چگونه می توانید چربی سوزی را تقویت کنید؟
روشهای مختلفی برای تقویت خاص وجود دارد چربی سوزی برای کاهش وزن به طور کلی ، کاهش وزن با ترکیب مناسب ورزش و رژیم غذایی. تناسب اندام تمرین می تواند متابولیسم را تحریک کند و به ویژه در آن مفید است کاهش وزن در بلند مدت.
روشهای متفاوتی برای ورزش م toثر برای کاهش وزن وجود دارد. کاهش وزن سالم نیاز به حق دارد رژیم غذایی. بسیاری از میوه ها و سبزیجات در منو ، ماهی ، گوشت ، تخم مرغ و محصولات لبنی نیز وجود دارد.
روغن های گیاهی فشرده سرد ، دانه های کتان و محصولات سبوس دار به هضم غذا کمک می کنند. ادویه های تند مانند فلفل قرمز ، فلفل و کاری ، اما همچنین سرکه سیب ، متابولیسم را تحریک می کند. برای یک هموستاز متعادل ، خواب آرام ، همچنین برای بازسازی سلول ها مهم است. اگر می خواهید متابولیسم خود را افزایش دهید ، می توانید از آن استفاده کنید مکمل های غذایی حاوی ال کارنیتین یا قهوه سبز. و چگونه می توانید چربی سوزی را تقویت کنید؟
چربی سوزی از طریق ورزش
روشهای مختلفی برای آموزش و تحریک وجود دارد چربی سوزی با ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت ترکیبی از آموزش قدرت و تحمل آموزش بسیار مناسب است برای مثال می توانید انجام دهید آموزش وزن 2 واحد در هفته با استفاده سازگاری تجهیزات و برو آهسته دویدن دو بار در هفته ، تردمیل ، دوچرخه سواری یا ، به عنوان یک مبتدی ، پیاده روی نوردیک را امتحان کنید.
به منظور تحریک حداکثر چربی سوزی و وزن کم کنید ، باید انجام دهید تحمل تا آنجا که ممکن است ورزش کنید ، ترجیحاً حداقل 30 دقیقه و در صورت امکان بیش از یک ساعت. نبض نباید به حداکثر حداکثر دائمی برسد ، در غیر این صورت آموزش بسیار طولانی نخواهد بود. از نبض 55 - 60 of از حداکثر قلب میزان چربی سوزی خود را به خوبی ارزیابی کنید
اگر شما تحمل تمرین به مدت یک ساعت یا بیشتر در "چربی سوزش منطقه ”، سلولهای چربی بدن به طور موثری تجزیه می شوند و پدهای چربی ذوب می شوند. به عنوان یک قاعده کلی ، یک ساعت ورزش سه بار در هفته به سوزاندن چربی کمک می کند. مهم است که به یاد داشته باشید که هر نوع ورزشی برای هر فرد به یک اندازه مناسب نیست. اگر مشکلات مفصلی دارید ، باید امتحان کنید شنا بجای آهسته دویدن، و برای افرادی که مدت زیادی است هیچ ورزشی انجام نداده اند ، توصیه می شود تمرین را به آرامی و ملایم شروع کنند. پیاده روی نوردیک مقدمه خوبی برای آن است ورزش های استقامتی.
چربی سوزی با دویدن/تردمیل
آهسته دویدن به عنوان بهترین "چربی سوز" در نظر گرفته می شود و بنابراین بهترین راه برای کاهش وزن است. آموزش می دهد متابولیسم چربی و بدن یاد می گیرد که چربی ها را به عنوان ذخیره انرژی سوزاند. آموزش منظم در خارج از خانه یا در خارج از منزل در حال اجرا پیست باعث عضله سازی می شود ، سوزش اضافی کالری.
بهینه متابولیسم چربی آموزش در 60 - 70 of از حداکثر انجام می شود قلب نرخ. ورزش های استقامتی مانند دویدن ، دارای اثر پس از سوختگی است که می تواند تا 48 ساعت طول بکشد. و ورزشهای استقامتی و چربی سوزی
