"صندلی بلند" خود را در صندلی بلند قرار دهید. سعی کنید با دست به هر دو پا برسید. بالاتنه به جلو خم می شود و پاها کشیده می مانند. قبل از انجام پاس دوم ، به مدت 10 ثانیه تنش را حفظ کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"صندلی بلند" خود را در صندلی بلند قرار دهید. سعی کنید با دست به هر دو پا برسید. بالاتنه به جلو خم می شود و پاها کشیده می مانند. قبل از انجام پاس دوم ، به مدت 10 ثانیه تنش را حفظ کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
