ورزش اضافی چه تاثیری دارد
ورزش تأثیر تسریع کننده ای در کاهش وزن دارد ، زیرا سپس کل مصرف بدن افزایش می یابد. با این حال ، فقط در صورتی این کار را می کند تحمل ورزش و عضله سازی همزمان انجام می شود. بسته به اینکه چند بار و به شدت فرد ورزش می کند ، یک سازگار است رژیم غذایی لازم است.
همچنین لازم به یادآوری است که تجمع عضلات در فازهای بدون ورزش آغاز می شود. یک "ورزش رژیم غذاییبنابراین نباید فقط در روزهای فعالیت ورزشی انجام شود. اگر وقت کافی برای ورزش ندارید ، می توانید با استفاده از Steptracker Apps تعداد مراحل خود را افزایش دهید یا در مورد تمرینات کوتاه در دفتر اطلاعات کسب کنید.
در اصل ، ورزش دارای یک اثر محرک قلبی عروقی است و متابولیسم را تسریع می کند ، اما همچنین می تواند خطرناک باشد. کل مصرف همه مواد مغذی در طی فعالیت های ورزشی تسریع می شود و باید افزایش یابد. بنابراین ، به طور همزمان رژیم غذایی می تواند باعث عضله سریع شود گرفتگی عضلات (منیزیم کمبود) یا شکست عضلانی متناقض.
اگر بدن پروتئین بسیار کمی داشته باشد یا کلسیم در صورت وجود ، عضله توسط ورزش کاهش می یابد تا بتواند انقباض ایجاد کند یا استخوان کاهش می یابد تا کلسیم لازم را برای انقباض عضله فراهم کند. این "افراط" ها فقط در دوره های طولانی تری از گرسنگی یا کمبود مواد مغذی اتفاق می افتد. ساخت عضله همزمان با تغییر در رژیم غذایی امکان پذیر است ، اما این نیاز به سازگاری دقیق با نیازهای بیشتر بدن دارد.
جمع شدن عضله به این معنی نیست که شما در مجموع عضلات بیشتری رشد می دهید ، بلکه به این معنی است که خود عضله رشد می کند و زنجیره های پروتئینی بیشتری به هم متصل شده اند. بدین منظور بدن بیش از قبل و بدون ورزش به پروتئین در غذای خود احتیاج دارد. گوشت بدون چربی (بوقلمون) ، ماهی (نه نان دار) یا سبزیجات پروتئین ها (سویا ، تمپه ، سیتان ، توفو ، کوورن) بهترین گزینه برای این کار است.
تغییر رژیم غذایی برای آرتروز
از آنجا که آرتروز یک روند تخریب مزمن است ، تغییر در رژیم غذایی نمی تواند چیزی را درمان کند ، اما مطمئنا می تواند آن را بهبود بخشد. به عنوان اقدامات اولیه و به عنوان یک توصیه عمومی درمانی ، باید سعی شود از اضافه بار جلوگیری شود. این بدان معنی است که افراد با آرتروز فقط باید ورزشهایی را انجام دهد که در آن آسان باشد مفاصل، از جمله شنا، دوچرخه سواري، یوگا, پیلاتیز یا کوهنوردی
در عین حال ، این کاهش می یابد اضافه وزن، که یک بار بر روی مفاصل. بنابراین تغییر در رژیم غذایی در اینجا یک عامل قابل توجه برای بهبود پیش آگهی است. همیشه باید با هدف کاهش وزن و عضله سازی انجام شود. می تواند توسط یک متخصص تغذیه و یک فیزیوتراپ همراه باشد.
هزینه های تغییر رژیم چقدر زیاد است؟
هزینه های تغییر رژیم غذایی اساساً به کیفیت غذا بستگی دارد. بنابراین کتمان نمی کند که کالاهای ارگانیک گران ترند. اگر به خرید در سوپرمارکت های ارزان قیمت می روید ، مصرف غذای تازه گرانتر از فست فود نیست.
باید به خاطر داشته باشید که برای تغذیه سالم ، صرفاً سایر موارد ، مجبور نیستید غذای بیشتری بخرید و یا غذای گران تری خریداری کنید. گیاهخوار یا تغذیه وگان این تعصب را گرانتر می کند ، اما طرفهای اینترنتی پیشنهاداتی را برای انسان با درآمد پایین ارائه می دهند و فقط به یک استراتژی خرید آینده نگرانه احتیاج دارد ، بنابراین تبدیل تغذیه ای کیف پول را به شدت بارگیری نمی کند. هزینه های یک مقدار مشاوره مغذی با هر مشاور در هر مورد مبالغ مختلف ، با این وجود تا حدی توسط سلامت شرکت های بیمه.
