جلسات منظم ورزش خوب است. ورزش نه تنها باعث کاهش وزن اضافی می شود ، بلکه باعث کاهش نیز می شود فشار، تقویت می کند سیستم قلبی عروقی و شما را خوشحال می کند یک بسته همه جانبه برای سلامت، به عبارت دیگر. احتیاط: این مورد در مورد ورزشهایی که در زیر آفتاب تابیده وجود دارد اعمال نمی شود. فعالیت های ورزشی در زیر آفتاب گرم تابستان حتی می توانند ناسالم شوند. کسانی که با وجود دمای هوا در تابستان نمی خواهند جلسات ورزشی را کنار بگذارند باید احتیاط کنند.
با وجود گرمای تابستان ورزش کنید؟
گرما یک اصطلاح الاستیک است. چیزی که یک شخص آن را به عنوان گرمای تاول زده درک می کند ، هنوز برای شخص دیگر خوشایند به نظر می رسد. دمای حدود 20 درجه سانتیگراد به طور متوسط برای جلسات ورزشی خوشایندترین تلقی می شود. ژاکت های سنگین و کت های محدود کننده حرکت را می توان در این دما در خانه گذاشت. ورزش احساس نشاط و راحتی بیشتری دارد. با این حال ، اگر گرم شود ، ورزش دشوارتر می شود. اما هرچه درجه حرارت بیشتر از خط 20 درجه بالا برود ، احساس ناتوانی بیشتری می کند. دلیل: ارگانیسم انسان برای حفظ دمای ثابت بدن خود کافی است در دمای بسیار پایین و همچنین بسیار بالا انجام دهد. فرآیندهای متابولیکی تولید گرما متوقف می شوند. عروق گشاد شوند تا گرمای بیش از حد از طریق دفع شود خون. مهمترین واکنش: غدد عرق تحریک می شوند تا ترشح شود و بنابراین خنک سازی لازم را از طریق فرایندهای تبخیر فراهم می کند. حفظ دمای ثابت بدن برای زندگی انسان ضروری است. دمای بدن انسان صافی را امکان پذیر می کند در حال اجرا از فرایندهای فردی بدن ، مانند سیستم عصبی عضلانی و همودینامیک. از آنجا که فعالیت عضلانی باعث تولید گرما می شود ، ورزش در دمای گرم باید در حد متوسط انجام شود. کسانی که به این گرما مبتلا به هایفوتراپی نمی شوند ، ضربه. در نتیجه ، سیستم قلبی عروقی آشفته است بدن دیگر نمی تواند گرمای بیش از حد را کاهش دهد ، بنابراین هیپوولمیک است شوک با ادم مغزی می تواند رخ دهد.
برای حرکت بسیار گرم است - هنگامی که ورزش خطرناک می شود
به دلیل پدیده هایی مانند گرما ضربه و آفتاب زدگی، متخصصان توصیه می کنند که ورزش بیش از حد از دمای خارج 28 درجه سانتیگراد انجام نشود. فعالیت شدید ورزشی در محدوده فشرده ای که قبلاً از این دما انجام نشده است ، اغلب چنین نیست رهبری به آفتاب زدگی، علائم گردش خون ، گرما ضربه or کم آبی بدن. احتیاط: فقط گرما مهم نیست بلکه رطوبت نیز مهم است. سطح رطوبت بالاتر از 80 درصد و سطح ازن بالاتر از 180 میکروگرم بر متر مکعب باعث ورزش شدید می شود سلامت خطر. کسانی که نمی توانند یا نمی خواهند بدون جلسات آموزشی کار کنند حداقل باید بار را کاهش دهند. به جای بارهای فشرده ، بارهای سبک به طور مساوی مانند دوچرخه سواری یا شنا نشان داده شده اند. شنا كردن به ویژه ، با محافظت کافی در برابر آفتاب و نوشیدن کافی ، حتی در دمای گرم نیز یک برنامه ورزشی مناسب است. زیبایی آن این است که می توان از یک هوای پاک و هوای گرم به طور کامل در طول یک تمرین کامل بدن لذت برد. تمرینات کوتاه مدت به تمرینات طولانی در گرما ترجیح داده می شوند. کسانی که مایلند به طور ایده آل دوچرخه سواری یا دویدن کنند ، این کار را منحصراً در ساعات خنک عصر یا صبح انجام می دهند. از آفتاب ظهر به دلیل آلودگی ازن به شدت خودداری شود.
با وجود گرما به تمرین پایبند باشید - این نحوه کار کردن است
ورزش متوسط در گرما جنبه های مثبتی نیز دارد. به گزارش بیلد ، ورزش با نظم حتی می تواند از بسیاری جهات در برابر گرما محافظت کند. بدن های آموزش دیده در مورد آب و هوای گرم سازگارتر هستند. آنها کمتر از دست می دهند الکترولیت ها وقتی عرق می کنند. به همین دلیل قطع ورزش در کل برای تابستان از برنامه خیلی منطقی نیست. عدم ورزش بدن را خسته می کند ، سیستم را خاموش می کند سیستم قلبی عروقی و ارگانیسم را ناپایدارتر می کند. این بدان معناست که ورزش با وجود گرما کاملاً منطقی است: به شرطی که آموزش با دما سازگار باشد. بعلاوه شنا جلسات یا واحدهای ورزشی در ساعات صبح و عصر ، می تواند منطقی باشد که آموزش را برای تابستان به سالن بدن سازی یا مکان های دیگر داخل خانه تغییر دهید. اگرچه لذت بردن از آب و هوای خوب در پشت درهای بسته دشوار است ، اما ورزشکاران رقابتی مخصوصاً به جلسات فشرده منظم اعتماد می کنند. انجام این جلسات فشرده در خارج از خانه در تابستان بسیار خطرناک است. بنابراین ، برای انجام تمرینات طولانی یا شدید ، در صورت لزوم به داخل خانه بروید.
نکاتی برای ورزش در گرمای تابستان
در گرما ، هیچ واحد متراکمی در فضای باز وجود ندارد ، در حالت ایده آل فقط بارهای سبک با یکنواختی دارند و به مراحل بازسازی کافی فکر می کنند. علاوه بر این نکات ، آبرسانی کافی و محافظت از آفتاب درخور توجه ، راه های اصلی کمک به محافظت از شماست سلامت از گرما در حین ورزش.
حتما مایعات کافی بنوشید
مایعات به حفظ و نگهداری کمک می کند گردش. بنابراین ، در روزهای گرم ، همیشه دو تا سه لیتر از آن را مصرف کنید آب. برای هر نیم ساعت ورزش ، نیم لیتر را سرو کنید ، اما قبل از جلسه تمرین مستقیم از نوشیدنی خودداری کنید. بهتر است مقدار کل آن در کل روز پخش شود. به مقدار زیاد مواد معدنی مایع توجه کنید و برای جلسات تمرینی طولانی ، همانطور که می توانند به نوشیدنی های ایزوتونیک متوسل شوید تعادل تعادل الکترولیت بدن.
از آفتاب به خوبی محافظت کنید
مخصوصاً برای جلسات ورزشی در فضای باز ، حتماً استفاده کنید کرم های ضد آفتاب. هر دو برای شنا ، و همچنین آهسته دویدن سفر از طریق جنگل کرم های ضد آفتاب با کافی عامل محافظت در برابر آفتاب فراموش نشده است برای جلوگیری از آفتاب سوختگی. احتیاط: سایه هیچ تضمینی برای آن نیست پوست محافظت کنید ، بنابراین اعمال کنید کرم های ضد آفتاب حتی هنگام اقامت در مناطق سایه دار. در سر در جلسات ورزشی در زیر آفتاب سوزان ، همیشه از روکش سر استفاده کنید تا از ضربه های آفتاب در امان باشید. همچنین ، لباس های سیاه را رنگ کنید زیرا در زیر آفتاب گرم می شوند. علاوه بر این ، لباس باید هوا داشته باشد گردش تا بدن بتواند به اندازه کافی عرق کرده و خنک شود. بنابراین ، لباس های ورزشی ساخته شده از الیاف مصنوعی قابل تنفس را انتخاب کنید ، تا خنک شدن با کیفیت های اتلاف کننده بیشتر شود.
نتیجه گیری: کودکان و سالخوردگان: ورزش در حد اعتدال.
ورزش با وجود گرما قابل مدیریت است و حتی می تواند مفید باشد. اگر تمرین خود را متناسب با دما طراحی می کنید ، گوش دادن به بدن خود را بخرید و بخاطر ضد آفتاب و آبرسانی بخیل نیستید ، خود را در معرض خطر قرار نمی دهید. اما ورزش در گرما برای گروه خاصی از افراد توصیه نمی شود. علاوه بر بیماران قلبی عروقی ، کودکان و افراد سالخورده باید از ورزش در دمای گرم خودداری کنند ، زیرا آنها این کار را نمی کنند غدد عرق کمتر کار کنید و گرم شدن بیش از حد نیز بیشتر است. کسانی که مطمئن نیستند باید به طور ایده آل با پزشک خانواده خود مشورت کنند.
