سمت پاها است.

    فشار به مدت 10-15 ثانیه نگه داشته می شود و سپس به آرامی آزاد می شود. اگر تمرین خیلی آسان باشد ، پاها را می توان با زاویه 90 درجه نیز در هوا نگه داشت. هنگامی که اکنون پشت خود را به زمین فشار می دهید ، لگن روی بالشتک می چرخد ​​، زانوها به صورت نزدیکتر می شوند.

    مهم است که تمرینات را به آرامی افزایش دهید. اگر عضلات شکمی در ابتدا خیلی ضعیف هستند ، وزن پاها ممکن است هنوز هم خیلی سنگین باشد و کمر را بیشتر به داخل گودال پشت می کشد.

پشتیبانی جلو چهار پا ایستاده اینها فقط چند پیشنهاد ورزشی است که با تقویت پشت در مقابل کمر توخالی کار می کنند عضلات شکمی و عضلات تثبیت کننده. یک فرد برنامه آموزش البته باید همیشه متناسب با بیمار باشد.

علاوه بر تمرینات برای عضلات شکم ، سایر نقاط مشکل مرتبط با کمر توخالی نیز باید در نظر گرفته شود. به عنوان مثال ، عقب ران عضلات بیماران دارای کمر توخالی اغلب بسیار ضعیف هستند و باید تقویت شوند. زانو ، خم شدن ، و همچنین آموزش روی ماشین توصیه می شود.

تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

  • در موقعیت مستعد ، ساعد پشتیبانی تمرین خوبی است که با کمر توخالی خنثی می کند. بیمار در وضعیت مستعد قرار دارد. بازوها به صورت موازی روی زمین قرار می گیرند ، آرنج ها مستقیماً زیر شانه قرار می گیرند مفاصل.

    در نسخه آسان تر ، زانوها روی زمین می مانند. بالاتنه به گونه ای بالا رفته است که تنه و ران ها به صورت یک خط مستقیم درآیند. تحریک حرکت تمرین شده لگن برای افراد مهم است قوز.

    عضلات شکم عمداً تنش دارند ، ناف به سمت ستون فقرات کشیده می شود. این موقعیت اکنون تا 30 ثانیه حفظ می شود. همچنین می توانید در اینجا کوچکتر شروع کرده و به آرامی افزایش دهید.

    اجرای تمرین بیش از طول است. بعد از یک استراحت کوتاه ، تمرین را می توان حدود 3-4 بار پشت سر هم انجام داد. وقتی زانوهای خود را از زمین رها کنید و فقط با بازوها کف را لمس کنید ، تمرین دشوارتر می شود پیش پا.

    در اینجا خم شدن در لگن یا پایین کمر بسیار مهم است. برای تغییر بیشتر ، می توانید با مقاومت هایی کار کنید که فیزیوتراپیست به بیمار می دهد در حالی که سعی می کند موقعیت خود را ثابت نگه دارد. ستون های پشتیبانی فردی را می توان بلند کرد تا سطح پشتیبانی که بیمار بر روی آن پشتیبانی می شود کاهش یابد و در نتیجه تلاش برای نگه داشتن بدن در حالت مستقیم افزایش یابد.

  • موقعیت شروع دیگری که می توان در آن تمرینات خوبی در برابر کمر توخالی انجام داد ، وضعیت چهار دست است.

    از این وضعیت (دستان زیر شانه ها ، زانوها زیر مفصل ران) مفاصل) ، ستونهای پشتیبانی ، یعنی یک بازو یا یک پا یا با هم ، همچنین می تواند برداشته شود. حرکت دادن بازو و پا به جلو و عقب پشت را تقویت می کند ، در حالی که کوچک است ، آرنج و زانوها را زیر شکم جمع می کند ، عضلات شکم را تقویت می کند. این کار را می توان با عضلات مورب شکمی نیز به خوبی انجام داد.

  • ورزش هایی برای تنگی کانال نخاع
  • فیزیوتراپی برای فشرده سازی ریشه عصب