تاندون آشیل - ورزش کششی در حالت ایستاده
"در حالت ایستاده کشش دهید" با یک زانو کمی به داخل خم بروید. زانوی دیگر کشیده شده و پاشنه پا در جلوی بدن قرار می گیرد. سپس پا را به سمت زانو بکشید و کشش را برای 10 ثانیه نگه دارید. قسمت بالای بدن مستقیماً رو به جلو است. دستها را می توان روی زانوی خمیده نگه داشت. … تاندون آشیل - ورزش کششی در حالت ایستاده