بسیاری از ورزشکاران تفریحی وعده خود را از مصرف کراتین تمرین موثرتر و عضله سازی سریعتر. با این حال ، این اثرات هنوز به طور علمی با قطعیت اثبات نشده است. کراتین به طور کلی در نظر گرفته می شود به خوبی تحمل، اما عوارض جانبی مانند اسهال or نفخ می تواند رخ دهد. به طوری که مصرف با خطرات جدی تر ، فقط با کیفیت بالا همراه نیست کراتین همیشه باید خریداری شود در غیر این صورت ، خطر آلودگی به موادی که برای آنها مضر است وجود دارد سلامت.
کراتین چیست؟
کراتین به عنوان رژیم غذایی فروخته می شود مکمل به شکل سفید ، بی بو و بی مزه است پودر. با این حال ، کراتین در اصل اسیدی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در درجه اول در سلول های عضلانی یافت می شود. در بدن ، آن را در تولید می شود کبد، کلیه ها و پانکراس. عناصر اصلی سازنده این سه ماده هستند اسیدهای آمینه آرژینین، گلیسین و متیونین.
کراتین برای عضله سازی
بسیاری از ورزشکاران با مصرف کراتین نوید آموزش موثرتر و افزایش عملکرد را می دهند. با این حال ، تاکنون ، یک اثر افزایش عملکرد هنوز به طور علمی به وضوح اثبات نشده است. می توان فرض کرد که کراتین تنها در صورت ترکیب با یک آموزش هدفمند تأثیر مثبتی بر عملکرد دارد. با مصرف کراتین نباید انتظار جهش بزرگی در عملکرد را داشت. با این حال ، به ویژه تمرینات کوتاه مدت و شدید احتمالاً می توانند برای مدت طولانی تر حفظ شوند. علاوه بر این ، در هنگام بارهای شدید تکراری ، عملکرد باید طولانی تر در سطح بالا حفظ شود. بنابراین در درجه اول بهره مند شوید استحکام ورزشکارانی مانند بدنسازان ، وزنه برداران یا دوومیدانی. بسیاری از ورزشکاران همچنین امیدوارند که مصرف کراتین باعث رشد سریع عضلات شود. این احتمالاً به ویژه به این دلیل است آب احتباس در عضلات. به دلیل تأثیر آن ، از کراتین برای معالجه بیماری های خاص نیز استفاده می شود ، به عنوان مثال در بیماری های عضلات که با ضعف عضلانی و آتروفی عضله همراه است ، این مورد وجود دارد.
آیا کراتین دوپینگ است؟
به عنوان یک رژیم غذایی مکمل، کراتین موجود نیست تغلیظ لیست است و بنابراین برای ورزشکاران برتر ممنوع نیست. با این حال ، آثاری از استروئیدهای آنابولیک در برخی از محصولات شناسایی شده است. استروئیدهای آنابولیک می تواند با کراتین مخلوط شود ، به عنوان مثال ، اگر تجهیزات پر کردن به درستی تمیز نشده باشد. بنابراین ، مهم است که همیشه هنگام خرید محصولات کراتین به دنبال کیفیت بالا باشید. استروئیدهای آنابولیک برای بدن ما مضر هستند و در ورزشکاران رقابتی نیز می توانند رهبری به یک مثبت تغلیظ آزمون.
کراتین را به درستی مصرف کنید
در طول یک درمان کراتین، مصرف مایعات کافی مهم است. این نه تنها به پودر سرخ شدن به معده، بلکه ترویج می کند جذب به خون و عضلات از طرف دیگر ، اگر زیاد بنوشید ، کراتین می تواند اثر خود را با اثر کمتری ایجاد کند. امروزه کراتین فقط به عنوان موجود نیست پودر، بلکه به شکل مایعات ، میله ها یا جویدنی نیز می باشد قرص. با این حال ، این محصولات اغلب کمتر موثر هستند: به عنوان مثال ، در مایعات ، کراتین می تواند اثر خود را با گذشت زمان از دست بدهد - ماده تجزیه کننده کراتینین شکل گرفته است. و میله یا جویدنی قرص معمولاً با مایع کافی برای ایجاد اثر کامل کراتین مصرف نمی شوند. در حالت ایده آل ، کراتین را نباید قبل ، بلکه بعد از آموزش مصرف کرد. اگر روزانه مقدار به یک باره مصرف نمی شود ، اما در طول روز توزیع می شود ، استفاده بهینه اطمینان حاصل می شود. به هر حال کراتین نه تنها از طریق رژیم غذایی می تواند به بدن برسد مکمل، بلکه همچنین از طریق انواع ماهی مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی و ماهی ، همچنین گوشت گاو و گوشت خوک.
دوز کراتین
بسته به ارائه دهنده ، دوزهای مختلف برای یک توصیه می شود درمان کراتین. در ابتدا ، یک مرحله بارگیری وجود دارد که به مدت چند روز طول می کشد ، و در طی آن مقدار بیشتری کراتین برای پر کردن کامل ذخیره ها مصرف می شود. برای جلوگیری از عوارض جانبی ، نباید بیش از پنج گرم در این مرحله مصرف شود. در مرحله نگهداری بعدی ، توصیه می شود فقط حدود ده درصد از مقدار اولیه مصرف شود. پس از چهار هفته ، یک مرحله از قطع باید دنبال شود ، و در این دوره اصلاً کراتین مصرف نمی شود. این ضروری است زیرا تأمین مصنوعی تولید خود بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.
عوارض جانبی کراتین
ممکن عوارض جانبی کراتین شامل بوی بد دهان, نفخ, اسهال, تهوعو استفراغعلاوه بر این ، عضله گرفتگی عضلات و آب احتباس در عضلات ممکن است رخ دهد. این علائم در مرحله بارگذاری بیشتر رخ می دهد. آب احتباس می تواند رهبری به افزایش وزن بین یک تا سه کیلوگرم. عضله گرفتگی عضلات با مصرف می توان به خوبی خنثی کرد منیزیم. اگر در اثر مصرف کراتین عوارض جانبی بیشتری مشاهده کردید ، باید با پزشک مشورت کنید. این مورد در صورت ضعف نیز اعمال می شود عملکرد کلیه. این به این دلیل است که محصول تجزیه کراتین - کراتینین - از طریق کلیه ها دفع می شود. تا به امروز مشخص نیست که اثرات مضر طولانی مدت می تواند در نتیجه مصرف کراتین رخ دهد.
کراتین بخرید
هنگام خرید کراتین ، مهم است که کالایی با کیفیت بالا خریداری کنید. در غیر این صورت ، این خطر وجود دارد که پودر حاوی مواد دیگری باشد که می توانند بر آنها تأثیر منفی بگذارند سلامت. بسیاری از محصولات ارزان قیمت نیز حاوی مقادیر بیشتری از محصول تجزیه ناکارآمد هستند کراتینین به جای کراتین. با این حال ، تشخیص کراتین با کیفیت بالا از کیفیت پایین چندان آسان نیست. از آنجا که کراتین یک رژیم غذایی است مکمل و نه یک محصول پزشکی ، تحت کنترل دقیق کیفیت نیست. به منظور ارائه ارزان تر کراتین ، برخی از تولیدکنندگان برای از بین بردن ناخالصی ها گوشه گوشه ای می کشند. اما این خطرناک است ، زیرا پودرهای ارزان قیمت می توانند حاوی مواد مضر مانند دی هیدروتریازین ، دیسیان آمید یا جیوه. چنین ناخالصی هایی را نمی توان با چشم غیر مسلح تشخیص داد ، بلکه فقط با تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی انجام می شود. بنابراین توصیه می شود که در درجه اول محصولاتی که در آلمان تولید شده اند را خریداری کنید.
اثر کراتین
برای اینکه ما حرکت کنیم ، بدن ما به انرژی نیاز دارد. این انرژی در سلولهای عضلانی با تقسیم ATP آزاد می شود (آدنوزین تری فسفات) به ADP (آدنوزین دی فسفات) و اسید فسفریک. با این وجود ، تنها پس از چند ثانیه میزان ذخیره ATP در بدن به پایان می رسد. برای ادامه آزاد سازی انرژی ، بدن به کراتین تبدیل می شود فسفات در مرحله بعد در حین ورزش شدید. کراتین فسفات در تولید می شود کبد از کراتین و فسفات. در عضلات ، این اطمینان را می دهد که ADP می تواند دوباره به ATP تبدیل شود. این ذخیره انرژی جدیدی را برای بدن فراهم می کند. با مصرف کراتین ، غلظت کراتین فسفات در سلولهای عضلانی می تواند افزایش یابد.
