انگشتان پا را صاف بگیرید و آنها را کمی به سمت پایین قوس پا فشار دهید. موقعیت را برای حدود 10-20 ثانیه حفظ کنید. باید پشت خود را کمی احساس کشش کنید. سپس 2 پاس دیگر انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
انگشتان پا را صاف بگیرید و آنها را کمی به سمت پایین قوس پا فشار دهید. موقعیت را برای حدود 10-20 ثانیه حفظ کنید. باید پشت خود را کمی احساس کشش کنید. سپس 2 پاس دیگر انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
