به طور خاص ، نیاز به آب-حلول ویتامین ها - ویتامین C، ویتامین های گروه B ، بیوتین, اسید پانتوتنیک، نیاسین - افزایش می یابد زیرا به طور فزاینده ای از طریق ادرار و عرق از بین می روند. علاوه بر این ، در صورت غفلت از مصرف کافی ویتامین از طریق غذا ، کمبودها ممکن است ایجاد شود. در بسیاری از موارد ، حتی افراد ورزشی که بسیار آگاه از بدن هستند نیز قادر به خوردن متعادل نیستند رژیم غذایی و نیازهای مواد حیاتی آنها (ریز مغذی ها) را از طریق غذا پوشش می دهد. افزایش تشکیل رادیکال های آزاد در بدن باعث تشدید ویتامین و آنتی اکسیدان کمبود.
A کمبود ویتامین معمولاً با افت عملکرد همراه است ، که با کمبود اشتها ، ضعف عمومی ، آسان مشخص می شود خستگی، و افزایش حساسیت به عفونت ها.
دلایل افزایش نیاز به ویتامین ها در هنگام فعالیت های ورزشی:
- متابولیسم تنظیم شده تحت ورزش فشار، به ویژه از طریق افزایش ترشح هورمون استرس - افزایش یافته است آدرنالین, نورآدرنالین, کورتیزول، بتا اندورفین ، کاتکول آمین و آلدوسترون آزاد کردن - فعالیت سفید را مهار می کند خون سلول ها (لکوسیتها) و بر جذب, توزیع و همچنین دفع مواد حیاتی.
- افراطی کوتاه مدت فشار منجر به اختلالات متابولیکی مرتبط با استرس می شود ، سیستم ایمنی بدن و مواد حیاتی افزایش یافته (ریز مغذی ها) تخریب یا از بین می روند.
- افزایش تخریب ماده حیاتی (ریز مغذی ها) به دلیل افزایش فعالیت متابولیک و وضعیت متابولیک کاتابولیک بالا.
- افزایش از دست دادن مواد حیاتی پس از اضافه بار جسمی فعال - حتی در هفته اول بهبودی - عمدتا از طریق کلیه ها.
- افزایش دفع از طریق مدفوع ، ادرار و به خصوص عرق (رقابت فشار) اغلب باعث کاهش قوام مدفوع به مدفوع آبکی خشن می شود. دونده های مسافت طولانی شگفت انگیز از دست می دهند خون، پروتئین و همچنین ویتامین ها تحت فشار استرس ، که می تواند بیش از حد عرق باشد.
- اگر نوشیدنی های خیلی زیاد است قند محتوای آن - بیش از 25-50 گرم در لیتر - در حین انجام ورزش و بعد از آن نوشیده می شود ، این امر می تواند تخلیه معده و همچنین جذب از مواد حیاتی (ریز مغذی ها).
- عادات غذایی بد و اشتباه - بیش از حد قند، چربی ، الکل - و همچنین مصرف مواد غذایی یک طرفه ، نامنظم و بسیار کم رهبری تحت شرایط استرس شدید به کمبود ماده حیاتی (عناصر کلان و ریز) و معمولاً با کاهش عملکرد و همچنین انعطاف پذیری ، با محدودیت های عملکردی و حتی با سلامت آسیب و بیماری ها
- ورزشکارانی که باید نسبت به افزایش کالری در تمرین - که در دونده های مسافت طولانی یا اسکی مشاهده می شود ، دختران و زنان در ژیمناستیک ، ژیمناستیک یا اسکیت روی فیگور - به وزن کم بدن توجه کنند و کم کالری بخورند ، به راحتی دچار نقص حیاتی اساسی می شوند. مواد (ریز مغذی ها). همراه با کمبود ماده حیاتی (عناصر کلان و ریز) ، مصرف کم غذا منجر به اختلالات نظارتی هورمونی می شود. اینها به نوبه خود باعث تغییرات جسمی و همچنین روانی می شوند ، مانند بی اشتهایی و bulimia، اختلالات در چرخه قاعدگی ، مین زدایی از استخوان ها با حساسیت به خستگی شکستگی و همچنین شکستگی استرس.
- سیگار کشیدن, الکل مصرف و کمبود خواب ، نیاز به مواد حیاتی (ریز مغذی ها) را افزایش می دهد.
- افزایش یافت اکسیژن قرار گرفتن در معرض منجر به افزایش استرس اکسیداتیو می شود.
