بهترین ضربان نبض برای چربی سوزی چیست؟
به منظور رانندگی چربی سوزی فرآیند به همان اندازه موثر ، منطقه متابولیک هوازی بهینه است. ضربان نبض باید نسبتاً کم باشد ، اما این کار باید در یک دوره نسبتاً طولانی ورزش ، ترجیحاً یک ساعت یا بیشتر انجام شود. حداکثر قلب میزان کاهش وزن برای مردان به شرح زیر محاسبه می شود: 220 ، منهای سن ، برای زنان: 226 ، منهای سن.
در محدوده هوازی ، نبض 60 - 70٪ حداکثر است قلب نرخ. این بدان معنی است که بهترین ضربان نبض برای سوزش چربی برای هر فرد متفاوت است یا به سن و جنس بستگی دارد. اگر نبض 80 - 90٪ حداکثر باشد قلب نرخ ، یکی از محدوده قدرت بی هوازی صحبت می کند.
این میزان نبض است که ورزشکاران برای ایجاد قدرت عضلانی استفاده می کنند. نگه داشتن این ضربان نبض برای مدت طولانی و برای شما مشکل ساز است چربی سوزی، ضربان نبض باید برای مدت طولانی تری بیشتر باشد ، بنابراین ضربان نبض 80 - 90٪ برای سوزاندن چربی مناسب نیست. به طور خلاصه ، بهترین ضربان نبض برای چربی سوزی 60 - 70٪ حداکثر است تعداد ضربان قلب.
کاهش وزن با گریپ فروت
گریپ فروت عجیب و غریب یک میوه باریک مطلق است. طعم میوه ای و در عین حال ظرافت تلخی دارد ، کم چرب است و فقط حاوی 45 است کالری در هر 100 گرم با گریپ فروت می توانید به طور موثری وزن کم کنید ، زیرا حاوی بسیاری از مواد موثر است که متابولیسم و چربی را تقویت می کند سوزش.
پکتین فیبر غذایی قابل هضم موجود در آن باعث هضم و تورم در دستگاه گوارش می شود و منجر به سیری سریع می شود. پکتین بر روی تأثیر مثبت دارد خون شکر و کلسترول سطح ، که همچنین هوس را کاهش می دهد. گریپ فروت همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است که باعث تقویت ویتامین C می شود سیستم ایمنی بدن و باعث ترشح نوراپی نفرین می شود.
این باعث افزایش مصرف انرژی و تحریک کاهش چربی می شود. به این ترتیب ، گریپ فروت به طور خاص به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید سوزش چربی این ابر میوه همچنین حاوی ماده معدنی است پتاسیم.
پتاسیم سموم اضافی را از بدن تخلیه و دفع می کند. آب کمتری ذخیره می شود. شما می توانید گوشت گریپ فروت را خالص ، در سالاد یا به عنوان یک دسر بخورید. آب گریپ فروت تازه فشرده شده نیز به همان اندازه تأمین می کند ویتامین ها و سریع ساخته می شود
قهوه به عنوان چربی سوز
ماده فعال كافئين موجود در مقادیر زیادی در قهوه ، سوخت و ساز بدن را به درستی گرم می کند. از نظر علمی ثابت شده است كافئين همچنین باعث افزایش لیپولیز ، سوزاندن چربی می شود. این بدان معنی است که هم چربی رژیم غذایی و هم چربی بدن تجزیه می شوند تا به بدن برای تولید انرژی خدمت کنند. آلکالوئید كافئين منجر به افزایش تولید گرما و افزایش می شود خون فشار ، که به نوبه خود منجر به افزایش فعالیت متابولیک و کاهش وزن مطلوب می شود. یک فنجان قهوه یا اسپرسوی غلیظ بعد از غذا یا قبل از ورزش توصیه می شود.
