بیشتر افراد حس سالم بودن توانایی و توانایی انجام کار را دارند. البته این از قبل در شرایط روزمره قابل توجه است: کسی که هنگام بالا رفتن از پله ها خیلی زود نفس می کشد باید کاری برای آنها انجام دهد سازگاری درست به اندازه شخصی که بعد از یک پیاده روی طولانی به جای هوشیاری و تحرک احساس خستگی و نیاز به استراحت می کند. اگر از نظر جسمی خود مبهم هستید شرط، قطعاً نباید کورکورانه در فعالیت های ورزشی غرق شوید.
مهر و موم کیفیت
یک مکان خوب برای شروع یک باشگاه ورزشی با مربیان ورزیده است. با پرسش در مورد "شغل ورزشی" قبلی و هرگونه نقص جسمی موجود ، آنها می توانند نوع ورزشی مناسب را روشن کنند و یک ورزش مناسب را ترسیم کنند برنامه آموزش. پیشنهادات ویژه در باشگاه های ورزشی که دارای مهر و موم کیفیت SPORT PRO GESUNDHEIT هستند ، به ویژه توصیه می شود. این جایزه از سال 2000 توسط انجمن ورزشی آلمان (المپیک) و با همکاری انجمن پزشکی آلمان برای افراد واجد شرایط اعطا می شود سلامت ورزش (sportprogesundheit.de). تناسب اندام استودیوها نیز مناسب هستند. آنها با طیف گسترده ای از پیشنهادات ، اطمینان می دهند که همه می توانند فعالیت ورزشی مناسب را پیدا کنند. بسیاری از آنها معاینه اولیه را برای آزمایش اعضای جدید ارائه می دهند تحمل, استحکام و تحرک این همچنین شامل یک پرسشنامه خطر پزشکی با داده های بدن (قد ، سن ، وزن ، شاخص توده بدن, خون فشار و نبض استراحت) مهر و موم با کیفیت SPORT PRO تناسب اندام (sportprofitness.de) برای محل تناسب اندام وجود داشت.
می خواهم به چه چیزی دست پیدا کنم و چگونه؟
قبل از تصمیم گیری درباره یک فعالیت ورزشی ، باید چندین نکته را برای خود روشن کنید:
- آیا احساس تناسب و سلامتی می کنم؟
- آیا به معاینه پزشکی ورزشی (مثلاً به دلیل شرایط موجود) نیاز دارم؟
- چرا می خواهم به ورزش بپردازم ، می خواهم به چه اهدافی برسم (تقویت کنم) تحمل، عضله سازی کنید ، تحرک را بهبود ببخشید ، مناطق خاصی را سفت کنید ، وزن کم کنید ...)؟
- چه مدت می خواهم سرمایه گذاری کنم؟
- آیا من به دنبال ورزشی هستم که از نظر زمانی انعطاف پذیر باشم یا مایلم متعهد به تمرینات ثابت مثلاً در باشگاه باشم؟ در این زمینه ، آیا می خواهم آخر هفته ها در فعالیت های باشگاهی و مسابقات ورزشی شرکت کنم؟
- چقدر حاضر هستم برای ورزش و تجهیزاتم پول بپردازم؟
- آیا می توانم به تنهایی به خودم انگیزه بدهم یا باید شرکا یا دوستان را فعال کنم؟
ایمنی بهتر از پوزش - کی به پزشک (ورزشی) مراجعه کنید؟
اگر قبلاً از شرایط قبلی اطلاع داشته اید ، معاینه پزشکی توصیه می شود - خواه بر سیستم اسکلتی - عضلانی تأثیر می گذارد اعضای داخلی. به طور کلی ، قبل از فعالیت بدنی منظم برای افرادی که بیش از 35 سال دارند و مدتی ورزش نکرده اند یا برای افرادی که دارای یک یا چند عامل خطر مانند:
- سیگار کشیدن
- افزایش سطح کلسترول
- فقدان ورزش
- فشار خون بالا
- چاق
- بیماری قند خون (دیابت شیرین)
- بیماری قلبی در خانواده
- اختلالات انعقادی خون
- سیگار کشیدن در ترکیب با قرص (در زنان جوان).
غربالگری توسط پزشک معمولاً شامل جزئیات جزئی است تاریخچه پزشکی مصاحبه و معاینهی جسمی. به عنوان یک قاعده ، پزشک یک عمل را انجام می دهد خون اندازه گیری فشار و نوشتن نوار قلب. در مورد س questionsالات خاص ، ممکن است امتحانات دیگری نیز اضافه شود ، به عنوان مثال آزمون های آزمایشگاهی یا ورزش نوار قلب. پرسشنامه انجمن پزشکی ورزشی کانادا نیز مفید است. اگر حداقل به یکی از هفت س yesال پاسخ مثبت دهید ، غربالگری پزشکی نشان داده می شود.
- آیا پزشک شما تا به حال به شما گفته است که از نظر قلبی مشکلی دارید و به شما توصیه کرده است که آنها فقط باید فعالیت های بدنی توصیه شده توسط پزشک را انجام دهند؟
- آیا در طول فعالیت بدنی به طور مکرر درد قفسه سینه دارید؟
- آیا در هر ماه از ماه ، حتی بدون فعالیت بدنی ، درد قفسه سینه داشته اید؟
- آیا از نظر تعادل مشکلی دارید ، از طلسم گیجی رنج می برید یا هر از گاهی بیهوش می شوید؟
- آیا از نظر استخوان یا مفاصل مشکلی دارید که با ورزش بدتر شود؟
- آیا اخیراً پزشک داروهای فشار خون یا قلب را برای شما تجویز کرده است؟
- آیا دلیل دیگری می دانید که مغایر فعالیت بدنی شما باشد؟
(PAR-Q - انجمن پزشکی ورزشی کانادا)
فقط حوصله ندارم
اصولاً برنامه آموزشی باید متنوع و متنوع باشد. در این راستا ، مطلوب 70٪ از تمرینات ورزشی از ناحیه تحمل، 20٪ باید باشد استحکام تمرینات و 10٪ تمرین برای بهبود تحرک. ورزش هایی مانند آهسته دویدن، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا، اسکی صحرانوردی ، درون خطی اسکیت و تناسب اندام آبی مخصوصاً برای آنها مناسب است آموزش استقامت. با این حال ، اسکی در سراشیبی ، بازی های توپی (فوتبال ، هندبال ، تنیس، کدو حلوایی) و رقص ورزشی نیز اگر شدت به اندازه کافی زیاد باشد مناسب است.
زندگی فعالی داشته باشید
زندگی خود را در کل فعالتر کنید: این می تواند موارد کوچکی مانند پله به جای آسانسور ، پیاده روی به سمت نانوایی به جای رانندگی ، پیاده شدن از اتوبوس در ایستگاه خیلی زود باشد بنابراین باید بقیه راه را پیاده بروید. و یک پیاده روی کوتاه عصرانه همیشه راه بهتری برای خوابیدن از بسیاری از عصرهای طولانی تماشای تلویزیون است. اگر دوستدار حیوانات هستید ، سگ گرفتن را در نظر بگیرید - با زندگی در کنار یک حیوان حیوان ، زندگی خود را به زندگی فعال تر باز می کنید.
