کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای تغییر رژیم غذایی پیدا کنم
اگر شما تغییر دهید رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه ، او می تواند یک برنامه غذایی تهیه کند و دستور العمل های مناسب را توصیه کند. حتی پزشکان (خانواده) با عنوان اضافی "متخصص تغذیه" دستورالعمل های مفیدی دارند.
با تغییر رژیم غذایی چقدر می توانم وزن کم کنم؟
با تغییر در می توانید به همان اندازه که می خواهید وزن کم کنید رژیم غذایی، اما شما همیشه باید در محدوده وزن طبیعی باشید (BMI 18.5 - <26). با توجه به بازه زمانی که در ذهن دارید ، می توانید پیچ های ورزشی و ورزشی را بچرخانید تا کاهش وزن را تسریع کنید. اثرات جوجو بعد از رژیم غذایی اتفاق نمی افتد بلکه بعد از آن اتفاق می افتد خشک دهن درمان می کند ، هنگام غذا خوردن به طور معمول ناگهانی
تغییر در رژیم غذایی نباید برای مدت کوتاهی در نظر گرفته شود ، اما رفتار غذایی سالم باید به طور دائم اعمال شود. بنابراین سوال در مورد اثر یویو تقریباً زائد است ، زیرا این مسئله فقط وقتی اتفاق می افتد که ناگهان به رژیم غذایی "بد" اصلی خود برگردید. اگر به وزن دلخواه خود رسیده اید ، می توانید به آرامی سعی کنید غذاهای دیگری را نیز در زندگی روزمره خود بگنجانید ، اما در این صورت باید ورزش های بیشتری انجام دهید تا وزن دلخواه خود را حفظ کنید.
به منظور کاهش وزن بدون اثر یو یو، بنابراین توصیه می شود رژیم غذایی کم کالری "دزدکی حرکت کردن" باشد ، که به بدن این فرصت را می دهد تا دوباره به آرامی به سایر پیشنهادات مواد مغذی عادت کند. در ادامه ، چند رژیم غذایی خارجی ارائه شده است. رژیم غذایی وگان به عنوان یک رژیم غذایی گیاهی با این واقعیت مشخص می شود که تمام غذاهای حیوانی (گوشت ، ماهی ، شیر ، تخم مرغ ، عسل) اجتناب می شود
رژیم غذایی خام یا رژیم Waerland همان نتایج مثبت را نشان می دهد که رژیم لاکتو-گیاهخواری با محتوای مواد غذایی خام بالا (کنار گذاشتن گوشت ، مصرف محصولات لبنی). این تئوری می گوید گوشت ، ماهی و تخم مرغ بسیار اسید ساز هستند و برای جلوگیری از رسوب مواد زائد در بافت اسیدی (یعنی جلوگیری از اضافه وزن) سبزیجات خام و غذاهای پخته شده در پوست آنها مانند سیب زمینی ، میوه و دانه خرد شده به عنوان پایه استفاده می شود.
ممکن است فرآورده های لبنی مصرف شود ، اما باید از مصرف غذاهایی که به صورت غلیظ ، غلیظ ، چربی ، الکلی یا شور استفاده می شوند خودداری شود. رژیم های غذایی با پروتئین بالا مانند رژیم سرخپوشان برای کاهش وزن بدن با افزایش پروتئین دریافتی تا 50٪ کل انرژی دریافتی طراحی شده اند. مصرف چربی باید بسیار کم باشد و بدن به ذخایر قند و چربی خود حمله کند.
برای افراد مبتلا مناسب نیست نقرس و دیابت. رژیم کم کربوهیدرات این را فرض می کند چاقی ناشی از اختلالات در متابولیسم قند است. چربی ها و پروتئین ها باید بیش از حد خورده شود ، در حالی که کربوهیدرات ها باید کاملاً اجتناب شود.
برای افراد مبتلا مناسب نیست نقرس و دیابت. رژیم BCM رژیم های غذایی غنی از کربوهیدرات از نظر پزشکی نتایج بهتری نسبت به سایر رژیم های خارجی دارند. در اینجا فیبرهای غذایی بیشتر ، مواد گیاهی ثانویه و ویتامین ها جذب می شوند
رژیم های غذایی ترکیبی ادعا می کنند که کربوهیدرات ها و پروتئین ها در مکانهای مختلف روده هضم می شوند و فقط باید برای جذب موثر جداگانه مصرف شوند. آنها هیچ اثر غذایی ندارند. نمونه ای از یک رژیم غذایی ترکیبی از مواد غذایی رژیم غذایی است رژیم غذایی ماشین، که در آن مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها بین وعده های اصلی غذایی تقسیم می شوند و همزمان ، با ایجاد میان وعده ها بین وعده ها از حملات اشتهای خشن جلوگیری می شود. با اصطلاحاً فاصله خشک دهن، هیچ تغییری در رژیم غذایی لازم نیست ، بلکه برای تغییر بین مصرف غذا و ترک غذا (روزه داری) از یک ریتم خاص استفاده می شود.
