رایج ترین خطاهای حرکتی که می توانند منجر به مشکلات کمر شوند:
- حالت نادرست هنگام ایستادن یا نشستن.
- رفتار غلط هنگام حمل و بلند کردن
- حرکت خیلی کم
حالت
- افرادی که برای کار زیاد می نشینند ، مثلاً در اداره ، اغلب برمی گردند درد به دلیل وضعیت نادرست بدن.
- هنگام نشستن باید اطمینان حاصل کنید که کمر تا حد ممکن صاف است و دیسک های بین مهره ای "فشرده" نشده اند. پاها باید کف کف را لمس کنند.
- با این وجود طولانی نشستن منجر به ناراحتی می شود. بنابراین ، باید تا آنجا که ممکن است بلند شوید و حرکت کنید ، به عنوان مثال هنگام مکالمه تلفنی راه بروید.
ورزشی تعادل - ترجیحاً روزانه - هنگام نشستن ایده آل برای جلوگیری از مشکلات کمر است.
- از طرف دیگر ، کسانی که زیاد ایستاده اند ، اغلب در ناحیه ستون فقرات کمر شکایت دارند. بسیاری از فعالیت هایی که در حالت ایستاده انجام می شود با حالت خمیده انجام می شود که فشار زیادی را به ستون فقرات کمر وارد می کند.
- همیشه با کمی جلوتر و خم شدن از پشت صاف داشته باشید پا.
- کسانی که باید زیاد بایستند باید از کفش های پاشنه بلند اجتناب کنند (در اصل مربوط به زن است) ، زیرا این امر باعث می شود شما به حالت توخالی برگردید ، در غیر این صورت بدن با کفش های پاشنه بلند تعادل نخواهد داشت.
حمل و بلند کردن
- اگر مجبور شوید که سنگین بلند شوید ، فشار قابل توجهی به پشت شما وارد می کند. همیشه باید به این نکته توجه کنید که چگونه چیزی را بلند می کنید.
- قاعده این است که در صورت امکان بالاتنه مستقیم داشته باشید و قبل از بلند کردن چیز سنگین از زانوها خم شوید.
- اگر چندین وسیله سنگین برای حمل دارید ، باید همیشه بار را تا حد ممکن به طور مساوی بر روی هر دو بازو تقسیم کنید.
- بارهای سنگین را نزدیک به بدن حمل کنید یا با یک چرخ دستی حمل کنید.
جنبش
- ورزش کم باعث کاهش عضلات می شود و کمر و ستون فقرات توانایی تحمل فشارهای زندگی روزمره را ندارند. بنابراین ، ورزش و تقویت عضلات یکی از مهمترین قسمتهای آن است مدرسه عقب تسکین دادن درد و در آینده از آن جلوگیری کنید.
- استراحت منظم داشته باشید ، جایی که می توان کل عضلات بدن را کشیده و آرام کرد.
علاوه بر مدرسه عقب, تقویت کننده درمانی همچنین می تواند برای عضله سازی اضافی و تقویت پشت استفاده شود.
